邹庆会，原创分享第1646天，2023年10月17日
第一章 关于压力你不知道的那些事儿
第三节 打开通往强大内心的“道路”
——前额叶皮质: 情绪反应的司令部
前面说过杏仁和是对情绪产生反应，如果全凭情绪决定我们的行为后果将完全失控。所以，杏仁核需要一个“领导”来帮助控制和管理情绪，这个“领导”就是前额叶皮质，它是理性决策的中心。前额叶皮质可以理解成情绪的刹车。
——大脑需要休息
长时间保持专注和理性，需要让前额叶皮质高速运转，这样会极大的消耗能量，让大脑产生耗尽感。长时间的警觉还会影响自主神经的正常平衡，对身体造成不好影响。所以要保持心情平静，愉悦，放松。研究表明，持续被短信干扰的人员，他们的智力会下降大约10%，这和一夜未眠的结果类似。小睡26分钟，可以让宇航员工作效率提高34%。所以“永远在线”的状态，并非是保持专注，最高效，最持久的方式。因而一定要注意休息。
——如何保持最佳的专注状态？
大脑拥有一个警觉周期，最多保持90分钟的觉察，如果超过90分钟就需要放松（学校的一节课是45分钟）。所以要保持高度的专注，就要让前额叶皮质不断的放空自己。在走神和专注两种状态之间循环往复。前额叶皮质和杏仁核之间是“你弱我强、你强我弱”的关系。
——如何锻炼前额叶皮质的控制力能力
前额叶皮质和杏仁核之间的联系越多，一个人的情绪调节能力就越强，也就容易在压力环境中保持良好状态。要保护好前额叶皮质不受损伤。锻炼前额叶皮质的三个方法。
1、冥想，冥想是一种注意力练习，每次走神的时候，努力让注意力重新集中，就是在启动前额叶皮质对情绪的领导和控制能力。
2、压力接种。先让自己暴露于较小的压力源中。在低风险的情况下练习面对恐惧等轻松处理好。轻微压力以后再尝试让自己去面对更大的压力，从而使大脑处理压力的能力逐渐变强，暴露疗法。
3、睡觉。高质量的睡眠有助于大脑 前额叶皮质在脑细胞之间建立新的连接。
——阅读启示
1、理论知识收获。进一步弄清情绪的反应与控制程序，杏仁核是油门，前额叶皮质时刹车。多让这两者之间产生联系，进行工作，这样就可以更好地启动前额叶皮质的功能，有助于保持自身情绪稳定。
2、需要实践的地方。冥想，睡觉，压力接种。 好好睡觉也是保护前额叶皮质的方法，找到了休息的理论依据。冥想在很多书上听说，一直没有时间，以后可以在生活中尝试，哪怕十分钟。压力接种可以用于学习和实践中。
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