人们经常讨论时间管理，但精力管理更重要。即使你没日没夜加班，如果效率不高，也没人在乎。

那些做出一番事业的人，往往拥有非常充足的精力。就像马斯克，3家公司连轴转，周末还要留时间陪5个小孩。

精力不是天赋，可以后天训练。很多人对精力有误解，把它等同于体力。实际上，精力范围更广，是体力、脑力、情绪力的总和。

就像一座金字塔，体力处在最底部，是最基础的成分，脑力和情绪力在上面。当三者都处于良好状态时，人会变得高效，而且快乐。

体力：人生的基本面

在原来工作中，接触过优客工场创始人毛大庆。每次见他，不论在大会中，还是接待参观，他都能精神饱满地讲很久，手舞足蹈，像个20岁的大学生。

后来才知道，他非常热爱马拉松，靠跑步战胜了抑郁症。2018年2月，在49岁生日时，他带着16岁的女儿，在冰天雪地的南极完成了一次马拉松。

体力是人生的基本盘，如果它不稳，生活就像沙上城堡，一推就倒。

很多人对运动有误区，把运动和健身器械等同起来。对大多数人来说，其实没必要练肌肉。多做有氧锻炼，提升心肺功能，就能提升身体素质。

科学研究表明，游泳和跑步是普适的两类有氧运动。年轻人应该以运动333原则为最低标准，每周3次运动，每次至少30分钟，从而促进新陈代谢。

每次跑完步，虽然精疲力尽，但感觉神清气爽，这是“多巴胺”的力量。这种健康上瘾，会让你轻松地应对各种挑战。

脑力：善用脑者长寿

最近一两年研究投资，发现很有意思的现象，像巴菲特、芒格、邓普顿这些投资大师，都长寿，而且到老也不停止思考。

对整体坐办公室的白领来说，要保持脑力清醒，需要做好三件事：运动+睡眠+饮食。

从小到大，我的睡眠都不好。读中学时，有一位室友爱打鼾，每天晚上声如打雷。

有一天晚上，我实在受不了，心烦意乱，起身用毛巾盖在了他的鼻子上，过了一会，再拿开。

第二天，他在宿舍里说：昨天晚上有鬼来找我。大家笑成一团，都说是因为他声响太大，惊动了女鬼。

为了睡好觉，我找过很多方法，都不管用。比如国外喷雾，很多人说效果好，我试了以后，完全无效。

后来，我做了一些研究，发现有两个因素很重要：

1. 白天时要尽量多接触阳光，保持光照充足。在这种环境下，白天褪黑素分泌少，晚上分泌多，有利于深睡。

2. 白天要多走动，多运动，让自己的心跳有起伏，这样晚上睡得香。

这两点都不难做到。运动和睡眠相互促进，也是件神奇的事。

在实践中，我发现了两条特管用的方法：

1. 睡前一小时，尽量别刷手机，别玩游戏，别做让大脑兴奋的事。大脑像发动机，一旦高速运转，很难平息下来。

2. 睡前半小时，放英语作为背景音，伴随着入睡。英语内容，你能听懂大部分，但不像母语那样清晰，很容易把你送进睡眠状态。

此外，最好能午睡。刚来腾讯时，吃完午饭，办公室里突然灯都关了，同事们纷纷拿出折叠床，开始午休，场面非常壮观。

我简直大喜过望。我一直有午睡习惯，但在以前的工作环境中，容易被当做“异类”，很多人吃完午饭，就直接开工了。

睡午觉的时间一定要短，20-30分钟就足够。我会戴着airpod,打开“潮汐”APP放白噪音。伴着雨水休息，简直是人生乐事。

这样的午休，既让大脑得到休息，又不进入深度睡眠状态。被闹醒以后，你不会很痛苦。

饮食对大脑的运转也很重要。有一次，和营养学大V、高圆圆的私人营养师顾中一聊天，我问他：如果给大家提供两条最简单的营养学建议，会是什么？

他很快回答：

1. 多摄入植物蛋白。现在荤食充足，大家容易忽略植物蛋白。
2. 少摄入糖。

这很多文章证明，糖对人体危害非常大，但因为糖业公司贿赂了科研机构和大众媒体，近百年来，糖的危害并不为大众所知。

现在，我已经几乎戒掉了可乐、雪碧等所有含糖饮料。

情绪力：快乐的关键

在生活中，我们经常心烦意乱，就像一只小蚊子在你面前飞舞，就是无法打死它。这时，心神处在耗竭状态。

要做出改变，最关键的是处理情绪，保持平静心态。

当你遇到糟心事，准备动怒时，最简单的克制方法，是深呼吸5次。这20秒，会让你的大脑平静下来，让理智开始发挥作用。

你还可以做一个有趣的游戏。把自己抽离出来，以“上帝视角”来观察自身状态和行为。通过训练，你会发现很多情绪波动完全没有必要。

长期来看，冥想是提升情绪掌控力的最高效方法。

心理学研究证明，冥想能改变大脑的皮层结构，让我们更加专注，更能调节自己的情绪状态，变得更积极乐观。

简单来说，冥想就是找个安静的地方坐好，深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上。要了解更详细的原理，以及高阶的操作方法，可以看《大脑的情绪生活》。

一个拥有强大心力的人，能达到“事来则应，事去则静”的状态。

程苓峰写过一篇《马化腾的境界》，在这篇文章中，他细数了马化腾在朋友圈透露出来的特质，最后总结：

我们都知道什么是对的，什么是应该做的。但我们心力不足，总是多多少少、早早迟迟的妥协了。
一个心力极其强悍的人，才能在许多年的日日夜夜里坚持着，把所有的想做的、想达成的毫不疲倦的一次次的练习，一点点的精进，一步步的成长。合抱之木，生于毫末。九层之台，起于累土。
完成这一伟业的是最原始的心力。所有的能力都是现象，都源自心力的滋养。

这里的心力，和精力类似，是“体力+脑力+情绪力”的总和。

不断培育自己的心力，人生就会像下山滚雪球，一天比一天顺，一年比一年强。

即使遇到挫折，他们也能笑到最后。俞敏洪从北大毕业时，成绩倒数，他说：

我知道论聪明我比不过大家，但是我决不放弃。你们5年能干成的事我干10年，你们10年干成的我干20年，你们20年干成我用40年。如果还不行，我会保持心情愉快、身体健康，到80岁以后把你们送走了我再走。”