今天中午去的有点晚，练得也有点晚。
今天教练安排主要练胸：五个动作：
上斜推胸
上斜哑铃握推
平板杠铃握推
平板哑铃握推
夹胸器
每个做5组X12次。
胸部发力的感觉不好找，慢慢用4kg的哑铃找，再用6kg的练习。
最后，来了一次卷腹。在卧推的平板上，手扶着杠铃，屁股以下腾空，然后曲腿，让腹部充分发力。
第一组还能做个25次，第二组20次，到最后2组就只能15次，最后一组20次。
最后，跑步2km。 第1km配速5’20‘’.第2km配速6:30。
今天中午去的有点晚，练得也有点晚。
今天教练安排主要练胸：五个动作：
上斜推胸
上斜哑铃握推
平板杠铃握推
平板哑铃握推
夹胸器
每个做5组X12次。
胸部发力的感觉不好找，慢慢用4kg的哑铃找，再用6kg的练习。
最后，来了一次卷腹。在卧推的平板上，手扶着杠铃，屁股以下腾空，然后曲腿，让腹部充分发力。
第一组还能做个25次，第二组20次，到最后2组就只能15次，最后一组20次。
最后，跑步2km。 第1km配速5’20‘’.第2km配速6:30。
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本文标题：健身记录20190327
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