连续两天因为中午下午都有事情外出，没能锻炼，今天约了教练。 主题是练习胸肌。 做了如下动作： 平板杠铃握推 5 ...[作者空间]
一个不节制的五一假期过完了，涨了1斤还是有的。 虽然喝了酒，吃了肉，但是也爬了山，遛了娃。也算不上完全自暴自弃吧，...[作者空间]
今天去的有点晚。 在教练指导下，今天主要是练胸部的肌肉群。 做了4个动作： 杠铃卧推 5 x 12 哑铃斜卧推...[作者空间]
今天背疼缓解，基本感觉不到了。 真正的是由剥转复了。开心(小豫)哦。 今天自己练。 先跑了2km high起来。 ...[作者空间]
今天是我跑步打卡的第317天，跑步10公里，时至今日我也偶尔会问自己，为什么要选择跑步？ 若是从跑步的角度来说，这...[作者空间]
今天重点是练胸和卷腹。 动作： 平板杠铃卧推 5 x 12 平板哑铃卧推 5 x 12 上斜推胸器 5 x 1...[作者空间]
今天天气有点阴冷，但是坚持去虐。 没约到教练，自己今天还是重点练肱三肱二吧。 做了四个动作（动作名自创的:D）： ...[作者空间]
过了一个清明小长假，去郊区玩了一下。 感觉还是上班正常作息健康。 今天没约上教练。自己练习，主要是肱二肱三和胸部。...[作者空间]
今天状态不是很好。感觉很困，可能是最近新东西摄入量以及密度过大（指的是脑子哦，不是肚子哦），整体就是感觉比较疲倦。...[作者空间]
今天是周一，也是4月份第一天，Q2第一天，经过一个不规律作息的周末， 今天继续开练（虐）。 今天唯一的锻炼重点是腹...[作者空间]
今天安排的重点是功能性训练，就是全身运动。 主要是两个个动作 开合跳 半月球 踢腿 开合跳 具体是举着6kg的大空...[作者空间]
今天中午去的有点晚，练得也有点晚。 今天教练安排主要练胸：五个动作： 上斜推胸上斜哑铃握推平板杠铃握推平板哑铃握推...[作者空间]
下午有事，所以今天锻炼时间很紧张，只有一个小时。 教练安排今天练习肩部，做了如下五个动作： 哑铃推肩侧平举杠铃提拉...[作者空间]
有一个有意思的词叫“蔗境”。 蔗境，典故名，典出《晉書·文苑傳·顧愷之》：“愷之每食甘蔗，恒自尾至本。人或怪之，云...[作者空间]
中午健身，主要是肱二头肌和卷腹。 肱二头肌2个动作，各5组，每组12-15次。 第一动作是哑铃曲臂上抬（我起的名称...[作者空间]
最近想给家人体检下，遇到一个选择： 是去专门的体检机构还是选三甲医院的体检中心？ 于是乎，做了些功课，也算是给自己...[作者空间]
哑铃肱二头肌练习5组 箭步蹲4组 划船机2组 后腿蹬3组 下胸部练习3组 跑步2km。6配速和5配速各1km。[作者空间]
练到快吐 第一个动作是负重深蹲，具体学名还不知道叫什么，刚开始是负重16公斤，后来2组改成负重24公斤。 类似下图...[作者空间]
