健身记录20190329

今天安排的重点是功能性训练，就是全身运动。

主要是两个个动作

• 开合跳
• 半月球 踢腿

开合跳

具体是举着6kg的大空心圆棒子，做类似广播体操一样的跳跃运动。

一共5组。第一组40下，刚开始很轻松。 做完一组就开始喘了，感觉心跳加速很猛。

第二组，35下，做到后来就感觉不像第一组那么快、那么轻松了。

第三组开始，觉得后背开始有点疼，推举圆棒子吃力，可能是心脏有感觉。于是动作节奏慢了些。

第四、第五组，都只做了30下。

中间间歇都得喘个1分钟，才能继续下一组。

半月球 踢腿

有点像踢踏舞，重点是腰腹收紧，两手可以叉腰，也可以自由。
腿不要伸太直，保护膝盖，脚面上部可以稍微乏力踩下半月球，软的。

也是5组，每组12个来回。

还是蛮喘的。

卷腹

做完这两个功能性练习动作，心率应该练到位了。

下来，3个动作，继续虐腹部，卷腹。

• 仰卧拍腿 5x (伸直腿15 + 曲腿 10)
• 上半程卷腹 5 x 15
• 俄罗斯转体 5 x15

最后，跑步2km。