一、现象

相信下面描述的现象大家都很熟悉。

前天晚上对自己说，明天早上我一定要早起，不能将时间浪费在床上，我要去晨跑、去吃早餐、去图书馆学习......

第二天早上闹钟把你吵醒，你伸手就将它给关掉了，然后躺在床上做着剧烈的思想斗争，起床还是不起床？

外面雾霾大、妖风阵阵的，温度还辣么低......在无数的借口面前，你不出意外地败下阵来，蒙上被子继续睡觉去了。

日上三竿才晃晃悠悠地起床来，又为自己浪费大好的光阴感到惭愧，于是暗自下定决心明天一定要早起，不早起就是小狗。

明天早上会怎么样呢？结果想必大家也都深有体会，这就是一个死循环，明日复明日。

二、解释

那为什么我们明明知道赖床不好，明明下定决心要改变，可就是做不到呢？

或许你会觉得，这是因为我们意志力不强，所以容易在借口面前屈服。但事实真的如你觉得那般吗？

我们先来搞清楚意志力到底是什么。

百度上的解释为：意志力是指一个人自觉确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

但这种解释太过抽象模糊，从脑科学的角度看，意志力可以简单地理解为你的大脑皮层（掌管理智和计划）战胜了你的边缘系统（掌管情感、欲望等）的概率。

（科普一下：大脑主要可以分为三个部分——爬行脑，包括脑干和小脑等；边缘系统，包括下丘脑、海马状突起和杏仁核体；大脑皮层，包括左右两个脑半球。它们的进化层级依次增加）

所以可以说，我们的大部分行为决策都是这两个部位打架的结果。我们早起了，就是追逐梦想的大脑皮层打败了追求舒适的边缘系统。

但解剖显示，边缘系统对大脑皮层的投射面积远多于大脑皮层对边缘系统的，这就导致经常是边缘系统战胜大脑皮层的，也就意味着我们的意志力是有限的，我们经常是不理性的。

而且这种意志力跟肌肉力量一样，使用后就会下降，休息后就会上升。

比如有研究证明，考试前让考生在充满美味蛋糕的房间里呆一个小时，并克制自己不许吃，他们考试作弊的可能性就会增加，因为忍受蛋糕诱惑已消耗了他们的意志力。

也就是说，我们不可能单依靠意志力来改变恶习或养成良好的习惯。如果你还有疑问的话，就去看看身边的人，问问他们养成一个习惯是靠的意志力吗？相信没有一个会是肯定的回答。

三、技巧

那么，到底如何才能有效地改变自己的恶习呢？

我们可以反过来思考，既然理性经常败给非理性，大脑皮层经常败给边缘系统，那我们就可以利用非理性的边缘系统来帮助我们养成习惯。

但首先，我们得了解边缘系统具有的一些特性。

由于边缘系统的进化层级比较低，使得它不具备进行思考和长远规划的能力，而是更倾向于人的本能欲望——害怕困难、充满短见、担心威胁、喜欢简单思考、服从于习惯而且还非常懒惰。

知道了这些，我们就可以对症下药，根据这些特性来制定改变技巧。这里就拿早起举例：

技巧一、简单第一步

边缘系统非常害怕困难，能一次性接受的挑战是有限的。

所以如果你一直是早上10点才起床，那么要一下子养成7点起床的习惯显然不现实。这会让边缘系统选择逃避。

更有效的方法是先做出“简单的第一步”，比如明天只提前30分钟起床。

技巧二、创造短期激励

由于边缘系统是短视的、冲动的，渴望立刻得到，而且非常担心威胁，所以你得给它提供肉眼可见的短期激励。

比如为了战胜赖床，“跟美女或帅哥约定7：30一起吃早餐”远远比“为了梦想而早起”有效得多。

因为“梦想”是只有大脑皮层才能理解的东西，在你早上朦朦胧胧充满睡意时候，“10年后的成功梦想”显得遥不可及，远不如美美睡一觉来的现实些和直接些。

但是换成“跟美女或帅哥约定7：30吃早餐”就不一样了。

这是一个非常短期的激励，你的大脑可以马上就想到起床赴约或赖床爽约之后的情景：与朋友开开心心地吃一顿早餐，或别人空等你半天后愤然离去，你也在朋友圈变得没有信用。

这个短期激励会让你迅速地离开温暖舒适的被窝，完成起床的任务。

技巧三、建立可视化进度

相较于抽象的概念，边缘系统对视觉化的图像具有更好的理解力。

所以你需要将每天起床的情况记录在表格上，并贴在显眼的地方，让自己可以时常看到。

这会给你“一步步积累”的感觉，更容易让你坚持下去。

而一旦你将早起固定下来，像“例行公事”一样不需要思考，就会减轻对意志力的消耗，从而将之变成一种不会轻易改变的习惯。

技巧就说到这里，相信大家也都能理解，但最重要的，还是你采取行动去用它。所以，你打算什么时候行动呢？