自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己，在追求自控的过程当中，罪恶感，压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从与自我的较量中或者自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并且将这些自我融为一体。
如果说真的有自控的秘诀，那么从科学的角度来说，确实有一个，那就是集中注意力。所以这本书里面经常讲到冥想，冥想可以集中我们的注意力。
当我们做出决定的时候，需要训练大脑，大脑可以控制一切，而让它意识到这一点，而不是让他自行其事，我们需要意识到你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的，我们也需要意识到奖励的承诺并总能兑现，未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，所以我们需要看清自己身处的世界，无论是销售陷阱还是社会认同，都在影响我们的行为，当我们的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，那我们需要静下心来弄清自己的欲望。
那就又说到了人生规划，对吧？所以我们要知道自己这一辈子到底想要什么，需要静下心来弄清楚自己的欲望，那么我们还需要记住自己真正想要的是什么。人生有规划，我们就知道自己真正要什么了。什么才能真的让我们更快乐。自我意思能帮我们克服困难，实现最重要的目标，这就是作者能想到对意志力最恰当的定义。
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