我是一个抑郁症患者，但凭借自己的不断学习，正一步步自我疗愈。以下是参加了近段萨提亚家庭治疗成长小组学习的一些心得体会，共享。
萨提亚有四种生存模式：
指责型、讨好型、超理智型、逃避行
我属于讨好型。
讨好型的人，具有很强的察言观色能力，生活中处处以讨好他人，获得他人的好评为重心。
没结婚前，我觉得自己挺好的。
无论是跟家人相处，还是跟朋友相处，或者跟同学老师们相处，我都能跟他们和谐共处，而且受到他们的一致好评。
因为我的察言观色能力很强，无论何时都能觉察出身边人的需要。只要我愿意，就能用讨好的方式博取对方欢心，顺利达成自己所要。
见到妈妈心情不好，准备训人了，我赶紧跑去写作业，或者做家务。
见到老师一个人忙不过来，我立刻跑去帮忙。
见到同学在学习上遇到难题，我会热心辅导。
我的人缘奇好，男的女的，老的少的，成绩好的，成绩不好的，都喜欢跟我相处。
大家对我最多的评价是：聪明能干，善解人意。
我很享受这样的感觉。
然而，遇上先生后，一切都变了。
我特别郁闷，怎么原本活泼开朗充满正能量的一个人就哪儿都不对了呢？
很长一段时间，我处在深深的抱怨和痛苦中。
我抱怨先生冷漠，不懂人情。
抱怨他负能量太重，没完没了地批评和指责：
走在路上，怨车乱开；
驾车行驶，怨人乱走；
逛个超市，可以跟服务员吵起；
自己家里，头不小心撞到油烟机，愤恨地说：什么破玩意，回头把你给砸了；
……
如上所述，先生是典型的指责型，说得最多的就是“都怪你”，什么事情都是别人的错，而且思维习惯性地从周边人群挑毛病。
问题来了。
讨好型碰上指责型，永远永远找不到价值感。
因为无论我怎么努力，怎么完善，他总能从鸡蛋里挑骨头，目光从不放在对方做得好的事情上。
好比生活是100分，
我曾经只有70分，他挑剔我那不够的30分。
我不断努力，不断改善，终于从70分到了80分，再到90分，甚至95分。
最后，他还是盯着我那失去的5分。
我觉得自己好累，好绝望。
我们结婚12年，我以他为中心，全心全意为了他和家12年，而最后，却依然是没完没了的指责。
我曾感慨，过去在娘家22年所受的批评和委屈，加起来，不及婚姻生活中的半年。
迷茫和无助的时候，我一次又一次跟先生抱怨。我歇斯底里地冲他呵斥：这里不对，那里不对，这里不可以，那里不可以，我嫁你为了什么？我又不缺祖宗！
终于，我感觉无法承受，徘徊在崩溃的边缘。
尤其在生了小宝后，我的抑郁情绪非常严重。
常常一个人坐在办公室无端地流泪。
常常觉得生无可恋，当先生跟我生气或指责我时，我甚至想到了轻生。
我竟然对自己的孩子无动于衷，常常觉得孩子是我的累赘，如果没有他们，我就不用受这份煎熬。
好在，我坚持不断地学习和自我觉察，勇于剖析自己，似乎，现在的我，已经看到黑暗中灯塔的方向，随着我不断靠近，生活中的黑暗被逐步驱散……
每一次的心理学习，都有一些点能够触动到我。
这次，触动到我的，也是我急需的，是黄盼老师提及的：
对于指责型的人，或者身边有指责型的人，要引导自己或他看到他的指责给对方带来的痛苦，要让他知道对方心理的感受。
当指责型人内心被触动，会对自己的行为有所收敛。
那么，我该做的，应该是让我的先生知道，他的指责让我很受伤，很痛苦。
以前，面对他的指责我或者沉默，忍让，或者爆发，指责回去。今后，我将在双方冷静的时候向他展示我内心的脆弱，让他看到他对我的伤害。
我想，这一定是非常管用的。
因为，自从我确诊抑郁症后，他对我温柔了许多，似乎，他看到了他对我的伤害。
但是，暴躁和指责是他的本性，又怎么可能说改就改得了？
他偶尔的暴脾气加指责，仍然会让我脆弱而敏感的心受伤。但，我重新调整了自己的心态。
1、理解他的不易
他的性格之所以这样，是因为他小时候可怜的生长环境。
先生的父亲能干、责任性强，但性格暴躁，尤其对家里的孩子，很没耐心，先生小时候没少挨揍，常听他说，如果没有完成好家务，或者被村里小朋友告了状，他的母亲就会在他爸爸回来时通风报信，让他快点跑。
父亲指责型，母亲讨好型，在这样的原生家庭里长大，自然学会了父亲的指责型，因为相对于软弱无能的讨好型，父亲的指责型显得有力量多了。话说，有样看样，家里就一指责型和讨好型，他肯定不要去做那个软弱的讨好型。
他小时候可怜，现在，也不容易。因为他每一次指责和暴躁的脾气背后，都是内心深深地无力和不知所措。
此外，他的脾气除了伤到我，更伤害了他自己，年纪轻轻就有了冠心病，每日吃药，胆战心惊地过着，实属不易。
如此，我内心释然了许多。
2、降低期待，化讨好为善良
讨好型特质的人，在讨好的行为背后，都是有所期待的。
我有一个忘年之交的好朋友，5岁，我们常在朋友的福利彩票店相遇，他很喜欢我，常常找我聊天，随身带的玩具或小零食都愿意跟我和我的小宝分享。
我也常陪他玩，请他吃东西。
然而，有一次，我家小宝拿着新买的玩具怎么都不肯跟他分享，而他又特别喜欢。一岁半的孩子已经具备物权主义思想，我这个当妈的，理当维护，所以，我没有强行要求小宝的玩具跟我这个“好朋友”分享。
结果……我忘年之交的好朋友非常非常的生气，不仅不理我，还试图攻击我家小宝。
讨好的背后，是如此强烈的期待，当期待落空，情绪就变得抓狂。
我想到了我自己，虽然没有小朋友这么直接，却也是十分的相似。
婚姻12年，我忍声吞气地一再讨好，背后其实都是有所期待，期待他认可我，肯定我，当他不仅没有认可和肯定我，反而没完没了地指责我时，我抓狂了，崩溃了。
所以，我该降低自己的期待。
我是一个成年人，有能力去争取自己想要的，没必要一双眼睛眼巴巴地期待着他人给予我想要的。只有小孩，想要商店的一颗糖，父母不给，就哭着不肯走。成年人了，自己要什么，自己去争取吧。
想要得到认可，就自己鼓励自己吧。
想去做什么事情，觉得对的就去做吧。只要不侵犯他人利益，不违背社会道德，不伤害自己身体，只要自己喜欢，都可以去做。
他同意也罢，不同意也罢，我有自由选择的权利。
当我们习惯性的讨好没有期望时，我们就成了一个善良的人。
对，直接视自己的行为为善良吧。
是我自愿去做这些事，无欲无求，无所谓有没有回报。
像那些佛家高僧，慈悲为怀。
生活中，容易抑郁的，多半是讨好型生存模式的人，让他们抑郁一天天变严重的，极有可能是身边有着一个指责型的爱人或父母。
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