文 / 船长 （日更第99天）
题外话：大家好，我是疯狂的船长，每日坚持早起写作1小时，2000-3000字，每日在简书践行写作好习惯，欢迎你持续关注，相互交流提升！
（以下正文）
01 什么是日记禅写
日记禅写，也是基于心流体验的限时自由写作方式之一，它是非公开日记写作方式，因为它是私密写作，容易不受外界影响，可以自由发挥，容易进入写作心流状态，所以强烈推荐刚开始练习写作时，先培养日记禅写的习惯。
02 日记禅写有什么特点，和普通日记写作有什么不同？
因为日记是私密性的，非公开的，所以对于新手而言，更容易放得开去写，写得哪怕再垃圾，心理上也没有压力，禅写的六大法则是“不要停、不要想、不要改、要定时、要具体、要晨写”，在日记禅写中也是同样要求。
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所以相对于普通日记写作，日记禅写要求在晨间写作，而且每次写作时，都遵循这六大法则刻意训练自己：
（1）不要停。一旦开始禅写，就不要停下来，直到定时结束。
（2）不要想。就是要利用无意识去写作，用你的手指去驱动文字向前一路飞奔，不要有任何意识的控制，不要有任何自我评判。
（3）不要改。就是在写作过程中，遇到各种写作错误，不要停下来修改，但可以马上做标注，方便后期修改。
（4）要定时。就是每次设定30分钟或者1个小时，或者你喜欢的一个固定时间，限时写作，这有利于注意力更集中，提升写作效率。
（5）要具体。就是用词要精准具体形象，一般刚开始写作，这方面不会很注意，但是在每次写作中，要刻意训练自己这一点，多用名词、动词，少用副词、形容词、“的“…一开始做的不是很好，没有关系，但是这条法则要牢记于心，每次刻意训练进步一点点即可。
（6）要晨写。虽然这个法则放在最后一条，但是也是非常重要一条。我甚至认为，如果六条法则只能留一条，我宁愿你保留这一条。我研究很多持续高产作家，他们几乎都有这样一个共同习惯——晨间写作。后来我仔细分析、经过实践验证，发现一天中确实只有早起晨间时段，才是一天中最黄金时段。晨间黄金时段，是清凉安静、无人干扰、连续大片的时段。特别对于有家庭小孩的人而言，一天中难以找到每日如此稳定可靠的时段。
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03 怎样日记禅写？
（1）首先，培养晨起习惯。比你之前旧习惯早起一两个小时，你就能多出约30分钟到1个小时的写作时间。例如原来你是7点钟起床，那么你可以调整为5点钟起床。这意味着你需要早睡。建议过“朝五晚十”的生活作息习惯。每一天固定10点钟前睡觉，早睡固定5点钟左右起床。能够掌控早晨的人，方能掌控人生。非常有道理的。
关于早起，其实方法对，很容易做到早起。建议用灯光唤醒方式早起，不用闹铃，这是一种自然苏醒方式，让人不觉得困顿。
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（2）其次，固定一个写作环境。固定环境、空间、软件工具去写作。尽量写作环境不要设置在卧室，因为卧室是一个舒适区，《早起的奇迹》这本书特别提到这点。早起后尽快离开舒适区，哪怕去客厅写作都可以。要有一个固定桌子，固定电脑、笔记本，早起洗刷等动作完成后，能第一时间无障碍快速开始写作。写作软件工具，新手可以考虑用“简书”进行免费写作，可以登录电脑网页端，直接开始写文章，私密保存禅写日记。后期可以慢慢转到“印象笔记”去日记禅写，这个是一个做知识管理的非常强大的工具。
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（3）接着，打开软件后马上注明写作开始时间、目标结束时间，开始写下第一句话。为什么要注明时间开关呢，这一点对于刻意练习非常重要,在日后复盘中，可以清晰看到自己每次写作用时，方便提升做自我调整提升效率。我们所有禅写文章都要求注明写作具体的开始时间、结束时间。还有每次修订时间，都要清晰具体注明。如果用印象笔记，或者专业写作软件scrivener，都有快捷键可以生成当前日期时间的。印象笔记电脑端插入时间快捷键是“Shif+Alt+D”，scrivener插入时间快捷是“Ctrl+F6”。写完时，一定记得插入结束时间。或者修订一开始写的目标结束时间。
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(4)在写作过程，无拘无束地写。遵循禅写六大法则去写。不要停、不要想、不要改、要定时、要具体、要晨写。无论写得多么差，都没关系，我们最重要的要求，就是要写完整一个时段。我们一步步去训练自己。当我们能够很好固定每天写作习惯时，我们再一步步提高自己要求。如果遇到挫折，则往后退一步，继续稳固原来习惯，等待时机再冲下一阶。
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04 还有其它建议吗？
（1）早起后，为了避免困顿，还想继续赖床，建议早起后，先做10个俯卧撑，10个仰卧起坐。昨晚这个微习惯之后，全身血液开始循环，人就自然精神了，可以起床去更衣、洗刷、喝水等。
（2）早起后，只喝水，但不要吃任何东西。因为吃东西之后，人胃要消化，是需要消耗能量的，反而会困顿。等完成晨写之后，再慢慢吃东西。
（3）早起洗刷完毕后，还可以到小区、公路等健走散步10分钟约1公里左右，再回去禅写，写完之后，再去健走10分钟左右。每天固定这个写作仪式，会更有利于长期禅写。我自己称之禅写开关。开：散步1公里。关：散步1公里。中间就是写作空间。其实所有习惯培养，都可以设计这样的习惯链。例如我每次吃完饭后都是休闲式阅读25分钟，阅读完后清洁扫除10分钟。吃饭——阅读——扫除，就形成了一个习惯链。只要吃饭，就能想起下一个习惯是阅读。早上只要去散步，就会自然想起下一个习惯是写作。
（4）注意早睡。每天保持晚上十点钟睡觉。不过如果某一个晚睡了，早上也要5点钟起床。如果白天困，午间注意休息补回来。早起也可以倒逼带动早睡，很快就能把习惯调节回来。如果入睡困难，可以下载手机app”潮汐“，或者”心潮减压“，里面有静心催眠引导音乐，非常有利于休息、恢复精神。
（5）找到一致行动人。如果身边有一致行动人更好。如果没有，就参加网络微信早起社群，或者时间管理类社群，他们都会每天早起打卡，用公众号“小来早晚安”去打卡。早起打卡，建议长期坚持。到写本文为止，我已经坚持402天早起打卡了。早起是习惯之父，是自律之母。
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05 小结
日记禅写，是很好的写作入门方法。它是私密非公开写作，可以自由无拘无束地写，淋漓尽致地写。日记禅写也要遵守六大法则——“不要停、不要想、不要改、要定时、要具体、要晨写”。尤其要强调的是，一定要培养晨写习惯，这有利于你长期坚持写作习惯。要做成任何事情，都要先培养好习惯，习惯成自然，用自然习惯去驱动你每一天的刻意练习，简单重复，坚持不懈，日拱一卒，功不唐捐，能量是同频共振的，如果你每天坚持正面喜悦之事，日而久之，你能量会越来越强，你也必然会心想事成。
06 修订历史
初稿：2019年6月18日 05:52:01-2019年6月18日 06:59:41
修订：2019年6月19日 11:14:55-2019年6月19日 11:50:14
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