打坐
（野蛮生长第5篇.字数1573）
远古人类为了适应环境、与人合作、维持关系从而能够在部落中生存下去，很早就学会了自控。现代人的大脑，也是为了适应各种需求而进化出来的。
自知之明是自控的基础。一旦我们认识到自己的意志力存在的问题时，我们就应该采取恰当的策略，以实现自控。
策略非常重要，这是为什么呢？在生活当中，我们的行为经常受制于我们的思维和认识，当我们对某一种概念的认识不同时，它在我们生活当中发生的作用也截然不同。
想要快速提升意志力，我们就需要完善自己的自控力策略，达到克制自己的欲望的目的。
回想一下在我们的生活中，有没有遇到这样的一些情境∶你渴望的，却是其他人拒绝的；你上瘾的，却是其他人觉得无聊的；你拖拖拉拉不去做的，却是其他人愿意花钱去做的。如果有，那么你就应该好好看看这篇啦！
首先，明确三个概念∶
1.我要做——我要做那些我本想逃避或者拖延的事情
2.我不要——我想改掉的习惯
3.我想要——我的目标
意志力说的更具体一些就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，让它们协同努力，为我们更好地服务。
生活中总有很多难事在向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？
有些神经学家认为，我们虽然只有一个大脑，但我们有两个想法，我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则克服冲动，深谋远虑，我们总是在两者之间摇摆不定，“意志力的挑战”就是两个自我的对抗。
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始本能能被你抛在一边，那就是意志力的胜利！
当然，这并非是要我们完全抛弃原始本能。原因很简单，如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就不会保护自己，远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能。
意志力的第一法则∶拥有自我意识
海豚和大象能像人类一样，从镜子中辨认出自己，但没有任何证据表明，它们能够理解自己的所作所为。
人类拥有自我意识。即当我们在做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么在这样做。甚至，我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么。因此，我们就会三思而后行。
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。
这听上去似乎很简单，但心理学家知道，大部分人做决定的时候，就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。
试想，如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？
策略一∶冥想
冥想，是一种训练大脑的方式。
我们知道人体肌肉只有通过不断的力量训练才能变得更加强大，人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它也可以变得更强壮，更迅速。
人类的大脑通过冥想，能够提升自控，集中注意，排除干扰，克制冲动和认识自我的能力。
让我们开始吧！
1.原地不动，安静坐好。背挺直，双手放在膝盖上，记住不能急躁。
2.把注意力集中到呼吸上。眼睛可以闭上，也可睁开眼自然看前下，用余光看看到鼻尖。
3.初学者可以随着呼吸在心中默念“呼”“吸”。
4.当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如此循环往复。
5.刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做15分钟。
自控力是一个过程，在这个过程中人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。很多人，在进行冥想训练的时候，发现自己无法集中注意力，容易分心去想别的事情。但实际上，冥想时你发现自己分心了，然后又重新集中注意力的这个过程，就是在不断地给你的大脑做“力量训练”。
写在最后的话。
我们都同时拥有好几个自我，他们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战，都是一次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力，这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做更难的事情。
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