老虎和甜甜圈

                      （野蛮生长第6篇.字数1296）

当面对意志力的挑战时，你一定能感觉到，这并不是孰是孰非的抽象命题，而是身体内部两部分之间的战斗，感觉就像两个不同的人在战斗，有时欲望会占据上风，有时自控会占据上风。

很难说明白为什么你面对意志力的挑战会有输有赢。你可能会问自己：“我到底在想什么？”但你其实更应该问：“我的身体到底在做什么？”

自控力不仅和心理有关，更和身理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能，调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

两种不同的威胁。

1.外在威胁∶遇到剑刺虎，感到危险逼近。

2.内在冲突∶看到甜甜圈，产生一时欲望。

两种意志力本能。

（大脑警报系统：信息先通过眼睛进入到大脑中部的杏仁体，由此再向身体发出一系列信号。）

1.应激反应∶面对外在威胁，大脑的警报系统会阻止控制冲动区域的前额皮质发挥作用，导致心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。让你暂时失去理智，变得更加冲动。如此一来，你就不容易退缩或者是想要逃跑了。

2.“三思而后行”反应：意识到内在冲突，你的前额皮质，传递出自控的要求，降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。它会使你的心跳放缓、肌肉放松、血压保持正常，使你的身体进入更平静的状态，避免冲动行事。

但和剑齿虎不同的是，甜甜圈并不是真正的危险，不会对你造成直接的伤害，如果你不动嘴的话，它就不会影响到你的健康或腰围。

这回，你的敌人是你的内心。你需要克制自己内心的欲望，你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。你要做的就是尽量需克制它。

“应激反应”会让你产生最原始的欲望，而“三思而后行反应”会让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。

不过，你需要明白的是“三思而后行”和应激反应都是人类本能和天性。

意志力“储备”

三思而后行反应的最佳心理学测量指标是“心率变异度”，它能反映压力状态下和平静状态下，不同的身体状态。

你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低，这是正常、健康的，这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号，前者会加速身体运动，后者会减缓身体运动

当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，此时由于伴随应激反应产生的焦虑和愤怒，心率会把会被迫保持在较高的水平上。心率升高，心率变异度会就会降低，这种心理学现象让你进入慌乱且无暇顾及的状态。

相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。心率降低，心率变异度便会升高。此时人们能更好地集中注意力，并保持平静。

可以说，我们想要保持自控，提升意志力储备，就需要提高心率变异度。有很多因素会影响到意志力储备。

比如你吃什么？（以植物为原材料的未经加工的食物，有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度）住在那里？（糟糕的空气质量会降低心率变异度）任何给你的身心带来压力的东西，都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关，慢性疼痛和慢性疾病只会消耗身体和大脑的意志力储备。

我们也可以通过一些方法，将身心调节到适合控的状态。冥想练习就是最简单有效的方法，它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。

还有一些减轻压力保持健康的方法，比如锻炼身体、保证良好的睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加公益活动、都能增强身体的意志力储备。