意志力的秘密

意志力的秘密

                   （野蛮生长第8篇.字数1709）

我们知道，所谓的意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。但是关于意志力还有许多的秘密，正等待一步步被发掘出来。

一、意志力疲惫是大脑的一种警报系统

如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定，你就是在动用自身的意志力。

意志力就像肌肉一样有极限，它被使用后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

意志力总会随着时间的推移逐渐消耗。一旦时间过长，越想集中注意力反而会分散注意力，并且会耗尽身体的能量，越是想控制情绪反而会导致情绪失控。

所以，重要的事要放在第一位来处理。如果你觉得自己没有时间和精力去处理重要的事，那就把他安排在你一天当中意志力最强的时候做。

科学人员研究了运动员在极限状态下发现虽然肌肉没有任何生理上的疲惫感，但他们的大脑却告诉肌肉要停下来。因为大脑感觉到不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，于是便对身体喊了“暂停”。同时大脑产生了强烈的疲惫感，但这与肌肉能否继续工作毫无关系，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，就像身体里的警报系统。好让我们停下来，这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我会让我们不去吃讨厌的东西一样。也正因如此，优秀的运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有足够的动力，他们就能挺过去。

下一次，当觉得自己疲惫的时候，就想一想“我的目标是什么？”并告诉自己说“再坚持一会就离目标更近一步！”不过，要注意当你感到能量不断枯竭时，你就需要考虑一下，自己是不是真的筋疲力尽了？

二、善行之后，容易出现恶行

任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。

心理学有个名词叫做“道德许可”：当人们在做善事的时候会感觉良好。这会使人更可能相信自己的冲动，最后酿成冲动的惩罚。

当觉得自己品德高尚时，反而是通往罪恶的快速通道。因为对补偿的渴望，常常使我们堕落，我们很容易认为纵容自己就是对美德最好的奖励。

进步也是如此！大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功，但心理学家知道，我们总是把进步当作放松的借口。这并不是说进步本身是个问题，而是当关注的焦点在“进步”上面时，会很容易给我带来一种：“我已经足够好了”的错觉，也更容易使人做出一些和自己的目标相冲突的事。

如果要想改变这种关注进步所带来的负作用，使进步成为激励我们、提高自控能力的动力，那么我们需要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标，为了实现目标，你要愿意付出更多。

从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待自己呢？要走出道德许可的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己、想按核心价值观生活的自己才是真正的自己。如此一来，我们就会认为那个冲动、难散、容易受诱惑的自己不是真正的自己了，我们就不会再表现得像个必须强迫完成目标，然后做出努力索要奖励的人了。

下一次，假如有人问起你：“你觉得你取得了多大的进步？”，这时你就得小心了！相反，如果有人问你“你的目标有多坚定？”，这时你就可以继续跟他聊聊。

三、犯错的原因是相信自己下一次不会再犯

我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；今天我先不去健身了，但我保证明天会去；今天我先上网买些化妆品，但之后三个月绝不购物。这种对未来乐观精神让我们能在今天放纵自己，尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候。

我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事，我们觉得推迟到以后再做是理所当然的，我们相信未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。

面对这样的困境，我们只能靠改变自己的思维模式来改变自己的行为方式。要相信今天的我和明天的我毫无区别，今天我所做的每个决定都是对今后每天的承诺。这就意味着今天我抽了烟，明天我也会抽烟，后天还会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加的意义，也就让人更难否认，多吸一根烟带来的危害。

量化自我行为，可以变得更加自律。对于戒烟者或许你还能这样做：规定自己在晚上6点以前坚决做一名不吸烟的人，但在6点以后你可以让自己偶尔抽一根。给自己的生活定一个这样的小规则，可以帮你结束内心的挣扎。

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