提高意志力的科学办法

提高意志力的科学办法

             （野蛮生长第7篇.字数1438）

意志力如此有用，那么应如何来提高意志力呢？

这篇文章不会教给你什么捷径，但能告诉你一些快速提高意志力的方法：

1.放慢呼吸

首先，请专注于缓慢的、充分的呼吸。

将呼吸频率降低到每分钟4-6次。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。充分地呼气能让你更加充分地吸气。放慢呼吸，能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

每天进行20分钟，放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度。

2.锻炼身体

锻炼对提高意志力有立竿见影的效果！

刚开始锻炼的人，大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体能让你的大脑更加充实，运转更迅速。

5分钟给意志力加油！改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。散步、跳舞、做瑜伽、游泳、逗小孩，甚至是精神饱满地打扫房房间或者逛商店，都是有效的锻炼途径。总之，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

3.足够的睡眠

长期睡眠不足会让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，你还会很难控制情绪和集中注意力。此时即便你很想自控，也会导致更大的副作用，因为它会消耗你有限的脑力。

当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没有获得足够的能量，你的身体就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食或者咖啡因，但即便你使用的糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为他们无法对其有效利用。

此外，睡眠不足会让你起床的时候大脑受损，导致前额皮质失去对大脑其他区域的控制，此时，你身体内的警报系统变会失灵。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。在醉酒状态下，身体就会一直处于应急状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，是心率变异度大大降低，结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。

但好消息是，这些反应都是可逆的，如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初，和休息良好的人的大脑会完全一样。所以，即便你偶尔前一晚没有睡好，第二天补个午休，或是打个小盹也能让你重新集中注意力，恢复自控力。

4.适当的放松

我们都知道，压力过大会影响身体健康。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统功能，增大患病的概率。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停的把能量转移到应对突发状况上，这些能量本应服务于消化，繁殖，治愈创伤，对抗疾病等。这就是为什么慢性压力会演变成心血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感。

实际上，只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张，冲动行事的状态。

从压力和自控中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

我现在说的“放松”并不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。只有能提高意志力的放松，才是真正意义上的身心休整。我们称为“生理学放松反应”——它会使你的心率和呼吸速度放缓，血压降低，肌肉放松。你的大脑不会去规划，未来也不会去分析过去。

来跟着我闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你发现手掌很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌；如果你发现，前额或下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5-10分钟，试着享受这种除了呼吸声什么都不用想的状态。

5.冥想

冥想是所有这些方法中最有效的方法，在以后的章节当中我会专门讲一讲如何进行冥想的练习。

最后让我们来总结一下：

1.呼吸出你的自制控力，把你的呼吸降到每分钟，4-6次，将身体调整到适合自个的生理状态。

2.锻炼出你的意志力。5分钟给意志力加油，出门活动，哪怕只是在周围转一转，也能减少压力，改善心情，提供动力。

3.睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

4.放松能让你恢复意志力储备。躺下，做深呼吸，让“生理放松反应”帮你从自控和压力造成的疲倦中恢复过来。

5.冥想。