有些人天生有着100cm大长腿，但看起来却没那么令人向往;相反的，有些女星虽然不到160cm，腿看起来却象是有170cm一样长，差别在哪里?答案就是「腿型」!身高先天不足没关系，我们靠后天努力把腿「练直」，也能拥有视觉上的后天大长腿!
#我是哪种腿型?
大多数人的腿型，都不可能是一条直线，最简易的检测方式，就是双腿并拢站好后，观察两腿之间的线条，如果内侧可以互相靠拢，那么恭喜妳，妳是上天眷顾的「直腿」腿型，但如果大腿或小腿的内侧无法靠拢，就可能有X型腿、O型腿，甚至是XO型腿的问题!
#骨盆前倾vs.后倾，也会影响腿型
就像上图说明的，X型腿多半是骨盆前倾、O型腿多半是骨盆后倾，骨盆的问题除了会让腿呈现X型或O型，腿从侧面看起来也会更歪斜，无法呈现出一条好看的直线。
X型腿：膝内旋+骨盆前倾
如果大腿可以并拢，但小腿却难以贴合，那么你可能就属于X型腿!X型腿的成因，最常见的就是「骨盆前倾」，因为臀部的肌肉无力，所以才导致大腿骨内旋、而且大腿内侧肌肉越来越紧绷。因此矫正X型腿的第一步，就是要锻鍊「臀部肌肉」，同时放松大腿内侧的肌肉，才能把腿型矫正回来。
矫正骨盆前倾：桥式
平躺后双脚脚掌着地，两脚可以稍微分开，意念集中在臀部，以臀部发力向上挺起，抬至最高点可以停留一两秒，放下臀部时尽量不着地，左右各做20下。
如果单作桥式觉得轻松的进阶者，也可以单脚轮流举高，臀部会吃更多力，一样左右各做20下。
放松大腿内侧：盘腿伸展
呈坐姿，脚底相对尽量贴紧，靠手肘的力量将双脚的膝盖相外张开，并尽量贴近地面，保持15~20秒放松后，再多重复几次，平时没事就可以多练习。
XO型腿：X型腿+小腿胫骨内旋
所谓的XO型腿，除了X型腿之外，还多了一个「小腿胫骨内旋」的问题，导致双腿除了呈现X型，小腿看起来还呈现一个O型，这时除了上面的运动之外，更得加强大腿外侧的肌群，才能把小腿内旋的问题矫正过来。
锻炼大腿外侧肌群：重训髋外展
如果有上健身房习惯，也可以利用臀腿训练肌训练大腿外侧肌肉，记得动作要慢、不能用甩的，且集中意念在臀部和腿部的外侧肌群会更有效果，一组做12~15次、共3round。
矫正小腿胫骨外翻：鸭子坐
膝盖相对呈现坐姿，双手抱头向下压，维持15~30秒后起身，重复3round。这个动作可以改善大腿内侧肌群紧绷导致的小腿胫骨外翻，进一步矫正XO型腿。
O型腿：骨盆后倾+膝外翻
如果站立时双膝无法靠拢，那么你就是典型的O型腿啦!X型腿是骨盆前倾，导致大腿内侧过于紧绷，而O型腿则是起因于「骨盆后倾」，导致大腿的「外侧」紧绷，不断的将双腿往左右两侧拉，才导致双腿呈现一个O型。透过「锻鍊大腿内侧」+「放松大腿外侧」，就能改善O型腿的问题。
锻炼大腿内侧：侧卧腿内收
这个动作在家就能轻松完成，只要身体呈侧卧姿，同侧单臂撑住上半，两腿中间可以夹一个枕头作为阻力，大腿向上张开后、向内夹紧枕头，夹紧时停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧，左右各重复20次、一天做3round。
放松大腿外侧：坐姿臀中肌拉伸
由于上面说到，O型腿多半是因为臀部后侧的臀中肌和梨状肌紧绷、导致骨盆后倾所导致的，所以只要好好地伸展这些肌群，就能有效改善O型腿
坐在椅子上，将左脚放置在右脚大腿上，象是翘二郎腿的坐姿，双手可以放在大腿上保持固定，将上身向下压，此时应该会感受到左边臀部外侧有一股被拉伸的痠痛感，动作维持30-60秒后换边，重复3round。
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