1、主题是什么？
面对要求很生气
2、事件是什么？
自己搬东西到新房子，刚停好车（停到单元门口），准备卸货，一楼大爷隔着玻璃在阳台喊，把车停那边去，我说搬东西，他继续说放那边去，我不理睬他，把东西搬上楼，下来准备开车走，大爷继续说，车以后别停这，我说我搬东西就得停这。然后开始和大爷对喊。
3、即时反应是什么?
先是不理他，他再说就急了。
4、此刻身体的感觉如何？
很堵。
5、内在对话是什么?
心里想如果下楼他再找茬，怼死他。
6、内在感受是什么？
很生气。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
其实大爷不是一次说，说好几次了，因为我搬家总是搬东西上去，每次都不愿意听，每次都忍着。这次发作了。小时候我妈不停的说一件事很多次，我总是先忍着，然后突然爆发，比如吃饭想起来就会说要筷子架自己跟前的，就那些乱七八糟的规矩，烦透了。我心里一面认同一面对抗，就开始较劲。
8、发现自己有什么限制性信念？
别人的要求得去做到，自己的需求必须忍耐，要按照别人的要求。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？其他选择？
真相是我掉到伤痛里，上演了之前的戏。我可以有我合理的选择，可以为自己的行为负责，不必和对方纠缠，他不听就可以不说了，可以继续自己的。
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