瑜伽有很多动作对于肩部的灵活度以及柔韧性要求很高，比如看似很简单的一个平板支撑，需要运用到核心大肌群以及小肌群的力量，如果动作做的不到位不仅不美观，而且还会严重影响身体部位。
正确的动作是：肩、腰、臀要在同一直线上，不能蹋腰
如果肩膀不好的人做平板支撑这个体式，比如我，肩部中间的那块会往下掉，没有力量抬起来，因此会去动用身体其他部位的力量来代偿，比如手腕的力量，支撑个一分钟左右就会觉得手腕酸痛，说明动作做的不对，没有做到位。
那么，如何让自己的肩膀更有力量并且更灵活呢？在请教了瑜伽教练之后，同时结合自身的情况，有一种非常简单可行的方法：
1.拿一条弹力带，没有弹力带的可以用长毛斤代替
2.双手抓住弹力带或长毛斤两端，双手从前举过头顶
3.双手往后绕，然后再从后往前绕
做这个动作的注意事项：
1.双手全程要挺直，弯曲就没有效果
2.双手往后绕的时候可以缓慢一点，要感觉到肩膀中间的部分有发力
3.一组20个，视自身情况慢慢加强，如果你的肩膀很紧张，刚开始能做几个就做几个，听自己身体的，不要勉强
我自己做这个开肩练习的心得体会：
-- 不需要依赖器械，在家或在办公室里都可以做，非常简便
--建议去买条弹力带，迪卡侬就有售，一条30元左右，做动作更方便
--刚开始时我只能一组做15个，目前坚持一周下来后，每天一组可以做25个，一天三组
--老师反馈以及我自己的感觉，肩部明显变得灵活多了，做动作时少了很多关节发出的“咔咔”声
继续努力，未来遇见更好的自己！
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