早睡团分享-健康饮食，轻松减脂

大家好，我是早睡团4月班C组组长安素。坐标东莞，我的标签:1.IT女，2.4岁半男孩妈妈，3.瑜伽爱好者，4.时间管理学习者，早睡团践行者。很高兴今天有这样一个机会来分享我的想法，我的分享主题是健康饮食，轻松减脂。

2019年初始，我给自己立了一个目标，今年减重20斤，一开始选择的方法是早起跑步，坚持了半个月之后膝盖受不了长期跑步，所以放弃了。后来朋友推荐用改变饮食习惯的方式进行减脂，我自己配合了瑜伽运动。42天我成功减重10斤，腰围减少6cm。目前还在坚持，争取早日完成今年减重任务并保持。下面我详细说明下健康饮食的方法。

健康饮食是提倡三分运动七分吃，核心点是要求少食多餐，营养均衡，饮水定量，睡眠充足，适量运动。那应该怎么吃呢？举例说明:

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1.注意营养搭配。早餐要蛋白+牛奶+青菜；上午加餐坚果+低糖水果；中午肉+青菜+粗粮主食；下午加餐粗粮主食+酸奶；晚餐肉+青菜。牛奶建议脱脂或者纯牛奶，肉类建议虾，牛肉，鸡肉，鱼肉，尽量少吃猪肉，坚果建议巴旦木，核桃，低糖水果建议猕猴桃，草莓，西瓜，西梅，菠萝。粗粮主食建议红薯，玉米，杂粮米饭。

2.注意用量和比例。我们没有办法每天去自己做饭，计算卡路里，也没有办法严格称重，所以我们以一个拳头来计算，中午的肉，青菜，粗粮主食的比例为1:2:1，也就是说肉1个拳头大小，青菜2个拳头大小，主食1个拳头大小。晚餐的肉，青菜的比例为1:3。前提是我们要吃饱，所以如果1个拳头大小不够饱，可以等比例增加。2个拳头大小的肉，就要吃4个拳头大小的青菜。

3.注意吃饭顺序。蛋白->青菜->主食。传统的吃法都是边吃菜边吃饭，我一开始也不习惯这种方法，总觉得吃的没有味道，经过一段时间后慢慢习惯并喜欢上了，享受了美食，也不会不知不觉中吃多主食。

4.注意饮水。晨起300ml，其它时间分段喝，尽量保证喝水量是体重*20。比如体重100，一天喝水要保证2000ml。

5.注意辅助运动。减脂的时候，要注意塑型，如果你喜欢瑜伽，可以跟我一样保持一周4节课的频率，针对腰腹背腿进行塑型。

6.每周一天开放日，可以吃自己喜欢的甜品，蛋糕，或者放开吃自己喜欢吃的东西，尽量避免油炸高热量就好了，满足自己的食欲又能不影响减脂效果。

7.注意睡眠。每天要睡美容觉，6-8个小时都可以。特别感谢在我完成减脂目标的时候，遇到了妙妙老师的早睡团，让我在坚持的路上不孤单，白天坚持饮食打卡，晚上坚持早睡早起打卡，这一路才能完完全全的坚持下来42天，达到了第一阶段的目标。

接下来的路上，坚持健康饮食，坚持早起早睡，坚持瑜伽运动，如果可以帮到你，欢迎你和我一起坚持。谢谢大家的聆听。