I
你有过被情绪左右自己的体验吗？
得知孩子考试成绩没考好，你怒吼的话语顿时脱口而出；
工作中被无端的批评，你心里一股无明业火汹涌而起。
怒吼的话语对孩子的成绩有提高作用吗？心中的无明业火对工作有帮助吗？为什么情绪会左右我们的行为，有没有方法可以改变这种恶性循环呢？《我的情绪为何总被他人左右》一书中介绍了一个方法，我称之为“ABC法则”可以帮助我们跳出这个怪圈。
（what）
我们把诱发事件叫做A，做出的行为叫做C。当一个诱发事件出现时，人们会通过对诱发事件的惯用思维（思维过程叫做B），做出行为，这个过程在电光火石中完成了，至于这个行为正确与否，难以控制。这里大家可以回想下，生活中你怒火冲天时的情景，是不是在碰到一个事情时忽然间暴跳如雷？如果在诱发事件出现时，引入思考的过程打破原有的惯用思维，行为的结果就大不一样，出现的行为也可以控制，古语云“三思而后行”可以很形象的解释。
所以“ABC法则”可以帮助我们跳出情绪→行为的怪圈。
（why）
通常人们处理“事件→行为”的心理过程为“诱发性事件A→惯用思维B→行为C”，实际上A并不是导致C的原因，B才是真正导致C的原因，然而人们往往会忽视B，所以才会出现被情绪左右的行为。因此，想要改变，必须要改变惯用思维B，这样才能达到标本兼治的目的。
（how）
以孩子考试成绩不好这个事件为例子，详细介绍“ABC法则”的步骤吧：
1.“思考”
当出现得知孩子成绩不好（诱发事件A）时，请压抑住向孩子怒吼（由惯性思维B导致的行为C）的冲动，认真分析怒吼而产生的后果，比如，怒吼对孩子成绩提高有帮助吗？会不会造成别的危害（厌学、心理阴影）？用别的方式会产生什么结果？比如，分析成绩不好的原因然后对症下药；多鼓励，用心理上的安慰，提升学习动力，等等。
2.“行动”
经过“思考”后，选择合适的行为。
步骤中，需要注意的是“思考”，思维过程直接决定着行为，一定要多多分析考虑，避免做出错误决定。
（where）
对于已成惯性思维的行为，而这个行为并不妥当的时候，“ABC法则”非常适用，可以有效改善被情绪牵着鼻子走的行为。
A1
以前还是血气方刚的毛头小子的时候，对于工作，我有个非常不好的习惯就是，忍受不了无端的指责。有次就是因为这个习惯，闯了祸。
记得那次事件起因是我的直接领导没有完全领会上级领导意图就让我办理一份文件，办理完后向上级领导汇报时，领导非常生气，认为我不会办事，能力太差，我心里一阵憋屈，又不是我的原因，你冲我发火算什么，于是跟领导拍案而起，争辩起来。结果就是及得罪了上级领导，同时也得罪了直接领导，对以后的工作开展非常不利。
反思：
运用“ABC法则”去分析那次事件，首先对于诱发事件（被指责），下意识的用惯用思维（不能忍受），导致了不妥的行为（与上级领导争辩），如果当时我冷静思考的话，先承认错误，然后向直接领导汇报情况，制定补救措施，就不会出现得罪两边领导还影响下步工作的情况了。
A2
场景构建：
工作中，被领导挑刺而受到指责。
目标：运用“ABC法则”改变原有的惯性思维（不忍受指责），积极分析原因，找解决问题的办法，提高工作完成质量。
步骤：
1.“思考”
面对指责，首先压制住拍案而起去争辩的冲动，冷静分析行为产生的结果。
如果去争辩，即对工作没有帮助，又造成不好的影响；如果是因为没有发现自身工作出现问题而被指责，那么虚心接受指责，查找问题，提高工作质量，这样领导同样会认同；如果是因为领导心情不好，正好被撞上了而被指责，则放宽心，被说就算了，笑一笑就过了，切不可受外在的因素而影响自己的工作。
2.“行动”
根据“思考”的分析，选择合适的行为。
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