4月用滴答清单桌面工具7天试验了4个微习惯。这个月习惯培养21天继续走起。
桌面工具截图
身体健康小习惯1：一分钟运动两次
4月试验时设定是五分钟运动、每天一次。操作起来才发现不合适，一首歌是3分钟，常用的tatuba运动是4分钟，跳绳100个是1分多钟，平板撑一分钟是极限。有两天是挣扎着完成了5分钟。4月最后两天调整成一天两次每次一分钟，开心完成，还因多做了一小会特有成就感。最终设定为每天两次，每次1分钟。
运动可选项：跳绳、平板撑、刘畊宏、健身环、高抬腿等。
身体健康小习惯2：喝水5杯
主要是为周末和过度忙碌的工作日设置的，一到周末可能到干的不行才想起来要喝水。
4月试验设置了7杯，发现喝5杯打卡比较容易完成，而且通常打卡5杯会有7杯的量，大概两升。最终设定是5杯每天。
打卡要求：喝水、咖啡、自泡的茶算在杯数内，奶茶、汤、其他饮料不算。
心态健康小习惯1：生活小确幸
4月试验的是两个小习惯——“生活真美好”和“为自己点个赞”，前者是想让自己关注到生活中美好的事务，比如路上的美景（花花草草的变化、美人）、身边人的优点、美味的三餐等等，后者是关注自己的进步、成就。打卡时有交叉增加打卡的心理纠结，5月索性合为一个习惯。促进主动发现和创造：美好的人、事、物、进步、成就、感恩、自我关怀。只要能想到就算打卡成功。
心态健康小习惯2：认识-观察/觉察
纯然的观察自己的行为、觉察想法和情绪。不评价和要求改进，看看认知的自己和实际的有什么区别。可以是：
做正式的正念练习
写作记录日常，比如买书、三餐、碎片时间和它的应用等等
加强日常的正念融入生活，时不时问下自己，现在牙齿咬的紧吗？肩膀是否放松？身体有什么感受？
网友评论