一，摄入量
减重期切忌一次性减少很多能量摄入，导致体重前期爆降，此时身体会以为“饥荒”来临，选择降低自身的基础代谢来减少消耗，这时候除非吃的更少，否则体重很难有改变。
如果吃的更少的话只是在恶性循环，而且容易导致身体内循环的崩溃，抵抗力的下降，身体变差。
如果吃的多的话，身体会报复性储存能量来应对“饥荒”，此时就是出现的反弹。
最好的方式是改善饮食习惯，一点点波动性的调整，把健康饮食和自己的生活习惯协调一致，长久的瘦下去，摆脱恶性循环。
二，压力的影响
心理压力对体重管理的影响非常大。压力大会加速肝脏糖异生，就是脂肪或者蛋白质，在体内经过一系列转化，最终在肝脏位置被转化成了葡萄糖，就会导致我们血糖升高，胰岛素升高去降低血糖。而胰岛素升高之后，会促进脂肪的生成。
压力皮质醇会影响抗利尿激素的分泌。会使肾脏储水脂肪储存和液体驻留，引发水肿。
皮质醇还会影响神经系统。会使交感神经兴奋。抑制副交感神经。而副交感神经控制着身体的消化，生殖，生育，月经等一系列内分泌。
女性要尤为注意，压力皮质醇对女性的影响要比男性大很多。
压力大还会容易导致情绪化进食和失眠。失眠会导致瘦素的减少，就是控制食欲的一种激素，还会导致饥饿激素上涨，失眠一天就激素会上涨28%。还会降低胰岛素的敏感性，胰岛素分泌会增多。
那我们怎么会压力那么大呢？就是一味的在乎体重。这回导致产生压力，然后造成减肥困难，是一种恶性循环。要知道，体重本就是曲线下降的，要学会接纳自己，大多数事一点点积累，才是最稳的。
降低压力方式
而我们怎么样降低皮质醇呢？第一种是饮食上的。低碳饮食，还有就是平时喝一些绿茶红茶，或者吃黑巧克力，或者富含欧米伽三的食物。比如说深海鱼肉。
然后就是规律运动，规律作息，如有必要也可以找方法做一些心理上的排解。
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