我们常常容易被自己困住，这些错误的信念、错误的概念、错误的想法，统称为限制性的信念，也就是阻碍我们活出热情的因素。
总结了5种能量练习，这些都是我在人生不同阶段亲身体验过且行之有效的练习，他们分别是感恩练习、镜子练习、转念练习、宽恕练习和祝福仪式。
每一种练习在不同阶段适合不同的人群，每个人可以从中选择当下最适合自己的开始练习，也可以在人生任何阶段取之所用。
感恩练习
记得有一次，我去上一个心理学的课，课程能量非常高，学员觉得非常有收获。
但过了两天，就有学员在群里提问：“回来两天后发现被打回原形了，该怎么办？”
看到这位同学的提问，我仔细想了一下：好像确实容易这样，每次上完一个课程，刚开始觉得很好，过一段时间就会慢慢打回原形。
当时我的榜样李欣频老师也一起上了这门课，她回复那位同学：“那是因为我们的关注点在负面的情绪中，人的大脑喜欢关注负面信息，它自然看不到美好，如果你想一直保持高频率的能量状态，有一个特别好的练习，那就是感恩练习。”
为此我特意查询了很多有关大脑结构的书籍。
发现每个人每天都会有6万个左右的念头在头脑中此起彼伏，让人困扰不已。而真正让我感到惊讶的是，这其中就有95%的想法和前天想过的完全一样，也就是我们每天翻来覆去都在想一些负面性念头。
所以那些天天怀有同样想法的人，已经堕入了不良的思想习惯中，而且大部分又是消极的，可想而知会是一种什么样的境况。
我们人的思考方式源于习惯，如果我们习惯感恩的话，那就是另外一种人生。也许我们不能控制天气、交通或者别人的脾气，但我们可以控制自己来处理这些事情的态度，我们有能力在任何时候决定自己想什么，这种能力是我们生而为人的本能。
有时候，某一件事对一个人来说看上去好像是个灾难，而对于另一个人来说，也许就是一个千载难逢的机遇。
不管生活发生了什么样的变故，其实我们每个人都有权利来选择对待事情的态度。当你养成了在每件事情中都认真的去寻找积极因素的习惯时，你的生活就会升华到最高境界。
《高效能人士的7个习惯》这本书中也提到，感恩是必不可少的。
感恩是灵魂的语言，要对你已经拥有的让你感觉美好的事情超级无敌的感恩，并且一直感恩、欣赏和珍惜你已经拥有的。
从那时起，我开始做感恩练习了，当时，我给自己定了一个小目标，先写30天感恩日志试试看。不是为了完成作业去写，而是真正的感恩生命中所有的美好，有时候不知道感谢什么，就感谢我很健康，我还活着，有时候会试着从一些负面的事情中去学着感恩。
张德芬老师说：“每件事情的背后都有礼物，只是有的礼物包装得有点丑陋，那些负面的情绪，负面的事件就是包装得有点丑陋的礼物。”
感恩日志写到20多天时，有一天，跟爱人K哥闹了点矛盾，当天写感恩日志时，实在是写不出来，很愤怒很生气。
后来心想，我不能带着这样的负面情绪去睡觉，试着找找“礼物”吧！
平时写感恩日志，一般写三条左右，那天我们俩决定对着对方互相说出来，我先说，说到第10条时，我哭了。
当我“选择”感恩时，我发现要感恩的事情真的太多了！
这是一种态度，你看，大脑是不是很神奇，当我决定感恩时，它帮我找到了很多值得感恩的证据。
那天开始，我的感恩日志从书写上升到说出来，两个人也莫名其妙和好了。
后来，我从写30天感恩日志到对着爱人互相说100天感恩，再到现在，感恩已经成为我晨间仪式中的一个步骤，已然融为我的日常。
也因为常常感恩，我常觉得自己很幸运，好事不断。
感恩练习可以让积极的感觉形成一个流，提升你的整体频率。
【适用场景及人群】：
所有人
特别是容易关注负面信息，常觉得自己的运气不太好的人群
以及同一件事情，第一反应通常是负面的人群
镜子练习
我们的内在，都有一个批判之音，不断的批评自己：“你怎么这么傻？你这样肯定行不通！你以为自己是谁…...”
《镜子练习》的作者露易丝·海，全球有5000万人受她的影响，她以正面肯定、疗愈自己、爱自己创造了自己的生命奇迹。
她曾经被确诊为癌症，后来她开始在自己身上实践她所提倡的想法，也就是整体康复的思想，镜子练习是其中一个工具，6个月之后，她摆脱了癌症，完全康复了，这是发生在她身上真实的故事。
镜子练习是一项强大的自我疗愈的工具，是学会爱自己最简单又实用的方法。
为什么说它有效？
因为语言会长久的作用于心智，也就是一种古老的心理暗示法，并且屡试不爽，无论是写下来还是说出来，都会产生强有力的影响。
你对别人说什么很重要，但更重要的是你对自己说了什么？
你每天对自己说什么就会变成什么样子。如果你说你自己又衰老又劳累，这句话就会在你的外在世界中显现出来，如果你说自己很虚弱，缺乏热情，这也会成为你现实当中的一些特点。但是，假如反过来，你说你自己很健康、很活跃、充满了活力，那么在你的生活中，就会得到改变。
那些身患绝症，但是却依然乐观向上的人们，就是通过有效的心理暗示，让自己争取了珍贵的生命时光。
你对自己说出的话语会影响到你的自我想象，你的自我想象又将决定你采取什么样的行动。
举个例子，如果你想象的自我形象是一个没有信心去做任何有价值的事情的人，你所采取的就不过是跟特点相似的行动。
如果你想象自己是一个充满了活力、无所畏惧的人，同样，你所有的行为都会跟这个品质相靠近。
从某种程度讲，你的自我形象的想象就是对于自我的长久预言，在心理学中也称之为自证预言。
镜子练习是帮助你实现积极自我预言的有效方式之一。
当我们改变内在世界时，也就改变了外在世界。
我曾在美业工作了9年，美的环境里有很多长得好看的人，而我一直很自卑，觉得自己不好看。
当我对着镜子做镜子练习时，我突然发现我的眼睛特别亮，好像只有小朋友的眼睛里才有的那种非常透亮的纯真，那一刻起，我开始真正的欣赏我自己，觉得自己也很美。
我开始完全接纳我自己，并且真的发自内心的觉得自己好看了，觉得自己好看只是表象，更深远的影响是，更自信了。
只有当你掌握了爱自己的艺术之后，你才会真正的去爱别人，也只有你敞开了自己的心扉，你才会触摸到别人的内心。当你非常欣赏自己的时候，你才会有最好的状态，成为你自己最想成为的人。
【适用场景及人群】：
想要更有力量活出自己理想状态的人群
不太自信、自卑、容易批判自己的人群
遇到同一件事情，第一反应是责备自己的人群
转念练习
转念练习跟镜子练习是相反的，镜子练习是伤自己，觉得自己不好、容易批判自己。而转念练习是容易批判别人。
这里的转念练习并不是单纯的我们常听到的那句“一念天堂一念地狱”那么简单。
在这里我举一个我自己非常真实的案例，来跟大家分享转念练习如何做。
我曾去过南禅寺内观10天，保持10天静默不语，所有个人物品全部统一锁到保险柜里，甚至不能有身体的接触和眼神的交流，以及很多规矩，都一一贴在墙上。
第一天，我因为没有看到贴在墙上的规则表，触碰了一些小规矩。
比如：把水杯带进了禅堂（在禅堂里不能喝水）、不能穿紧身的衣服（我的运动服不是很宽松的样式）
那天，有2个不同的志愿者来提醒我这2个小事，并要求我立刻回宿舍换一身衣服。
那一刻，我感到我被冒犯了，我虽然照做了，但内心却波涛汹涌，情绪完全不能平静下来，很生气，回到禅堂里也不能好好打坐。
这时我开始在心里做转念练习。
质疑我的念头。
我的念头是：“她指责我”。
我开始问自己第一句话：“她指责你这是真的吗？”
我觉得，对，她就是指责我了。
我又再次质疑（第二句话）：“你确定这是真的吗？”
我在心里又问自己：好像不一定。
继续，第三句：“如果你相信这个念头，你的感受如何？”
我感受了一下：我觉得我的身体有点发热，整个人不能平静，内心很生气，感觉有一团火。
我又接着问自己，也就是第四句话：“如果没有这个念头，你的感受如何？”
如果没有这个念头，我试着体会了一下，发现如果没有这个念头，我很平静，那我就可以正常打坐了。
接下来我开始做三个不同的反转。
反转一：“她没有指责我”。
同时我要去找到三个证据来证明我的念头。
我开始为“她没有指责我”找一些证据。
1、我想了想，她确实没有指责我，她只是很正常的提醒我去换衣服，提醒我把水杯拿出去而已。
2、她不是针对我一个人，是一视同仁，她对别人也是这样的。
3、如果她指责我，应该是很凶的，但是她没有凶我，而是以非常平和的语气来跟我交流的。
做完第1个反转，她没有指责我，并且找到了证据后，我的情绪平静了很多，接下来我又开始做第二个反转。
反转二：我指责她。
同样找三个证据：
1、我虽然嘴上没有指责她，但我在心里指责她了，觉得你凭什么要说我！
2、我在态度上也指责她了，我当时头也不回的去宿舍换衣服了。
3、我在行动上也指责她了，回到禅堂后，看都不想看她一眼。
当我做完第2个反转时，我觉得我的念头“她指责我”已经完全松懈了。
接着，我开始做第三个反转。
反转三：我指责我自己。
我想了想，我为什么会生气？我不是在生别人的气，我是在生我自己的气。
证据：
1、觉得自己为什么没有仔细看规则，要等着别人来提醒，我为我自己感到有一点愤怒，我是生自己的气。
2、我在拿我自己在和其他人在比较，为什么有的人遵守了，但我却要别人来提醒我，也就是更深层的我觉得自己不够好，我在指责我自己。
3、我来这里不是来生气的，我不应该浪费时间跟她们计较。
通过这三个不同的反转和找证据。
我发现，无论我做哪个反转，它都成立。
《转念》这本书的作者拜伦·凯蒂说：“事实永远比故事温柔”。
事实是什么？事实就是那个事情本身并没有好和坏，没有对和错，这些全都是我们自己编的故事，也就是说，你抱持的念头是什么？
我抱持的念头就是她指责我，我在头脑编了一大堆故事。
转念练习，会让我们像看球体一样非常客观的看到生命的不同面相，看到整个立体的空间。也会让我们对自己和他人都充满了仁慈，让我们和他人之间更亲近。
心理学家卡尔荣格曾经说过：“人的视觉只有在能够洞察内心之后才变得愈加的清晰，向外看是梦境，向内看是觉醒。思想是活跃跳动着的、有生命气息的东西，大部分人根本就不会注意他们头脑中那些想法的本质。”
转念练习就是让我们可以去看到所有想法的本质，事实上，你的思想质量决定了你的生活质量，也是你实体世界的组成部分，就像你在其中游泳的湖泊或者是散步的街道一样的，所以要像关心你最真实的财产那样去关心你的思想，努力的消除所有内心的混乱，回报将会非常丰厚。
【适用场景及人群】：
在你感到痛苦时
有情绪阻碍你时
适合容易批判他人，或者说对生命发生的很多事情，更多的觉得是别人的问题的人群
直觉或第一感觉不是“我”的问题，容易指责他人的人群。
宽恕练习
宽恕练习是我独家创造的。
有段时间，我在努力修我的财富功课。
愿景心理学弘美老师的一句话让我印象深刻：“为什么你不丰盛？因为你的心里管理着一座监狱，这座监狱里关着许多你不能原谅的人，你不仅不能原谅他们，还要每天想一遍，去喂养它们，甚至你还要他们一定要活着，如果他们死了，你就怪不了他们了，你哪有时间和精力去关注你的愿景。”
当时听了这句话，我醍醐灌顶，忽然明白我的财富功课应该要怎么修了！
回来之后我就开始做宽恕练习。
宽恕练习步骤如下：
第一步：在一张A4纸上列出所有你想宽恕的人们，在这里，你想宽恕的人，不一定是有深仇大恨的，只要你想起这个人，你头脑里浮现这个人的脸时，不觉得他非常美好，不是充满爱的，这样的全部都可以列出来。
当时，我全部列完后，发现我怎么有这么多需要宽恕的人？
第二步：从已经列出的名单中选出一个人，把跟这个人所有相关的事情全部写在另外一张纸上。
比如：跟他怎么认识的、他的名字、他在哪个城市、他在什么公司等。
第三步：对着这张纸默念四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
（延伸阅读）
一直说到你自己觉得可以了，把这张纸撕掉，丢到门外就可以了。
四句话来源于同名书籍《零极限》，有兴趣的可以阅读。
“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，这四句话是一个非常简单的清理工具，它可以帮助我们回归到零的状态，就像橡皮擦一样擦去痕迹和记忆。
第四步：在头脑里想象画面，想象我跟这个人最美好、最友好相处的画面，那个画面可能曾经发生过，也可能是我内心想要发生的画面。
有时候，我会看见我跟那个人一起在原地拉着手跳舞；有时候，我会看见我跟她拥抱；有时候，就是面对面一起坐着喝杯茶……
这些都是我想象的画面，然后，想象我跟他已经完全和好，在心里跟他完全和解，也就是完全宽恕他。接下来，再回到我列的所有名单那张纸上，画一个叉叉，那一天的宽恕练习就算完成了。
宽恕练习带给我很多：一个很久不联系的很亲密的朋友，在我对着她的名单做宽恕练习后，她突然主动联系我，并对我说了很多充满爱的语言。
持续做完两个月的宽恕练习后，我匮乏的感受少了很多，内心有了更多的富足感，相对也创造了更多的财富。
你有多伟大，取决于你的每一个想法，所以，为你自己的大脑注入充满活力的思想，宽恕练习就是让你的大脑充满活力。
【适用场景及人群】：
适合不容易原谅他人，容易把事情放在心里很久的人
渴望财富状态及人际关系更好的人
祝福仪式
祝福仪式比较简单。
当你看到别人有喜事时，送去一份祝福，你也会获得他人10%的幸福，所以你在祝福他人的时候也是在祝福自己。
祝福仪式，不仅是去祝福那些很幸福很成功的人，同时，也要去祝福那些我们不喜欢的讨厌的人。
为什么要去祝福那些我们不太喜欢的或是有一些情绪的人？
因为这些人会干扰我们的情绪，只要你想起来，不是充满爱的、不是充满美好的感觉的，每一次想起的时候都是在加强记忆，所以要去祝福他们，然后把它转化为正面的能量。
祝福仪式具体步骤：
每天早上（你可以选择适合你自己的时间），对着窗边闭上眼睛，做祝福仪式。
为那一刻想到的所有人，都送去祝福，可以默念，也可以说出来。
比如：
祝福我原来的公司生意兴隆，祝福行动派越来越好，祝福热情家族的伙伴绽放热情等，甚至可以祝福动物、祝福陌生人。
【适用场景及人群】：
大众化练习，适合所有人。
以上五种能量练习，
可以对照自己的生活状态，
选择最能帮助自己的先开始。
建议从一个练习开始，
先完成至少30天，
再开始其他的。
持续练习也有诀窍
1、固定时间
除了转念练习，可能不一定需要固定时间，其他的最好是固定一个时间，早上或者晚上，这样容易形成习惯。
2、仪式感
可以给自己泡一杯茶，或点一支香，或固定的一张桌子上进行。
3、跟一个你已经养成习惯的事情放在一起
用老习惯带动新习惯
4、分享
无论是分享在同频群里、朋友圈、还是微博，这样会让自己有一种无形的承诺，虽然别人也不会管你什么，但会让自己有一种无形的力量来督促自己。
所有的事情都是从小事做起的，去做一些微不足道的小事情，以此来培养我们自我约束的这种品质，一个小的作为累积起来，就会像核聚变一样的会产生非常充沛的内在的驱动力，这些小小的行动连续起来也会改变我们的生活。
谢谢你，我爱你！
美帆
天赋导师
零极限实修者
1小时1本书阅读实践者
中国首批热情测试执导师
我喜欢和你一起，互相陪伴着成长
在生命的不同阶段，我们互为彼此的老师我爱着，
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