片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯
【R 阅读原文片段】
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
【I 用自己的需要重述原文知识】
改变习惯往往需要用另外一个习惯代替，如果下决定要改掉习惯，那么就加入提供给你类似满足感的团体，成功的可能信更高。
【A1 描述自己的相关经验】
从中学开始，我在班级里就被人称呼为萌妹子、小可爱，给我的标签始终离不开“萌”。这不仅仅是外表呈现给大家的印象，也可能和我的行为举止息息相关。但在我自己看来，我并不如同外表所表现出来的那样，相反，我认为自己是一个早熟患者，这样强烈的反差使我慢慢厌倦外界对我的定位。
为了摆脱大家对我形成的刻板印象，自本科以来，我就下决心走出封闭舒适的圈子，展现出真我，因此我加入了各种社团，学生组织，试图在其中找到自己的定位和目标，也就是在这样多元、包容和高速成长的环境下，我慢慢也找到有成就感的事情，感兴趣的东西，外号也变成“赵阿姨”、“倩姐”等符合我自我认知的名词。
当我满足于那些习惯带来的安全感，我也慢慢满足于那个并不真实的自己，当我想要找到真实自我而做出改变，和一群有信仰的同伴相携走过时，真实的自我便杳然而至了。
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