刻意练习

1924年，国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣接受了26位最优秀的国际棋手的挑战，他在下盲棋，在根据记忆来与挑战者下棋的前提下，依然赢了这些世界顶尖棋手17盘棋。小提琴家尼科洛·帕格尼尼演出时，琴弦断了，他用仅有的一根琴弦出色的完成了演奏，甚至比别的钢琴家用四根琴弦弹奏出的声音还要美妙。

以上种种关于天才的传奇故事让我们常常相信世界上有这样的奇迹：有围棋天才，有音乐天才，有舞蹈天才……他们不需要过多练习便可以出类拔萃，他们年纪轻轻便已经在各自领域崭露头角，在同龄人中艺压群芳、独占鳌头。

如莫扎特7岁便开始环欧洲旅行演出。唐纳德·托马斯第一次跳高便可跳过2米。有的孩子上学连跳好几级，有的人过目不忘，天生最强大脑。总之，大家好像坚定不移地相信，这些与生俱来的天赋，往往只有少数一些幸运的人才会天生拥有，其他大多数人并不具备。

然而，天才是否真的存在？著名心理学家安德森·艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业领域中的专家级人物：如国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手等，随即便与科学家罗伯特·普尔合著了本书。

安德森·艾利克森是刻意练习法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他是该领域世界顶级研究者之一。在《异类》一书中，格拉德威尔提出的“1万小时定律”即以埃里克森及其同事对音乐家的研究为基础。埃里克森博士出版的相关著作有《从平凡到卓越：前景与局限》《通往卓越之路》等。

罗伯特·普尔博士是著名的科学、技术和医学作家。他在约翰·霍普金斯大学教授科学写作，在世界最有名望的两家科学出版社《科学》和《自然》担任编辑和作者，也有众多作品发表在不同领域的其他顶级出版物上。他著有上百部重要的学术图书和报告，多由美国学术出版社出版，对美国政策和法律的制定产生了广泛影响。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面我就为你来详细讲述书中具体内容。本书为我们揭露天才背后的秘密，传授从新手到大师的方法。作者认为，我们一直高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。其实关于天才的奇迹并不存在！我们也拥有与生俱来的才能，通过适当的方法可以将其充分利用。下面，让我一起来揭秘天才背后的“秘密”吧！本书讲述了三个重点内容.

第一个重点是：天才并不存在。

第二个重点是：阻碍你成为大师的三大误区。

第三个重点是：如何完成从新手到大师的飞跃。

好，我们先来看第一个重点：天才是否存在？

莫扎特能准确分辨音调，拥有“完美音高”，这一现象异常罕见，大约在每1万人中，只有1个人具备这种能力，甚至在乐器的演奏名家中，也非同寻常。这种能力贝多芬有，弗拉基米尔有，但勃拉姆斯却没有，伊戈尔·斯特拉文斯基也没有，这些似乎足以说明少年莫扎特的天赋才能。

然而，日本的一音会开展了一项实验，心理学家榊原彩子招募了24个年龄为2-6岁的孩子，组织他们进行长达数月的练习，完成训练之后，参与研究的每个孩子都被培养出了完美音高，并且可以辨别出在钢琴上弹奏的单曲的音高。这意味着完美音高根本谈不上是只有少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。

那么莫扎特究竟是不是天才呢?其实,莫扎特的特殊才能，与他的成长环境有着密不可分的关系。莫扎特的父亲是一个中等小提琴演奏家和作曲家，他把心血倾注在自己的孩子身上。莫扎特4岁时，父亲便开始全职教他学习小提琴、大提琴以及更多其他乐器。因此，“天才”其实是训练的产物。

同样，很多自闭症奇才引起人们的广泛关注，有的人演奏某种乐器，往往能记得住几千首不同的乐曲，甚至刚听一遍，马上演奏出来，有的擅长日历计算，能准确说出日期对应星期几。经过实验，在普通人经过类似训练之后也可以练成这样的能力。

所以，天才并不存在，换句话说，只要你愿意，按照本书的方法，你也可能成为一个潜在的天才。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：天才是不存在的，那么，为什么有的人却能成为天才，而大多数人却没有？背后有什么原因呢？咱们接下来说第二个要点：阻碍你前进的误区。

第一种错误思想在我们生活中是非常常见的，即认为个人的能力通常受到基因特征的限制。比如说，有人认为，“我天生数学不好”“我没有运动细胞”“我无法与人很好的沟通”“我不是很有创造力的人”“我不能管理好别人”“我做不到比这更好”等一系列归因于基因的消极思维，但其实，在任何一个人们选择着重发展的领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度提高能力。我们是可以塑造自己的潜力的。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。事实并非如此，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；甚至有的时候会适得其反，使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

在2005年的一项研究中，哈佛大学医学院的一组研究人员发表了一份评审报告，关注了随着时间的推移，医生们所提供的护理质量将怎样变化。按照我们通常的理解，随着他们练习的增加，他们提供的护理质量也应当提高。但现实完全相反，在评审包含的20多项研究之中，几乎每一项研究中的医生的绩效都随着时间的推移而越来越差，最多也只是保持不变。

年纪较大和经验丰富的医护人员的绩效，为什么并不总是比年轻一些、经验相对缺乏的医护人员更好一些，有时候甚至还更差？这是因为，年龄更轻的医生和护士在学校里掌握了更多最新的知识与培训，同时，如果继续教育无法使医生的知识结构得到有效更新的话，那么，医生的年纪越大，对当前的技能了解得也越少。

裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。诸如此类，在很多领域，并非日积月累地“练习”你对该领域将一定会更加擅长。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。如果你想成为一位更优秀的经理，加倍努力。如果你想销售更多的产品或服务，加倍努力。如果你像优化你的团队协作，加倍努力。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

本书为我们提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

好了，以上就是本书的第二个重点，知道了以前存在的认知误区后，你是否好奇，如何能成为天才？从新手到大师需要做什么？下面为你说说最后一个重点，即通往大师之路的方法——刻意练习。

“我的极限似乎在8个数字或者9个数字，特别是9个数字，无论我用什么方法，似乎都不重要了——太难了。”这句话是卡内基梅隆大学的学生史蒂夫在做记忆实验时说的话。

他在参加一个关于记忆的实验，任务是：试验者以每秒一个数字的速度向他读出一串数字时，被试验者把数字背出来。例如：1……3……8……5……7……6。通过练习来确定被试验者的记忆力是否可被提高。通过实验来看，史蒂夫并没有比普通人更优秀，记住8个左右的数字，其实大多数人都做的到。

然而，故事的奇迹在于，就是这位几乎要放弃的学生，在两年之后，他实现了一次性可以记82个数字的记录。也就是说，在对方连续读出82个无规则的数字之后，史蒂夫能准确无误的把它们重复出来。即便是专业研究记忆术的人，也达不到他的水平。

那么，他是如何做到的呢？

首先要进行持续地练习。

史蒂夫一直没有突破10个数字的记忆，因为他总会在8和9个数字处卡壳。于是，试验者和他便开始从5个，6个，7个数字处开始试，当他说对时，数字的数量便多一个，如果说错时候，便从上一个数字重来。比如说，如果他在8个的时候说对，那么，试验者便会在下一次说出9个数字，而他要说错时，试验者便要返回7个数字处重新测试。

在一遍一遍地试验中，史蒂夫突破了11个数字，虽然只比9个数字多了两个数字，但是，对史蒂夫而言已经是巨大地进步了，因为他突破了先前认为的极限。

在第16次练习时，史蒂夫已经可以稳定地记住20个数字。在练习了一百多次之后，史蒂夫记录达到了40个。在练习结束时，总共进行了二百次，史蒂夫才最终达到了记住82个数字的水平。他并不知道自己极限在哪里，只不过是进行了一遍又一遍的练习。

练习是必不可少的。在一个对音乐学校学生的调查中发现，18岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。即便是成就最不突出的学生，也花了数千小时来练习。因此，史蒂夫的例子告诉我们，走向“天才之路”的第一步，是练习。

其次，要进行有目的的练习。

史蒂夫刚开始练习时，听到一串数字，并能把它们重复下来，起初，他会感到很满意。因为他的表现和人们通常的期望差不多。他如果继续以8个或9个数字的方式练习下去，他并不会有太大进步，像他说的，这或许就是他的极限。

但是，他并没有这样做。他参加了实验，不断地接受挑战，争取每次都比上次多记住一个数字，不断逼迫自己更加优秀。

这就是刻意练习。它不是通常意义上的简单地重复，而是确立目标。而那个目标又是可以达到的。试想，如果在史蒂夫刚刚开始实验时，便告诉他，必须一次性记住82个，他的反应会是如何？他在遇到9个的瓶颈时，还能继续前进吗？相反，他的目标仅仅是，每一次比上一次多记一个数字。因此，有目的的练习，积小成多，是史蒂夫能进步的原因。

第三，要进行专注的练习。

随着史蒂夫记忆数量的增加，也就需要史蒂夫更为专注的记住那些数字。在史蒂夫完成39个数字的任务时，他对自己说：“我们今天在这里完成突破！我不会错过这次突破的机会，不是吗？当然不会，这将是转折的时候！”在他重复之1后，他大声地拍着桌子，还经常拍手，一度大声喊出来：“绝对正确！我很确定！”

接下来，开始记忆40个数字，他又开始自言自语：“这次，大任务来了，如果我过了这一关，就全部结束了!我必须过了这个关卡。”在试验者读数字的时候，他始终保持沉默，而在他想出来之后，他会大声欢呼“哇……来吧！……好的！……继续！”他又一次背出来。

从史蒂夫的试验中，我们可以看出，他在不断用自己的方式，集中自己的注意力，而在听数字的时候，保持沉默，专注倾听。因此，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上！

专注和投入至关重要，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入百分之七十的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

第四，要及时的反馈。

史蒂夫每次尝试之后，都会有意识地进行自我反馈或者寻求他人反馈。譬如成功的原因是什么？失败的原因是什么？经过反馈，他会密切关注那些记不住的数字串。因而，如果背错了，他通常知道是什么原因，漏背了哪些数字。而即便完全背出来了，他也会进行反馈，譬如优势在哪里？困难在哪里？有困难的地方便是他下一次关注的焦点，并且他会提出新的记忆方法来弥补这些弱点。

因而，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。这些反馈，要么是你自己提出的，要么是局外人给你提出的。如果你没有得到反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，你距目标还有多远。

第五，也是非常重要的一点，要走出舒适区。

对于任何类型的练习，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

史蒂夫如果在8位，9位数字时止步不前，那么他将永远无法进步。前文中关于医生的例子中，年纪较大和经验丰富的医护人员的绩效，并不总是比年轻一些、经验相对缺乏的医护人员更好一些，有时候甚至还更差的原因也正是因为没有走出舒适区。

走出舒适区意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你会碰到那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法逾越这些障碍，是走出舒适区的有效办法。

史蒂夫在按照以前的方法背诵22个数字时遇到了瓶颈。之后，他突然想到一个注意:同时使用三个数字一组和四个数字一组的两种组合，这样一来，他终于取得突破，最多记到了34个数字。

我们可以看到史蒂夫的提高模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

第六，要保持动机。

我们并没有任何清晰的证据来证明，在任何行业或领域，人们真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。相反，人们恰恰会在努力提高自己的时候放弃并停下。

保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，保持动机非常重要。史蒂夫之所以能够坚持两年，从外部来看，不仅仅因为他的实验可以拿到报酬，还因为这件事让他在某种程度上成了名人。从内部来看，史蒂夫是一个喜欢挑战自己的人，他看到了自己的进步，乐于见到自己的记忆力得到强化，这种感觉很好，因而他希望一直有那种感觉。

最后，要提高大脑适应能力。与史蒂夫参与相同实验的实验者，在可以记住20个数字之后，虽然继续训练了50个小时，但是并未取得任何进展。

为什么相同的训练，会有差异如此大的结果？原因在于史蒂夫构建了一系列的心理结构，因此他能回避短时记忆的局限。

他把一系列枯燥的数字变成了自己熟悉的概念，这样便马上可以高效地处理大量信息。他将数字编码，一组一组的记，于是，史蒂夫可以完成规模庞大的数字串的记忆。相反，别的试验者大脑里没有形成相应的模式和机构，其效果就显著不同了。

这个与事物对应的心理结构就叫做心理表征。比如说，我们一提到蒙娜丽莎，便会在脑海中浮现“蒙娜丽莎的微笑”，这个脑海中的图像就是心里表征。

比如骑自行车，如果我们已经学会了骑自行车，那么我们坐上去就会知道下一步该干什么，不需要再进行太多的思考。而对于新手而言，新手就需要缓慢的坐上去，谨慎的握好车把，一步一步小心翼翼地进行下一步的操作。

自行车的高手，一定不会在骑自行车的时候才想着怎么骑自行车，因此我们也要在操作之前，建立相应的心理表征。

好了，说到这里，我们今天聊的内容就差不多了，让我们来回顾一下今天我们所说的要点。首先，我们知道不经过任何练习便可出类拔萃的天才并不存在，其次，我们分析了以往我们认知上阻碍我们前进的误区，最后，我们提出了本文的核心观点，那就是如何进行刻意练习，完成新手到大师的飞跃。

通过本书的阅读我们可以知道，在各行各业最接触的人物中，他们之所以可以占据那些地位，并不是因为它们天生具有某种才能，而是因为它们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己的能力，也就是说，在无意中，它们运用了刻意练习的方法。

刻意练习十分重要，不能只是漫无目的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。假如你想提高棋艺，只是漫无目的的与别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，制定清晰的目标，才可能提高。同时要记住，必须专注，如果你在走神，或者你很放松，你可能不会进步。”

我们需要从现在开始改变。对于孩子而言，我们可以运用刻意练习的方法为孩子提供正确的指引，挖掘孩子的潜力。对于已经在职场打拼的成年人来说，需要以刻意练习为基础，开发更好的训练方法，建立有效的心里表征。使得我们不仅仅能提升当前工作中运用的技能，而且能谋求新的职业发展所需要的新技能。我们需要传达这样的信息：我们可以掌控自己的潜力。

刻意练习针对每一个有梦想的人，如果你愿意投入时间，一切皆有可能。