如何看清自己
我们都想要改变，也知道需要改变，可是实际行为却不由自己。书中给出了一个方法：心里的免疫X光片。这个方法的执行分为4个步骤：
- 希望达成的行为目标：合理的拒绝别人
- 与目标相反的行为：总是开不了口，虽然心里不愿意，可是碍于面子还是答应了
- 潜在的好处：免得伤了和气，给人友好的感觉，怕别人因此觉得自己小气
- 内心重大假设：拒绝别人会让人觉得自己不友好，会认为自己小气
活在别人的评价中
我不敢打磨自己，怕最终知道自己并非良玉。
在一次新公司入职的介绍中，同事跟别人说：这是我们新来的技术专家，技术功底非常的深，有什么不懂的问题都可以问他。我听到这句话心里除了高兴还有深深的压迫感，我脑海中蹦出来的第一个念头是：如果别人问到了我并不知道的问题别人会怎么看我？
有一年在公司的年会上我获得优秀员工，然而第二年工作的时候我却提不起精神来，心里总是非常的不安。我时刻在想，如果我继续努力工作，但是到了年底如果我不能继续拿到优秀员工，同事们会怎么看我？有时候领导交给我一个有一些创造性的工作，我的内心总会忐忑不安，我非常害怕如果做得不够好，领导会不会就此认为我能力不行？
解决方案：怎么看待能力，比能力本身更重要。别人的评价并不会改变你的能力，只有不断的尝试不断的改进自己的能力才会真的提升
焦虑
人之所以会焦虑是因为缺乏对事情的掌控感。
解决方案：近的思维，即关注真实的，正在发生的，近的事情。掌握近的思维的三个方法：
- 用描述性的语言，而不用评价性的语言。
- 评价性语言：这个同事，怎么总是这么多事情，不是他的想法心里就很抵* 触，怎么说都不听，自我性太强了。
- 描述性语言：我认为这件事情很简单，接下来要怎么做也很明显了。可是我的同事认为这个事情还有很多不清楚的地方，不能直接这么做决定。
- 问具体的问题，而不是抽象的问题
- 抽象问题：我有拖延症怎么办？
- 具体问题：我明天就要演讲了，可是我演讲的ppt还没有做好。可是我还是不想做，先刷会儿B站，晚上再说。
- 关注现在能做的，而不是关注事情的结果
- 事情的结果：一年后美团外卖app包体积减少一半
- 现在能做得：询问领导自己的行动方向，梳理当前项目中哪些功能是原生代码写的，业界的动态化改造是怎么做得
自我发展之问：
Q：有什么事情是我一直想做，却从来没有行动过的？
A：建立一个周末的时间规划表，按照表格规划学习读书
Q：我现在能做什么？我愿意做吗？
重生
有时候需要知道，从哪里跌倒了就从哪里躺下。勇于承认自己的失败，也是一件了不起的事情。因为这样才会发现，原来换个地方可以重新来过。
知我发展之问：
Q：经历过或者见识过什么样的重生故事？这种重生是怎么经历结束和迷茫最后发生的？通过这段经历我获得了什么感悟
A：我老婆从轻轨离职，找了好久的工作不知道做什么，就随意找了一个销售的工作，最后成了城市的销售冠军。我的感悟是：很多时候人的潜力是无限的，我老婆都不敢相信自己能做得这么好，她也重来没有这么想过，她一直所关注的都是怎么服务好客户，怎么做好自己手上的单子。并不是总是想着我要怎么做来能成为销冠。现在的大公司里面总是很讲究规划，你得先确立好自己的目标，然后进行拆解再决定自己当下的每一步应该如何行动。每过一段时间都要进行复盘，对自己的方向进行调整。这个理论听起来非常的正确，但却并一定适用于每一个人。很多时候人就是这样，想得多了反而把事情弄复杂了，倒不如简单一点，短视一点，做好自己眼前的事情。
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