蛋白质加重肝肾负担？看看每天吃多少合适

家人们，我来啦~

今天是坚持日更的第63天

🎁今天聊聊蛋白质吃多少，怎么吃？

🌹供给原则：

蛋白质的元素构成是碳、氢、氧、氮，食物提供的蛋白质应满足维持机体零氮平衡（摄入氮与排除氮相等），

儿童，孕妇、康复期、运动人群可以适当保持在零氮平衡并富裕5%的正氮平衡，来满足机体对蛋白质额外的需要。

🌹蛋白质供给量：

我国推荐的每天每人蛋白质供给量为1.0~1.2g/kg，

可以根据这个数据看一下自己每天的蛋白质有没有吃到位，蛋白质吃不到时，吃些乳清蛋白粉也是可以的。

🌹蛋白质供能比：

正常成年人推荐的供能比为10%~15%（优质蛋白＞1/3），

儿童青少年为12%~14%（优质蛋白＞1/2），

老年人蛋白质供能比不能＞1/2，会影响肝肾功能。

🌻今天的干货分享到这里，健康随行~

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