第一章少有人明白的幸福之道
很多人不明白幸福是什么，认为拥有丰富的物质条件就有了幸福，追得越紧幸福却越远，拥有了物质之后却依然感受不到幸福。没有自己的认知，随大流的选择别人有的就是认为是好的，拥有之后内心还是感受不到温暖亲密，还是活得不踏实，常伴的还是迷茫空虚寂寥。
积极心理学家说人的幸福由五大关键要素组成：愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人。生命的真相就是不管你拥有什么，拥有多少都会很快感到空虚无聊，像是一个永远填不满的无底洞，所以有欲壑难填之说。成就感的特点：得不偿失、稍纵即逝。做自己喜欢，自己看得到，得到自己喜欢，别人未必看得到的。喜欢的事就是倒贴钱、不给钱、倒贴时间、倒贴精力都愿意做的事。因为喜欢所以钻研就会做好，做好就优秀，收入也会比其他人高。
关键是弄清自己喜欢什么，擅长什么。做喜欢和擅长的事得到的幸福特点：会长久地沉浸在忘我的喜悦之中、会有发自内心的踏实和充实。最重要的亲密关系是相互能够越来越滋养对方，而且是持久的。不管你遇到什么事都能支持你、保护你、安慰你、给你的力量。反之如果你在一段关系中感到自己越来越渺小、不自信、卑微、只有遵从、不能尊己所愿、委屈求全的就是不良好的关系。
帮助他人可以提升幸福感，让你自己觉得自己是乐于助人、有同情心的人，进而更加自信，乐观，提升自我价值感，也会使自己增加资源和提升专业能力。帮助人能得到赞扬肯定认可，而被人认可是除了安全感以外人类的最大需求（对不缺安全感的人来说）。幸福不仅仅是得到了你想要的人、想要的东西、想要的环境、幸福更是一种能力，是能够放下过去，少忧未来，感受当下的能力，是学会与一切不如意和痛苦和平共处的能力，因为人生不如意事十之八九。
第二章 所有的伤痛都值得欣赏
苦来自何方，投票结果显示排在前三位的是后悔过去，担心未来，比较今天。
后悔过去做错了事，选错了工作，干错了行，选错了爱人，说错了话。把时间放在悔不当初上，如果当时怎么样怎么样就不会怎样，时间过去了，现实没有改变。没有相信自己当时做到的就是自己能做到并最好的决定。所以放过自己，不必去纠结对错，把每一件事情都看待是通向智慧的机会。
对于过去不愉快的事，一般有三种应对方式，有的人是后悔自责，有的人是恐惧害怕，有的人都是把精力用在思考从中学到了什么，因此有的人悲伤难过不能自拔，有的人，躲避远离，有的人吸取教训，再次上路，如此人生从此不同。人的一生中后悔没做的事，比后悔做错的事多得多，要么在冒险中绽放。
比较今天，就是就羡慕别人的外显的精彩，也不知道人家真的过得怎么样，就算知道了，你还是过自己的日子。与别人比不是自傲就是自卑，因为自己不够好，不自信，不接纳自己原来的样子，不能肯定自己身为一个裸体个独特个体的价值，喜欢和别人比较与竞争，这往往是缺少安全感的典型表现，幸福感源于内心的安定与自由，比较在一个条件下是有意义的，就是比较是为了你自己着想，建立自己人生的方向，激励自己的成长，否则就是对自己的伤害。所以要比就和自己比，今天是否比昨天有所成长。担心未来也是因为没有安全感，没有充实感，是逃避努力的方法和借口。与其去担心不如去找工作，担心另一半跟人跑了，担心天灾人祸降临到你头上，还不如将这些时间和精力正在创造自己的生命，丰富自己的生命，因为担心本来担心未来只会有更多的恐惧和焦虑。
面对担忧最有效的办法就是让自己每一天都在想都在做和目标有关的事，把握了当下就把握了未来。
一个后悔过去，担心未来与人比较的人，忙于评判指责的人，传播流言蜚语的人都不会有属于自己的生活，属于自己的风采，属于自己的充实，属于自己的安宁与幸福。你的时间放在哪里，你就会成为什么样的人。
苦难不可怕，把苦难生成怨恨才可怕。
漫漫人生长路，相同的是人都会经历伤痛，不同的是面对方式，不同的方式有不同的结果。经历伤痛时，去触摸它，带着温柔关怀内心，就会抵达真实的自己。
经历伤痛，想要放下它就去面对，虽说面对很艰难，但面对才会看见黑暗中的希望，而且是唯一的路径。人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是我们自己跟自己过不去，别人同情会让你自己显得弱小，自我关怀则会让我们变得强大。
与痛苦和平相处，需要知道痛苦的来源，区分客观发生的事件，什么是自己编演的悲剧，或是现实和预期相差太远是因为自己的愿望和能力不匹配这个事实，改变预期的标准，就会减少很多不必要的痛苦。
这是自己能改变的痛苦，不能改变的，就去接纳它。对抗逃避只能放大痛苦。痛苦也是人生的一种体验。 当我能够不再任由头脑批判控制挑剔试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美时，痛苦就会悄然减弱，甚至消失。
人生没有意外，因为意外其实是常态。珍惜生命，珍惜和亲人爱人在一起的每一寸时光，把握当下，把生命当最后一天来过。
放下一切只需用合适的方法。伤痛不会随着时间流逝而消失，只有放下，才会真正的远去，面对噩梦才会消散。
所有让你不满的人和事后面都有一个你认为的应该。应该是痛苦之源。没有人喜欢完全按别人的标准是行动。没有人喜欢被说教被控制，人只做自己喜欢，愿意想做的事。
每个坏情绪背后都有一个未被满足的呐喊。
引爆情绪的三个引爆点：认可与被认可、控制与被控制、输和赢。
把空情绪需要先了解自己的情绪。
当情绪来时，学会觉察，而不是后知后觉。冲动是魔鬼，说的就是没管好情绪，做的不理智行为。
情绪来时尝试以下几步：停下不对抗、深呼吸、感受自己的身体、安抚不舒服的地方、与情绪对话、情绪平缓后想象与智者对话，怎么去选择。
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