今天是日更写作的第 637/700 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《为什么我们总是在防御》。
这本书是围绕心理防御展开的，介绍了心理防御是什么，压抑、否认、置换、合理化四种常见的心理防御机制，以及分裂、控制和理想化三种隐蔽的心理防御机制。
同时，本书告诉我们应该如何正确使用心理防御机制，更好地理解自己和他人。
1.听书笔记
01）心理防御机制本质上就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
02）人们不会直接说出自己的愤怒，或者直接采取攻击性行为，而是通过另一些方式间接表达出来，比如拖延、抱怨。
03）理想化是把普通的事物或人抬高到了完美的地位，而这往往就涉及不切实际的期待，和幻想破灭的结局。
04）每个人都有控制欲，渴望对自己、对他人、对发生在自己身上的事情能有一定程度的控制，然而现实是世事无常。
05）要试着关注并接纳自己本来的样子，而不是努力让自己有应该有的感受。
2.听书感想
心理防御机制的存在，自然有其合理性，它随漫长进化而来，给我们带来了显性或隐性的一些好处。
我们为了逃避痛苦的、难过的、不愿面对的现实，不惜对自己撒谎。
自我麻痹或者自欺欺人，其实是一种自我保护。
如果过度防御，或者不合理运用这种机制，那么我们的情感、认知、行为也就会出问题，与他人的人际关系，也容易出状况。
了解不同心理防御机制的含义及特点，有助于我们自我觉察，意识到不当的思绪、泛起的情绪，健康地思考、合理地行动。
简单来说，常见和隐蔽的心理防御机制主要有以下这些表现：
压抑自己的愤怒，否认真实的感受，将愤怒转移对象，为缓解内心冲突而合理化自己的想法行为，认为非黑即白非此即彼，存在某人某事理想化的执念，试图控制环境以及他人的行动。
这些心理防御机制的不当表现，相信我们曾经遇见过相应的情形，甚至自己在某个阶段、处境中，也出现过那么一两种。
这很正常，不必懊恼、自责，无需愧疚。
心理防御机制的背后，或者说这些想法和行为的内在，是我们敏感脆弱的内心，它不想改变、抗拒挑战、满怀焦虑又害怕失败，所以使用简单直接的心理防御机制来保护自己。
这样的防御机制，形成一副铠甲，看起来保护了自己，获得了短暂的舒坦，可实际上却会经年累月以后，化为长在身上的硬壳，变成困住身心的牢笼。
起初，我们只是不自觉地应用了心理防御机制，不想直面现实，或者跟外在的事情现象过不去。
后来，我们不由自主地深陷在心理防御机制中，不想直面内心，最后就是跟自己过不去。
怎么破解？不是从外向内的打破，而是由内而外的瓦解。
只有自己保持觉察，认清自我，接纳现实，才能明白心理防御机制的不足之处，进而使用健康的方式应用它，帮助自己勇敢面对挑战，处理棘手的难题。
现实中，总是会有很多不如意、不顺心，痛苦难受的负面情绪在所难免，不抗拒，接纳它，接纳背后那个不完美的自己，既恰当地保护自己，又诚实地面对自己。
以上，是今天的分享，希望对你有启发。
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