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启动时间：2017年4月20日

目标时间：2017年2月20日

工具：时光机

乘坐人员：筆的森

如果真的有时光机的存在，可以让我跨越时空穿梭于过去未来，那么当下的我首先会想要回到2017年2月20日，即使还有很多很多我想要回过去再见一次的场景。

那时我刚来实习，刚认识妹纸，刚办了健身卡，接下来便认识了健身房的一个教练。

很幸运能遇见他，很庆幸他没有变。他依然热爱他的职业，变得更加专业、负责、帅气。

怕自己太矫情带来不必要的误会，可是对于感恩的表达，我一点都不想吝啬。

【～1～】

一直以来，我都觉得健身房有种归属感。

因为一个人在外，难免孤独，便总想着挤进人群中去寻求一丝温暖。

他说健身房有他在，不会孤单的。也是因为他这句话，我有了健身的动力，孤单的心情也逐渐消失殆尽。

工作日实习上班，晚上回房子里看书改论文，除了洗衣，健身房的运动成了我唯一的娱乐活动。

上班时间，我会很期待下午的放学，因为又可以去健身房了。到了健身房，感觉一切都是那么熟悉亲切。教练他由于工作，不能长时间与我们交谈，但是见到我们也会热情地打声招呼，也会表扬我们器材的使用很正确，鼓励我们多练肌肉加油锻炼。

因为这样，渐渐地产生一种归属感，这种归属感指引我每天打卡健身房。

我很珍惜，很喜欢，很享受。珍惜在健身房的每一分每一秒，喜欢在健身房挥洒汗水的感觉，享受运动所带来的轻松和快乐。

【～2～】

看见他就看见了正能量，很强烈。

我没有想过如果认识的第一个教练不是他，而是别人，那么这两个多月的健身是不是就不会存在。先不说钱打水飘，那些脂肪会一直堆积在身上。我也不愿意去想如果认识的第一个教练不是他，因为所发生的一切都是最好的安排。

我看到的是他浑身的正能量。这两个多月来，他向来都是我的正能量，我想以后也会一直是。

喜剧演员表现出的欢乐是对观众的，小丑的表演也是为了愉悦别人的，他们内心有着不为人知的一部分，为了展示更好的自己，隐藏了自己的另一面。我发现健身教练的这份工作也存在相似的道理。

一天高负荷的工作，没有业绩就没有休息的硬性规定，再强健的身体也经不起如此的摧残。更何况，人有三急也有生活的十有八九不如意。夜晚下班时的孤独充斥着整个世界，第二天却需要重又收拾好心情，调整好状态面对会员，内心深处还是承受着巨大的煎熬。

作为会员的我们，看到的永远是一张微笑的脸。是的，生活再怎么艰难，有什么是不能继续保持微笑的呢？

看见他的微笑，饱满的精神，让我充满干劲和动力。

忙于毕业论文的修改，加上实习和备考，深深觉得自己一个人拆成三半都不够用。焦急忧虑毫无征兆便会侵袭而来。我是一个正能量满满，鸡汤浓浓的人，但也会偶尔闯入自设的迷宫，出不来。

庆幸自己办了健身卡，还有处可去，还有人可寻。只要花上一块钱，搭上公交，直奔健身房，看一下教练认真工作的状态，挥洒一下满溢的汗水，烦恼就自然而然烟消云散了。

【～3～】

欣赏他，因为他在为自己的梦想奋斗。

有一天教练说：“我是有梦想的人，我还在努力。”要是换作别人，我会觉得这个人一定是在装逼，说的义正严辞，可是行动呢？反观他，说的是风轻云淡，可是字字刚劲有力。

那是因为我用双眼看到了他的努力，他的付出，也感受到了他对梦想的渴望。他希望有属于自己的健身环境，能让更多的人爱上健身。

为了能培训，争取让自己更专业，他对工作认真负责，他热心对会员，认真传授自己所学。透彻地分析会员的体测数据，引导他们正确地有针对性地开展训练。

【～4～】

他的专业，让我有所进步。

一开始去健身房，只是为了一天实习结束后去出点汗，放松放松。后来是在教练的影响下，渐渐改变了这个观念。

我的身体素质很差。也许曾经不费吹灰之力的高强度运动让我觉得自己其实是一个运动很强的人，事实上体测数据显示的我是一个实打实的运动弱将。对于这样的事，打死我都不愿承认，可是在事实面前，不得不低头。而且既然在健身房，就不能亵渎了健身，不能辜负了使用在健身上的每一秒。

教练他很专业。他会让你正视健身。他会传达健身的益处。他会针对性指导。

两个多月，我在健身房的三阶。

第一阶：自己囫囵吞枣一股脑儿地锻炼。先是在跑步机上待满一个小时（用低倍速走15分钟，用8的速度跑大约35分钟，再用低倍速走10分钟）。跑完后，到大操房压腿放松。最后躺在瑜伽球上拉伸腹部。

第二阶：似懂非懂地玩遍器材。依然是在跑步机上待满一小时。然后玩遍器材（各种器材热度不过三分钟，练腰、练腹部、练腿、练背……，新奇的都来一遍）。

第三阶：有针对性、有目的地锻炼。在跑步机上热身20分钟左右，椭圆机三公里，划船一公里，使用腹部器械（不知道叫啥）训练腹部至少四组，每组十个。最后拉伸放松。

相比之下，第三阶更加有效果。因为教练的专业我有所进步，所测的体测数据值也从不行变成了可以。

【～5～】

从此，从彼都弥补了我太多的未知。

教练很优秀，懂很多。

因为他，我知道了ACE、MET、TRX……这些名词；因为他，我知道了常见体态问题；因为他，我知道了怎样去拉伸放松肌肉：因为他，我学到了很多关于健身的知识。

初学健身，还有太多需要我去了解，也让我愿意继续去了解。

下面是我的一知半解（我还在等他给我解答）：

1、两脚交叉，重心在一只脚上，双手触碰重心脚的脚尖（拉大腿哪个部位？）

2、两腿呈弓步状，后脚伸直，前脚由弯曲逐渐伸直（我记得这是拉伸大腿，拉到的是外侧吗？）

3、深蹲

两脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖同一直线对齐，不能外翻内卷，双手交叉，蹲下呼气起来吸气。每组20，，共三组，间休1分钟。

4、墙壁俯卧撑

双手放在离胸前下面的地方，背挺直，用力时呼气，双脚可与肩同宽或并拢。训练到的部位有五个：手臂、胸、腹部、臀部？？

模仿网络图片的丑画一幅

5、卷腹

两脚并拢？双手交叉，起身腹部发力，肩离地即可。

6、搭桥

臀部收紧向上运动，感觉臀部发力

7、弹力绳

- [ ] 练习肩部，两臂夹紧，肘关节带动向下

- [ ] 一只手臂夹紧，向外拉弹力绳肩胛骨下方有发力的感觉

8、两手搭在杠上身体向下压

9、练背

手臂放直，脚呈弓步，同手同脚，往前拉升

（最后一个忘了？好像是手抓着然后……）

【～6～】

我猜他还不知道他自己给我带来的影响这么大，这么深。

非常感谢这段时间他的指导。

一言以蔽之，谢谢你，我的朋友。

你的专业负责帅气——非常地完美，你的积极上进正能量——请继续坚持，你的超级伟大健身梦——请不断加油！