每个人都有情绪低落的经验，感觉心情沉重，生活没意思，高兴不起来。可能会焦虑和紧张，在痛苦中不能自拔。其实自己也知道，这种情绪是无意义的，我们并不想这样，可是没办法走出来，让人很无奈。这篇文章是写给处在这种状况的人，想要告诉大家，保持一个平常心，接纳它，不需要排斥，它本来是生命的一部分。每个人都是独特的个体，遇到了，就承受它，没什么大不了。实际上，中国人在处理这些问题上，早就有办法，古人一直在用。后面将着重介绍这个办法，但是请注意，要仔细阅读全文，准确理解后，方可使用。
在上个世纪，西方科学家有了令人惊讶的发现，我们都是自己所看见的世界的一部分，我们观察的过程会改变我们正在观察的事物。例如很小的电子，假如没有仪器，我们根本看不见它，而那个观察的设备决定了观察者会看到什么。如果你以一种特别的方式观察电子，它呈现出来的就是一个粒子，也就是一个以笔直的路线四处碰撞的坚硬小球。当你以另一种方式观察时，电子会呈现波的形态，出现折射与波动，不再是坚固的实体。所以，与其说电子是一个物体，不如说它是一个事件，观察者通过观察行为参与了那个事件，完成了与电子的不同形态结果的互动。
东方科学在很早以前就已经认识到这一点。心本身是一组事件，每一次的感受，就是对这些事件的参与。假如观察整个的过程，就会发现，心情的产生是一个过程，它包含三个步骤。首先，内心是事件的库房，本来五味杂陈，可选项很多。其次，你参与到了某个选项，这个事件就凸显了出来。第三，你看到了它，最后你以为这就是你的感受。也就是说，那个烦躁的心情不过是个事件，而真正的你，就站在边上看着，正在看的那个人是你，事件本身并不是你。
所以，最终能看到什么，取决于你怎样去看。这是个选择，就如同选择观察电子的仪器。可能我们已经习惯了某种方式，我们当然可以试着换一种方式。以下准则，每一条都可以看作一个观察的仪器，可以单独用，也可以组合起来用。每个人性格不同，喜好不同，一种仪器可能适合很多人，也可能很多仪器才适合这个人。
1、不要有所期待。只管好好坐着，看看发生什么事。把整件事看成一项实验，兴趣放在实验本身，不要因为期待结果而分心。无论如何都不要对结果感到焦虑，让实验过程来教导你，观察是为了看清真相，无论是否符合期待，都不应预先设定立场，要将印象、意见与诠释封存起来，避免被它们绊住。
2、不要绷得太紧。不要过度勉强或让自己太紧绷。不应该也不需要尝试激烈的念想，只要保持轻松与稳定。
3、不要匆忙。不要急，慢慢来。好像你有一整天的时间，这样子坐着就好。任何真正有价值的东西，都需要时间去酝酿与发展。忍耐，忍耐，再忍耐。
4、不要执着任何东西，也不要排斥任何现象。该来的就让它来，无论发生什么事，随遇而安。如果出现好的现象，那很好；如果出现坏的现象，那也很好。以平常心看待，保持自在。不要对抗和排斥，只要平静地看着它。
5、放下。学习随着出现的变化而流动，不要握住一件东西待在原地，学会放下，保持自然与轻松。
6、接受你的感觉，即使是不希望拥有的，甚至是你所憎恨的。不要为了人类都有的缺点与过失自责，将心里的一切现象看成自然与可理解的，试着尊重这一切，随时敞开心胸接受它们。
7、善待自己。对自己亲切一点，你也许并不完美，而正是这些独特的个性，它们是你自己离不开的伙伴。达到期望的目标之前，首先你得完全接受你现在的样子。
8、质问你自己。质疑每一件事，没有什么理所当然。不要因为听起来头头是道，或是圣人所说，就相信它，要亲自去看。但并不是说你应该愤世嫉俗、放肆或不敬，只是说一切主张都应该透过你自己的经验加以检验，然后让验证结果成为追求真理的向导。不注意这些，会让你变得肤浅。
9、视一切问题为挑战。将一切出现的负面因素，视为学习与成长的机会，不要逃避，也不要自责或黯然神伤。你有问题吗？太好了，这是自我磨练的机会。欢喜地承受，投入其中并加以探究。
10、不需要想。无需想出答案，推论式的思考并无助于你脱困。无言的专注力，内心自然获得净化。要消除那些困住你的事，并不需要习惯性的思虑，你需要的只是清晰而具体地感知，“那是什么”？以及“它如何运作”？概念与推理只会造成阻碍，不要想，要去看。
11、不要停留在比较中。人与人之间确实有差别，停留在比较上是危险的。不小心处理，就可能变成以自我为中心，内心充满贪念、嫉妒、骄傲或憎恨等有害的想法。与他人比较外表、成就、财富、资产或智商所造成的结果，就是疏远、隔阂与敌意。
通过以上的仪器观察，可以发现什么？自己与他人原来是这么地相似。关注与别人的差异，不如关注与别人的相似。注意力集中在普遍的共同点上，会拉近人的距离，带来亲密感。美国著名的格兰特研究表明，幸福来自温暖的爱。这种幸福，不只是一种感觉，还包括你的经济收入。几十年的跟踪观察发现，幸福的生活与智商关系不大，与爱关系很大。
长此以往，将会改变以自我为中心的习惯，而且一旦熟悉之后，我们会觉得很自然，充满包容与体谅之心，不再因为外在事物沮丧或自满，逐渐能与一切生命和谐共处。
网友评论