快速双盘的七大动作
首先双手轻搓我们的腿部，使我们的腿部处于一个放松的状态
第一:跪坐，金刚跪坐，3分钟左右，双腿相并，脚后跟并拢，脚背伸直，身影要直顺平。
第二:横向拉开脚腕的韧带，一只脚放在另一只腿的大腿上，形成一个单盘的模式，向前推大腿内侧力量，10 下到20下以后换另一只腿。
第三: 拉开膝髋关节的韧带，我们的右脚放在我们左手的肘处，双手拉住往胸前拉5次，背部挺直，然后换另一边。
第四:拉开腰部韧带，用我们道家的晃海术，小圈转大圈，大圈再收小圈，顺时针方向，从左往右晃，36下，然后在从右往左逆时针晃36下，这个动作呢，平时多做对我们身体有很大的好处，带脉拉开，升肾阳之气。
第五:拉伸腿部的筋，双腿伸直，两个手掌撑于髋关节内侧撑住，脚后跟打大腿外侧，尽量往里打50 下，腰和膝盖放松，用大腿根发力。
第六：开髋，两脚心相并，背部挺直，臀部垫好辅助垫，大腿发力向两侧打开煽动，200到300下。
第七：收髋，也叫跨鹤坐，两腿相叠交叉并拢，脊柱自然挺直，腰部放松，身心放空，做到身心合一，慢慢进入状态。
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