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智慧心念的练习可以帮助我们增加对当下的觉知，提升感受力和幸福度，真正地活在当下的生活中。

1、石片落在湖上。

想象在一个天气晴朗的日子里，你在一片清澈湛蓝的湖边。然后想象你是一块小石片，又轻又薄。想象你被扔向湖面。现在你轻轻地、缓缓地飘过湛蓝的、平静的、蓝色湖水落到平滑的沙质湖底。

关注当你飘落时你看到了什么、感觉到了什么，也许你轻缓地，落到平滑的沙质湖底。当你抵达湖底时，留意自己内在的感受。

留意湖水的宁静；觉察内心的深处的的平静和安宁。当你抵达了自己内心的中心，把注意力停留在那里。

2、走下螺旋式楼梯。

想象在你的内心有一座螺旋式楼梯，延伸至你内心的中心。开始从最高处慢慢走下楼梯，越来越深地走进自己的内心。

关注你的感觉。如果你希望的话，可以在一个阶梯上坐下休息，或着打开沿途的灯。不要勉强自己走更远。

关注安静的感觉。当你抵达自己内心的中心，把注意力停留在那里，也许那是在你的肠道或腹部的位置。

3、吸入“智慧”，呼出“心念”。

吸气时，对自己说“智慧”。呼气时，说“心念”。把你全部的注意力放在“智慧”这个词上。然后，把注意力全部放在“心念”这个词上。

持续练习，直至你感觉你已沉浸在“智慧心念”当中。

4、问智慧心念一个问题。

吸气，默默地问智慧心念一个问题。

呼气，聆听答案。

聆听，但不要给你自己答案，只是聆听。

继续在每次吸气时提问。如果一段时间内还没有答案，下一次再尝试。

5、问这是智慧心念吗？

吸气，问自己，“这（行动、想法、计划等等）是智慧心念吗？”

呼气，聆听答案。

聆听，但不要给自己答案，不要告诉自己答案；只是聆听。

继续在每次吸气时提问。如果一段时间内还是没有答案，下一次再尝试。

6、留意于你的呼气和吸气。

让你的注意力停留在呼气和吸气上。

7、扩展知觉。

吸气，把知觉聚焦于你的中心。

呼气，保持对你中心的知觉，并把知觉扩展到你所在的空间中。

持续当下的知觉。

8、进入呼气和吸气的间隙。

吸气，关注吸气后的间隙（气息顶部）。

呼气，关注呼气后的间隙（气息底部）。

在每次间隙时，让自己沉入到间隙的中心。