正念的奇迹

大家好，我是李异玲，来自新干县人民医院，异是异口同声的异，玲，是玲珑的玲。是两个孩子的妈妈。在演讲开始前，现在让我们一起来做一个对身体很有帮助的简单拍拍操吧。也是我很喜欢的一个简单操，经常做，可以滋养身心，延年益寿。请帮我开下音乐，谢谢！

书中自有颜如玉

好了，你们做的非常好！哈哈！请坐下！做完健身操，给你们讲一个故事吧。一个托尔斯泰写的小故事，是关于三个绝妙答案的故事。说啊，有一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，做事就不会再有差错了。

做每件事的最佳时机是什么？

与你共事最重要的人是谁？

无论何时，要做的最重要的事是什么？

皇帝下令全国上下遍贴告示：如果有人能回答以上问题，将获重赏。不少人看到告示便赶往皇宫。每个人的答案都各不相同。

有人对第一个问题的建议是，皇帝制定一个祥细的时间表，将每年，每月，每天，每个小时该做的事情都规划好，然后依表行事。

另有人认为，不可能事先计划好所有的事，皇帝应该把无谓的玩乐放在一边，保持对每一件事的关注，这样才能知道什么时候该做什么事。

还有人坚持说，皇帝只靠自己，不可能有足够必要的先见和能力决定什么时候做什么事。皇帝真正需要做的是设立一个智囊团的忠告行事。

有人则说，有些事必须立即决定，没时间等大家商量，但是皇帝如果想预先知道会发生什么事，应该询问术士和预言师。

众人对第二个问题的答案没有共识。

有人说皇帝应该完全信任臣子，有人认为应该信赖神父和法师，还有人向皇帝推荐医生，也有人对武士充满信心。

第三个问题的答案也是众说纷纭。

有些人说科学是最重要的事业，其他人则坚持说是宗教，还有人主张最重要的是军事技术。

皇帝对所有答案都不满意，一分赏赐都没有给。

沉思好几个晚上后，皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士，据说他是一名智者。皇帝希望能找到隐士问他那三个问题，虽然他知道隐士从不下山。于是，皇帝装扮成普通农夫，命令他的随从在山下等候，他独自上山寻找隐士。到达圣人的住所后，皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐士看到陌生人，点头致意，然后继续翻土。体力劳动对他来说显然很吃力。他年岁很大了，每次把铲子戳进地里翻起土来，都会喘得厉害。

皇帝走近他，说道：我来这儿是想请教您三个问题：做每件事的最佳时机为何？与你共事最重要的人是谁？不论何时都要做的最重要的事是什么？

隐士仔细地听着，但只是拍拍皇帝的肩膀便接着翻土。皇帝说：“您一定是累了，来吧，让我帮帮您”隐士谢过他，把铲子递给皇帝，然后坐在地上休息。

翻过两行土之后，皇帝停下来向隐士重复他的三个问题。隐士依然没有回答，但是这次站起来指着铲子说：“你休息一下吧？我可以接着翻。”

可是皇帝没有停下来。一个小时过去了，两个小时过去了。最后，太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子，对隐士说：“我来这，是要问您，看看能不能回答我的三个问题，如果您不能做任何回答，请明白告诉我，我也好踏上回家的路。”

隐士抬起头，问皇帝：“你有没有听到那边有人在跑？”

皇帝转过头，他们看到一个留着白色长胡须的男人从树林里出来，手按着肚子上流血的伤口狂奔。那个男人还没跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了，躺在地上痛苦地呻吟。皇帝和隐士掀开男人的衣服，看到一个被砍得很深的伤口。皇帝很仔细地清洗男子的伤口，然后用自己的衣服包扎。可是不到几分钟，血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净，再次包扎伤口，血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净，再次包扎伤口，而且这样反复了好几次，直到血不再往外冒。

这名受伤的男子终于恢复了意识，向他们要水喝。皇帝跑到下面的河边，带回一壶干净的水。那时，太阳已经完全下山，夜晚的空气开始变冷。隐士帮皇帝把人抬进小屋，放到他的床上。那个男人闭上眼睛，安静地躺着。经过爬山、翻土的漫长一天后，皇帝累坏了，倚着门就睡着了。当他醒来，太阳已经爬上山头。他一时忘了自己身在何处，为何而来。他往床那边看去，看到那个受伤的男子也正在慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接，他定下神来看着皇帝，轻声低语地说道：“请原谅我。”

“你做了什么，要我原谅你？”皇帝问。

“你不认识我，陛下！但是我认识你，我是你的死敌，我立誓要复仇，因为在上次那场战役中，你杀了我的兄弟，抢走我的财产。当我知道你独自上山找隐士，我决定在你回程的路上突袭你，把你杀死。但我等了很久也没有看到你出现，于是离开埋伏的地方想找到你。可是我没找到你，反而先撞见你的侍从，他们认出我，砍了我一刀。幸运的是我逃脱了，一路跑到这儿来。如果没遇见你，我现在必死无疑。我本想杀你，你却反过来救了我一命！我真是说不出的羞愧和感激。如果我活下来，我发誓余生都做您的仆人，我也会嘱咐子子孙孙同样侍奉您。请宽恕我吧！”

看到自己与夙敌这么轻易就和解了，皇帝欣喜若狂。他不但原谅这名男子，还许诺归还他所有财产，派御医和仆人服侍他，直到完全康复。命令侍从护送男子回家后，皇帝回去见隐士。他想在回宫前，最后一次问隐士那三个问题。他发现隐士正在昨天翻过土的土地上撒种子。

隐士站起来看着皇帝：“你的问题不是已经有答案了么。”

隐士回答说：“昨天，如果你没有同情我年老，帮我翻土的话，你会在回去的路上被那个人攻击，然后你会深深懊悔怎么没有留下来和我一起。所以最重要的时刻就是你翻土的时候，最重要的就是我，最重要的事就是帮我翻土。后来，当那个受伤的男人跑过来，这时，最重要的时刻就是你照料他伤口的时候，因为要是你不照料他，他就会死去，你也会失去与他和解的机会。同样地，他是当时最重要的人，最重要的事就是照料他的伤口。记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

正念的奇迹

记得以前有一次，我不在家，公公把我的婚纱照全都摔烂了，老公也不解释，和我冷战，全家都很冷漠，公公觉得我没带孩子，我觉得公公很冷血，每次我下夜班，孩子都是我带，晚上还要给孩子讲故事，玩游戏，疲倦的我一直勉强的抗，迷迷糊糊过着日子，身体累，心理更累。家庭不和谐关系带来的压力时刻萦绕心头……

出门后，上班，一边开车一边思绪万千。

自我质疑———在外和同事朋友相处甚好，为何在家里总是和老公冷战？我就这么讨人厌吗，很差劲吗？

愤怒———每天不停地工作，打拼，不舍得买一件好看的衣服，不舍得买一双好看的鞋，不舍得买一套好的护肤品，付出这么多，为什么还是得不到公公婆婆的一句表扬？

焦虑———公公每天都开着电视机，和孩子们抢电视看，没有良好的学习环境，教育孩子该如何实践？

害怕———看了如此多的育儿书，儿子还是会打人，发脾气，关键时刻还是没有作用，我该怎么办呢？儿子要是成了暴力狂怎么办呢？

越想越烦，越想心越堵的厉害，像一个高压锅，东西太多太多，火太大太大，随时等着爆炸。

学习了正念后，我的思想发生了改变，时隔多年，如果再遇到这个事情，再次处理这个事情，我会好好和爸爸沟通，先站在对方角度思考，先肯定公公，主动关心公公，我可以和公公进行非暴力沟通，我会说：“爸爸，我知道你一个大男人帮我们带孩子确实不容易，辛苦您了！我也知道我们没有照顾到你的感受，每天只顾上班，没有及时关心你，是我做错了，老爸对不起，但是我上夜班实在太累了，我也不知道该怎么办，孩子该怎么办呢？”

《正念的奇迹》这本书，当我第一次学习的时候，我就被这本书改变了，当时是我第一次察觉自己，知道世界上有一个“我”，通过长期坚持学习正念，察觉自我，感受自我，我学会了专注且快乐的洗碗，学会了专注且深度的工作，学会了爱自己爱家人爱朋友，学会了尊重自己尊重孩子尊重老公，学会了活在当下，用爱沟通。因此冰冷的家庭环境也因为我的改变而随之改变了，慢慢变得温馨，和谐有爱。

坚持学习正念的几年后，现在就不同了，回到家，我会先亲切的和公公打个招呼，然后抢着做家务，承担一些家务活，看到公公身体不舒服，我会主动帮公公煮中药，用爱去沟通，让公公感受到我的关爱，公公也变得更乐观了，每天都可以看到他的笑容了，现在我很享受跟家人在一起的时光，很快乐，很温馨。

感谢《正念的奇迹》，一直在向外寻找的我，终于学会了如何寻找内在的“我”。

你是不是一直以为只有金钱可以留住你在意的东西，只有金钱才可以给孩子接受高等的教育？只有金钱才可以送孩子去上更多的兴趣班？如果你是这样想，那就来一起学习正念吧，它会教你如何用金钱以外的东西来争取自己想要的，如何用金钱以外的东西来过幸福的生活，如何用金钱以外的东西来更好的教育孩子，从此让你过得更加幸福，让孩子更加快乐！让你更加值得被爱！

接下来让我们一起来做正念的练习好吗！有条件的，可以先把手机调成静音，这样你可以更好的享受这一时刻，属于你的时刻。

察觉自己

1、坐姿放松

坐好，双脚着地。轻轻地微笑。

吸气及呼气，保持微笑。放松。

2、数呼吸

坐好

吸气时，要保持正念：我正在吸气，一。

呼气时，要保持正念：我正在呼气，一。

记住要从腹部呼吸开始。

开始第二次吸气时，要保持正念：我在吸气，二。

然后慢慢呼气，同样保持正念：我正在呼气二。

吸气，保持正念：我在吸气，三。

呼气，保持正念：我在呼气，三。像这样数到十，然后再从一开始数起。只要数错或忘了数，就回到一重新开始。

3、回到家里，你们也可以自己定一个正念日，一周一天，时时刻刻提醒自己，正念的坐姿，正念的洗碗，正念的打扫，正念的洗衣服，正念的看书……平静而喜悦，没有任何过去或未来的念头，宇宙就存在于当下。

演讲在这里就要结束了，

为身边的人而活

谢谢大家！