孕期能练肚子吗？！

  “教练，我肚子里有宝宝，我能练肚子吗?”

    “教练，我练肚子不会挤压到宝宝吗?”

    “教练，我怎么才能不⻓妊娠纹啊?”

“教练，我生了以后怎么能快速恢复身材啊?”

            ????孕期能运动吗????

关于孕期运动的益处就不在这里细讲，简单列举下孕期运动的益处，因为稍微了解过孕产常识的人都会知道孕期运动的益处，并且网上一查也都能查到。

但是注意:所有的运动前提都是医生的检查后没问题才可以，医生说有问题好好养着，那就听话照做就可以，运动的前提是可以运动。

孕期运动的益处:

1 你能更轻松的适应身体不断的变化，并较少出现不适反应。

2 你能快速恢复到怀孕前。

3 提高你的耐受力，减低分娩疼痛感。

4 你可以很好的控制体重的增⻓。保持脂肪较少，看上去和孕前一样。

5 促进胎儿的发育，你孩子的健康从现在开始。

6 胎盘生⻓速度更快，功能更好。胎盘是婴儿的生命线增加宝宝的营养物质和 排除毒素。

7 婴儿在5岁左右口头语言技能发育的更好。

8 婴儿重量较轻，并在出生时身体脂肪更少

9 他们往往更从容

孕期运动的益处太多了，关键是要选择正确安 全并且适合自己的运动形式。很多人误以为孕 期运动相对产后修复运动而言更危险，事实上 恰恰相反，产后修复运动相比孕期运动存在更 大危险。产后修复运动相当于“灾后重建”，所 以想要减轻或预防产后带来的损伤，记得从备 孕就可以开始运动了，为自己负责，更为宝宝 创造一个好的环境，让宝宝真正的“赢在起跑 线”。

言归正传，

为什么孕期要练腹部核心呢?

孕期练腹部核心有什么好处呢?

孕期怎么安全练腹部核心呢?

在怀孕时训练腹肌是否安全呢?答案是肯定的，强壮的腹肌能够撑起胎儿成⻓的重量，并分摊那些过度使用的肌群的负担。

孕期肚子的增大是不可避免，所以孕期练腹部核心能预防 以下几种情况，

1)腹直肌分离情况

2)对盆底肌造成更大的负担，也易引起⻣盆带疼痛

3)核心力量不足，也易造成下背肌的负担，引发背疼痛

4)预防妊娠纹(妊娠纹跟遗传有关，更跟孕期体重管理有关，腹部核心不好时，肚子无力跟容易造成肚子更大从而产生妊娠纹)

5)有力量的核心肌群，也能在分娩时帮助推送宝宝，强壮的核心也能帮助我 们产后复原得较快。

我们孕期锻炼腹核心时，不应着重在练出六块肌或⻢甲线，应将训练重点摆在腹横肌的锻炼，腹横肌就像一条皮带一样横向的围绕在我们的腹部的深处，有力的腹横肌可以帮助我们更有力量的将大肚子绑在身上。

知道孕期训练的益处，也知道孕期要练腹部核心，那接下来就是要选择适合自己的训练，孕期的训练更多的只是一种维持训练表现及为产后恢复做好准备， 不是为了让你训练表现变得更强。所以适合自己的训练很关键。

以上的前提都是在医生的报告下没有问题才成立。

以下是几张明星孕期的图片，科学训练加饮⻝，你也能在孕期也身材棒棒哒。