1、运动：早上起来运动时，儿子也因尿床醒了，走过来找我要跟我一起上山，今天是杨老师的课，跳得太爽了。现在有个超鹿，可以随时约自己喜欢的老师和时间，又不担心健身房关门，太方便了。
2、练习：感受到最近面对几件事的着急状态，约老师陪我做练习，帮我处理了关于着急的这个情绪，带着身体感觉看到妈妈曾经对我的挑剔带来的那份着急，不知所措和慌乱，对妈妈表达后，看到妈妈的允许和接纳，妈妈也由挑剔的眼神变成笑着看我，着急从9分降到5、6分，然后和妈妈拥抱，再降到3分，再带着3分的着急，看到着急背后还藏着份担心，有来自自己初考失败后的那份经历带来的对未来的焦虑。处理后再去测试时，觉得自己能够平静了。感恩伙伴陪伴我穿越。
3、蹭饭：本来昨天和老妈、弟媳约好中午一起吃饭过节的，没过成，刚好厨房叫人弄了下，二十四小时不能用水，今天一天都在妈妈家吃饭，妈妈住得近就是好，幸福。
4.今天下午飞爸牛妈段老师关于拖延问题的个案三点收获：一、内心冲突、两个打架的自己也常有，也在为是否走出去而矛盾，看到自己的价值选择其实是有答案的，只是不甘心而已；二、对于自我价值的认定，这几年低自我价值感好了很多，看清定位，明白自己也是很重要的，实现自我价值有很多方面，减少冲突，增加力量，目标清晰；三、活出自我，把每天时间高效利用，有规划的去行动。
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