孕妈必知 ▏孕期钙、铁、叶酸如何补充？无比重要

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孕妇需要增加多种营养素

在整个怀孕过程中，孕妇需要增加多种营养素，几乎每一个孕妇有这样的问题，「孕期钙怎么补？」「孕期叶酸怎么补？」「孕期铁怎么补？」

1：孕期需要补钙吗？ 答案是肯定的，而且是必须的。

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补钙的目的：

(1)供给胎儿生长发育

(2) 成熟胎儿体内含钙约25-30克（全部由母体供给)

(3) 母体储备部分钙：以备哺乳期使用

(4) 充足的钙可降低妊娠高血压疾病和子痫前期，发病危险

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孕期需要摄入多少钙？

我国营养学会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克，孕早期与孕前差别不大，到孕中期以后，孕妈妈每天需补充1000毫克钙，孕晚期则可达1200毫克。孕期一定要注意钙的摄入。

2：孕期需要补充叶酸吗？答案是肯定的。

叶酸的作用：预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形；降低妊娠合并症如高血压、子痫前期的发生。

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如何补充叶酸？补多少？

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》指出

（1）时间：孕前3个月开始补充，并持续整个孕期；

（2）剂量：每日400-600ug，使体内叶酸维持在适宜水平（若机体缺乏服用4周后方可得到改善）；

（3）注意应同时补充维生素B6、维生素B12,共同阻止同型半胱氨酸的毒性作用，防止神经管畸形及流产的发生。

3：孕期需要补铁吗？答案也是肯定的。

铁是组成血红蛋白的重要物质，妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁，如此时孕期摄入铁不足，会导致孕妇缺铁性贫血（IDA），进而出现妊娠期心脏病、产褥期感染，还会增加早产、新生儿低体重等风险。2012 年 WHO 公布全球 ≥ 40% 孕妇患有缺铁性贫血，我国调查发现孕期 IDA 发生率约 30%。

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孕期需要摄入多少铁？

中国营养学会推荐孕妇铁的摄入量:24-29毫克/每天

妈妈好营养，宝宝好未来！

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