自我觉察

大家好，今天我来给大家分享自我觉察。

当我们在学习某一项技能时，或听一堂课，看到一本书，通常的动作是什么？

我给大家分享一下我习惯用的方法，通常是以下三步：事实，感受，我发现，下面就给大家分享两篇案例文章。

第一篇是2023年6月29日写的

第二篇是昨天写的，希望通过我的分享对大家有帮助。

在的小伙伴拍拍我。

Fact事实（不记录细节）：参加《高效对话》娜娜老师带领的第二次共读

Feeling感受：触动

Finding我的发现：

1.在生活中与人沟通时要保持头脑清醒，不争辩，不评判，先分析事情，再进行有效连接。

2.我又听到一个新词“深呼吸”，这是一个处理所有突发事件的必备本领。如果当自己有情绪时，一定要先深呼吸然后就进行到下一个层面“和自己对话”。

3.多问为什么？自己去回答。比如在工作中和工友发生了口角，情绪非常激动，很想去打他，在打他之前，先问一下：当我出手时会产生什么样的后果？我一回答就是：打伤了我会付医药费，如果伤到自己也会疼，更严重还会进警局。

当想到这个后果以后，我就冷静下来，控制好情绪，这样就避免了一次不必要的纷争。

4.如果和人对话，能聚焦对方感兴趣的话题，只需要回应对方，有时再提一下问题，站在对方立场想问题，这样大家都会喜欢你。

2023.6.29  21：05

陈东升

第二篇文章：

#东升三步觉察  之4

1.事件：昨天用了一天的时间收听了东方心学院曾经所有的音频，准备想再一次输出一篇自我觉察的文章。

2.情绪：平静、坦然、敞开。

情绪前的想法：曾经总是不敢公开自己的秘密，关于社群的，生活相关的，都是自我封闭，最怕家人看见，老板看见。

当在东方心学院学习以后，我开始和心对话，每天都在阅内心，公开自己，大胆去和社群成员沟通，大胆地发朋友圈，一切都发生了变化。

3.我的觉察：

当心中敞开后，心情会好起来，我的状态别人也能感知到，我不再去追求名利，也不争输赢，我只争朝夕，我会认真过好当下这一时刻，我觉得现在的才是最好的。

当心情平静以后，我做事不再匆匆忙忙，而是平心静气的处理所有事情，比如今早上读《羊皮卷》我读出了心流的感觉，每一位小伙伴都给我了反馈。

陈娇在下午发了觉察日记后，触动我的点是：没有记录就没有发生，所以把当前的感受记录下来，等几个月再回头比较一下，又会是不一样的生命状态。

2024.3.10 21：55

我分享这两篇文章的目的，是希望我们每一个人都应该养成自我觉察的习惯，一定要和自己心对话，要阅内心，这样你才会过得淡定从容，不再焦虑迷茫。