前言
反向摆臂技术概念
三级跳最后一步
三级跳的反向摆臂技术，
反向摆臂技术在立定三级跳训练中的演变
立定三级跳技术与三级跳远区别在于一个是静止开始，一个是在运动中开始做动作。前者是双腿开始发力，后者是单腿开始发力。但最关键的还是前者基本都是双臂同时摆臂，而后者已经有双臂摆臂逐渐演变为了保持整体动作一致性的前后摆臂。
旧式的反向摆臂技术是双臂摆动，腾空时手臂一上一下，再由下侧手做反向摆臂动作。新式的反向摆臂技术而是助跑动作的延续，腾空后，后方手做反方向摆臂。
1双手摆臂+反向摆臂
2三级跳最后一跳反向摆臂的技（未完待续）
2前后摆臂+反向摆臂
2三级跳最后一跳反向摆臂的技（未完待续）
技术运用难点
如何将三级跳技术中的反向摆臂技术，移植到高考的立定三级跳技术中是一项难题。很多自作聪明的队员望而却步，主要原因就是难以摆脱思维定式，心中不接受这个技术。虽然平时反复锻炼，但是一旦到了重要场合，基本上都会放弃使用该技术。
相反是一开始水平较低，做事踏踏实实的队员，能虚心接受新的技术，并在考试中使用出来，从而取得好成绩。
反向摆臂技术的训练手段
训练计划补图
使用与不使用的成绩对比
关于三级跳最后一跳反向摆臂的技术，两组人成绩进步对比，
成绩线性图
结论
反向摆臂技术是现在三级跳技术中普遍使用的技术，他的存在有效的抑制最后一跳腾空时的身体前旋，从而避免了上身下压，而造成的抬腿困难，提高了滞空时间，从而增加了跳跃距离。
这对一些协调性较差，控制身体能力较差的运动员，能起到很好的效果。但是摆臂的习惯需要一定时间的训练才能逐渐适应。
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