摆臂这个问题相信大家都知道它的含义是什么。
摆臂就是说胳膊摆动的角度和幅度。不要小看这个摆臂哦,摆臂看似很简单,其实不然,
这里边蕴藏着很多小技巧,用得好找到了窍门,会让你在跑步过程当中快速的进入节奏,跑出理想的状态!
其实摆臂是跑步姿势里的一部分.
外部跑姿包括:1.跑姿2.步频.3.步伐.4.摆臂,
内部因素有:1.心率,2.呼吸.
有的人可能会心有疑虑,跑步不就是甩胳膊就跑么?想怎么甩就怎么甩.
是的。跑步是可以这样跑,想怎么甩就怎么甩,那么我们先来看一组图片.
跑步技巧篇：摆臂！
图片取自网络
从这张图里可以看出来,图片中的这个跑法,就属于过度摆臂.
由于胳膊的摆动幅度过大,造成的肩膀部分在跑步过程当中没有办法保持一个稳定的姿势,如果
过度摆臂,那么你的摆臂造成的摆动力量就会影响到你的核心肌发力!
跑步技巧篇：摆臂！
对于跑步来讲,稳定的发力是超级重要的.
因为稳定的发力可以让你的心脏氧气循环一直在最佳区间,当进入了最佳状态以后,可以根据自
身的情况适当的做步频提高,进而提高配速.
有的人可能会想到短跑,你看那么多短跑跑的快的都是摆臂很激烈的.
没有错,短跑跑的快的都是摆臂幅度很大的.但是有一点,短跑只能跑短距离,像我们平时这样
锻炼跑步,五千米来一个短跑的配速,那估计没等完成估计就要叫120了.
还有另一个因素,短跑跑步之所以摆臂激烈还有另一个因素,摄氧量!
当我们在深呼吸的时候大家都应该有感觉,身体的胸腔会有所扩大,这只是在静止状态。
那么在运动状态你想要提高摄氧量,达到最大的氧循环.摆臂除了可以让你的身体在告诉跑步的
时候保持身体平衡,还可以在你运动过程中利用摆臂的牵引力进行胸扩。
虽然作用不是很明显，但是确实是有一定的辅助作用。
接下来我们来看一看正确的摆臂
跑步技巧篇：摆臂！
这张图已经很明确的标注了除了摆臂以外其他所有的细节。
重点说一下手臂摆幅这里，图中强调了摆幅不要超过身体正中线！
为什么这么说，是因为如果摆幅超过身体正中线，就会有过度摆臂的趋势，当维持长距离跑步
的时候可能最后的姿势就会演变为第一张图。
最后，希望大家都能按照自己的身体情况在跑步之前做好充分的了解，合理的安排自己的跑
量，搭配好跑前拉伸和跑后放松，健康跑步，享受跑步带来的快乐！
《文末》：
也许不规律的作息，不良的饮食习惯，个人身体素质亚健康是你现在所在经历的，每天都在工作，家两点一线过着枯燥的生活，如果你还不知道如何去规划自己的时间，找到自己的兴趣爱好，你也许无法通过自己擅长的技能，实现除工作以外的其他收入。
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