健康的秘诀在整体性呼吸

健康的秘诀在整体性呼吸──“圣人之息以踵，众人之息以喉。

呼吸这件事，太熟悉，但并没有几个人擅长。

前面写了“腹式呼吸的重要意义”，又写了“为什么会有痛经？──骨盆在呼吸、在开阖”，还是继续呼吸这个话题，原以为这些是常识，才发现并没有几个人懂。

“为什么会有痛经？──骨盆在呼吸、在开阖”一文里，说了骨盆在呼吸运动中存在开阖运动「呼吸的开阖与左右骨盆的开阖用了同一个词，但运动方式不同，以后仔细讲」，有效而深层的呼吸，是身体能享受的顶级按摩！

而整体性呼吸，要求的不仅仅是骨盆的开阖，而是从上到下同步的开阖：包括颅骨的开阖、肩锁关节及胸廓的开阖、骨盆的开阖，双侧小腿的开阖，足底的开阖。《庄子·大宗师》曰：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。圣人之息以踵，众人之息以喉。”就是讲了这个一个浅显的道理。踵吸，正是整体性呼吸的标志。

（庄子讲的“圣人之吸以踵”，本就是个浅显而近乎常识的道理：正确的呼吸，要让双足也能随之开阖运动「双足都能随呼吸开阖运动，颅骨、胸廓、骨盆也都必然随着呼吸开阖」。）

“踵吸”对于健康的人来说，本就是个很容易就实现的一种呼吸体操。大可不必被后世修道者、习武者、神秘主义者诱导进入那个神神秘秘不知所云的秘境。

但说容易，其实也不容易，躯体的任何一个部位的阻滞，都会限制“踵吸”的实现，比如颈部和胸部的阻滞牵扯，就会限制胸廓的运动，胸廓的运动限制，腹式呼吸就自然会被抑制;或者很多人躺在床上都能感受到腰部的悬空（腰椎和骨盆的僵硬），让其自然的腹式呼吸，骨盆开阖就只能是幻想;有人双侧膝盖冷痛僵硬，自然就会抑制小腿肌群的开阖，自然无法体会足底随着呼吸的开阖「人体血液运行包括动脉运行和静脉运行，动脉、静脉全都通畅，人体血液循环才算正常。对动脉运行来说，心脏推动作用最为重要；但对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，对于腿部静脉回流，靠的主要是小腿肌肉的收缩。要知道，由于受到重力影响，血液从下往上回流相对困难，而小腿肌肉收缩承担了这份艰巨的任务。所以有小腿是身体的另一个发动机的说法。」;再进一步，有人踝关节的损伤僵硬，也自然会限制“踵吸”的实现。

但这些都只是理由，并不是必然，不然，“呼吸体操”也就没有必要存在了，即，呼吸体操的训练，能促动循环的运行，有助于打开身体已经存在的阻滞，从而带来身体的修复或康复「当然，很多时候需要医疗的辅助才能更好实现」。

说句题外话，大部分运动损伤的出现，都是忽略整体性呼吸造成的，也就是说，一旦实现整体性呼吸，运动损伤的发生机会就会大大大大减少，但现实是残酷的，大部分激烈的运动，都不得不抑制这种整体性呼吸的出现，不然就对抗不起来，但是，恰恰只有学会整体性呼吸，运动生涯才有长久的可能。

“呼吸体操”怎么玩？这里要简单说一下中医里有“呼吸补泻”的提法「呼吸本身就可以实现补与泻的效果，不是仅仅指针灸的操作法，当然，你理解了呼吸本身的补泻，也自然会理解针灸操作的补泻」：吸长呼短，是升阳法;吸短呼长是降阴法。怎么理解？很简单啦：悠长的吸气，短促的呼出，会给身体带来温暖的感觉，是谓“升阳”;急促的吸气，悠长的呼出，会让身体感觉到凉爽，是谓“降阴法”！

当然，这“升阳”“降阴”可以有很深的拓展外延：凡是阴性病都可以用升阳法呼吸;凡是阳性病都可以用降阴法呼吸。