我读自控力这本书是因为我的拖延症很厉害，总是想法很多，但是却没有行动，我总是控制不住自己去做那些轻松愉快精神上没有压力但是却不会给自己带来成长的事情，比如看小说。
读这本书的时候，很容易它里面提到一些细节的心理活动产生共鸣，总是内心喊是的我就是这样子控制不住自己。这本书告诉了人们自控力失效的原理，这个很重要，因为它为你如何避免它提供了理论依据。我很喜欢里面的一些solutions，它们对我本人而言很有用，我自己简单总结如下：
- 尽量避免能让自己自控力失效的环境或者物理，比如你正在减肥你想控制自己不去吃油炸薯片，那么让自己的自控力一直在线的方法就是不要从超市往家里带薯片或者把家里的薯片全部送人，看都不要看到。在你看不到薯片的时候，你是能控制住自己的，因为引起你自控力失效的源头被清除了。
- 三思而后行。我在控制不住自己的购物欲望的时候，总是采用这个法子：把要买的东西放置在购物车里一个星期，如果一周以后我仍然很渴望它们，那就下单购买；如果不，那就不买了。这个法子很有效，大部分情况下一个星期的时间能让我的头脑冷静下来，理智回笼，重新思索我究竟需不需要它，避免在情绪激动或者对它们渴求的欲望在最高点的时候就下决定。
- 避免疲劳，或者在疲劳时不去思考重要事情的结论。我在看这本书之前丝毫没有意识到身体的疲劳对精神的影响，但是知道了它们之间的关系后我再去观察就能发现确实在疲劳的时候，人的意志比较软弱，防线很弱，只想着省精力省力气的方案，不去思考别的因素的影响。当我精力充沛的时候，我会很乐意去思考事情的方方面面，最终得出客观的结论。
- 榜样的力量。有时候你坚持去做某些事情是受周围的朋友或者榜样的无形的激励。所谓环境影响人就是同理。如果你看到你的一个同事努力负责的工作态度，并且他的这种态度很受领导赏识，那你就会不由自主的去效仿他，向他看齐。你会无意识的去拒绝自己敷衍拖沓的做事态度，因为有个很好的标杆竖在那里。
上面的这些方法是比较实用的，但是更重要的是我在实践这些方法的过程中，扭转了我一直以来的一个错误认知：我总是认为自控力强的人是天生的，他们面临诱惑能毫不动心，永远保持对自我的控制，而像我这种凡夫俗子，天生是受自然欲望的驱使，无法管控自己。在实践的过程并且它们真的起作用之后，我领悟到原来不是这样子的，我原来认为自控力强的人也同样内心动摇过，或者失去控制过，只不过他们又及时回到正确的路线上来或者他们知道自己在充满诱惑的环境下会犯错误所以有意识地去避免面对那样子的环境而已。然后我的自信又回来了。这种自信并且自己能控制自己的感觉让人精神总是积极向上的，我认为这是最好的状态。
以上就是对我自己而言很有效的提高自己提升自控力的总结和自己的心路历程，希望对读到的朋友有所帮助。
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