最近除了参加自控力社群，每天学习课程交作业之外，也在上班路上用喜马拉雅听“自控力实践手册”的课程，但这两天突然冒出个问题：自控力是什么？自己加入这个自控力第8期读写训练营的目的是“了解社群游戏规则，打磨写作和演讲技巧”，但是对自控力的本源和初心，反而忽略了。
《自控力》这本书去年也读过，找了一下当时写的读后感，如下：“还不错，比较好的阅读方法是先看序言，然后看各章总结，看不明白的地方再在各章节中寻找解释和案例，最后结语读读也挺有收获的。如果从头按顺序读到尾的就会感觉及其啰嗦和混乱，因为案例零碎，虽然有划分层次但等级比较混乱。总体而言值得一看。”我去，雁过留痕，这篇读后感真是连毛都没留下，除了“值得一看”这个评价外，并没有留下什么有价值的信息，看来自己读书和撰写读后感的方法真是有问题。
然后用“RIA”拆书法重读《自控力》序言。
1.R（Reading）
读的主要是序言的What和How的部分，Why内容太多，这次不拆。
2.I（Interpretation）
（1）复述概念内容
What：自控力（意志力）是一项和心理、生理都有关的事物，而且根据科学研究，有很多规律可供借鉴和参考。自知之明是自控力的基础。
How：提升自控力最有效的途径在于，弄清楚自己为何会失控，以及如何失控的。
提升自控力的主要方法是避开陷阱。（个人理解主要是三个：避开陷阱、维持稳定自控力水平、在自控力虚弱时设法补救和自保，但不确定是作者原意还是自己瞎编的，待定。）
每个人在不同方面的自控力是不同的。
作者希望读者通过每周一个课程尝试挑战，来进行10周自控力策略的实践。
（2）自己有何启发
自控力也受生理控制，这个自己之前倒没太在意，之前过于宽泛地将自控力归结为“状态不好”和“心情不好”，没有有意识地利用调整生理状态调节自控力，有点可惜。
“加强自控力”这个说法并不科学，应该说尽力将其维持在一个稳定状态，或者说在其起起伏伏的波谷期，注意避开陷阱。
2.A（Appropriation）
（1）A1 反思过往经验
自己过去认为自控力的强弱主要靠个人意志（心理状态）决定，其实并不是，严格来讲是心理状态和生理状态共同决定。自己以前还认为意志力是恒定的，其实也不是，自控力是活的，会像正弦曲线或者更复杂的曲线一样起起伏伏，自己要注意趋利避害——其实更重要的是绕开陷阱，就像查理芒格说的，“如果我知道我会死在哪儿，那我一辈子都不会去那里。”
（2）A2 规划未来行动，让知识应用在生命里
自控力失控时，要注意反思原因和过程，以后遇到类似陷阱要绕开。（当然如果自控力的波峰时可以适当尝试挑战，不过很可能如书中所言，自诩意志力强的人反而更容易在诱惑前失控。）
除了调节心理状态，也要利用调整呼吸、补充睡眠等方法加强自控力。
好困，写完投完稿就去洗洗睡。
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