【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日主题：2-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年8月1日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 本周复盘

（1）从2.1课到2.3课多角度（how、what、why）学习了习惯养成的第2个阶段——不稳定期的对策之一——行为模式化。其中，2.1课 行为模式化-《坚持》建议我们为想要培养的习惯设定固定的模式（时间、做法、地点），认真执行。2.2课 反复铭刻-《做到》告诉我们大脑具有可塑性，不断地重复一个行为就能让大脑记住这个行为，也能让这个行为更容易被坚持下去。关键是重复次数要足够多。另外，可以设置磁力行为（触发器），用简单的行动带动相关行为。2.3课 习惯回路-《习惯的力量》告诉我们习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏构成。重复的次数多了，这个回路会变得越来越自动化，直到形成习惯。
（2）从2.4课快修与妙修中学到了两种奖励方式。如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。所以，把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于人们坚持目标，不管目标是什么。奖励必须具有致命吸引力，奖励必须恰如其分，才能吸引人们持续做下去。快修是即时奖励，妙修是间歇式奖励。
（3）从2.5课设定持续开关学到了2大类型的持续开关——产生快感的糖果型开关和回避痛苦的处罚型开关。设定持续开关有助于持续行动，并将这些行动化为固定的模式。

1.2 如何从小伙伴的收获中学习？

崔律说：可以通过以下问题来引导自己的思考。
这个小伙伴取得了什么进步？我有没有在这个点取得了这个进步？如果有，为什么我没有想到呢？如果我没有，为什么她有我没有？她是如何取得这个进步的？她的背景是什么？她是如何做到的？她有哪些思维方式、哪些方法？

2、[我省]对本周学习我给自己的打分(百分制)：

整体打分：90分
（1）听课&写日志：95分。
亮点：①每节课都是坐在电脑桌前认真听课、做课程记录，且分解了写日志的任务，基本做到了将写日志作为头等大事，先写日志，再去做其他的任务。②2.1课到2.4课的日志均做到了上午10:00前打卡，比计划的16点早了6个小时，棒棒哒_{2.5课做到了16点前打卡。③本周半数以上的日志质量高，其中2.2、2.4、2.5课上墙了前一课的日志，累计达成6次翻牌子，很有成就感，感谢崔律，感谢自己}④将本周每一课的日志都分享到小群和大群，并且都写了推荐语。
不足：周五和周六有些松懈，其中周五到了下午午睡后才开始写日志，写的内容很少，原因是从早晨散步回到家就开始看新的小说，结果一口气看到下午，午睡了2小时，导致开始写日志时已经不早了，且睡眠惰性导致大脑不清醒，缺乏思考；周六虽然是上午8点多写日志，但是前面也是先看了小说。
（2）实践之日志评论：100分。周日到周五都完成了至少5份日志的点赞和留言，棒棒哒~
（3）战队陪伴：85分。偶尔参与群内互动，比如将快修和妙修的疑问抛到群里，跟熊磊交流等。

3、[我行]本周学习中，我给自己的点赞：

见第2题。

4、[我行]为提升10分，我下周的改善行动：

每天都在7:45开始写日志，早晨不看小说。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

A、自问+自答
【自问】为什么最近几天又开始长时间看网络小说了？
【自答】畏难情绪加逃避。周三下午开完会，自己给自己挖坑，被安排了新的任务，感觉不是很爽，不想在假期里还要工作。另外，这个任务是新的挑战，不知道从哪里下手。领导没有说截止时间，感觉是越早越好。周四到周六已经安排的很满了，不想添加这个新任务。种种情形叠加的后果就是开始看小说，逃避现实，原定的任务推迟做或者压缩，新任务没有去思考、分解、行动。看小说的时间估计都够自己写出两份方案了……
接下来怎么办？今天把前两天拖延或压缩的任务完成，周一分解工作任务，开始行动。

6、[预习] 《坚持》 添加变化：

（1）倦怠期的标志是什么？感觉厌烦提不起劲、感觉不到培养习惯的意义、因为一成不变而产生空虚感。这些情绪会变成放弃行动的借口。这时候，一定不能疏忽大意，可以使用添加变化或计划培养下一个习惯的对策来度过倦怠期。
（2）对策一：添加变化
添加变化能够让习惯养成变得不再单调，能让我们以崭新的心情再出发；添加变化还能让我们的动力再次涌现。
添加变化有两种方法：①改变内容、环境。比如学习英文可以使用不同的教材，从自己学习到报名课程跟着老师学习，或者学习时听音乐、熏香等。②使用跟不稳定期不同的“持续开关”。
添加变化时要注意：①以“一举两得”的角度思考。“一边……一边”，让习惯产生附加效果。②准备至少三种选择。③不要轻易改变模式或规则。时间尽量不要变动，但可以更改场地或内容。
【我思】我的慢跑习惯养成现在处于什么时期呢？感觉已经度过倦怠期了，并没有原文中列举的三大症状。该习惯养成中有倦怠期吗？貌似没有，因为从刚开始就要不断添加变化，增加创意。比如第一次只要求自己跑出去，第一阶段增加慢跑频次，从七天内连续慢跑3天到五天内连续慢跑3天，第二阶段增加慢跑的距离，以学校不同的门为终点，每个距离跑2轮，每轮3次，再进入下一轮。第三阶段稳定在3.36公里的校门折返跑，且从每次记录变成每周的石墨记录。第32周打算慢跑3、4次。第33和34周在老家，仍然要做得到慢跑，开始时间还是16:00，路线的初步计划是从小区门口开始沿着公路跑，跑到广场，在广场跑一圈，再返回小区，测算一下距离，尽量保证折返跑略大于3公里，如果超出得多，后半段可以散步。等第35周回到上海后，再按照原计划稳定一下。然后到9月份可以尝试下一个习惯的培养。