作者介绍
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）《控制焦虑》作者，超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
作品简介
按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法（rebt）的规则，你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，本书还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。
作品序言
19岁以前，我一直是一个患有严重焦虑症的人。事实上，我想我也许天生就有一种焦虑倾向。我的母亲就是这样的一个人：总体而言，她是一个乐观向上的人，但她还是会为一些小事儿担忧，比如金钱。在我的童年和少年时代，她从未对钱有过什么真正的渴望。我的父亲是一个赞助商，也是一个优秀的推销员，曾经有一次获得了100万美元一一在20世纪20年代，这是一笔不小的收入，但母亲还是一直为日常开支担忧。每次父亲给服务员50美元小费时，她总会偷偷地将这50美元拿回来，然后换成一张更小面额的钞票。母亲将她的钱存进一个独立账户中，存了几千美元，但她还是总担心钱不够花。
权威评论
心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
——弗兰克·法雷（ FrankFarley）前美国心理学会主席
心理学大师阿尔伯特·埃利斯，使用平实的语言，娓娓道来，没有晦涩的专业辞藻，而是用自己生命的真实体验与感悟，诠释着人的心理健康的正能量，令人信服！书中的104个控制焦虑的箴言令人相信，人的自我价值感的实现是一种挣扎后的努力，是人的自我成长的体验，情绪的方向盘把握在自己手中，你我都能够做自己情绪的主人！
——聂振伟北京师范大学心理咨询中心主任
阿尔伯特·埃利斯是认知行为治疗最有影响力的先驱之一，他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效，已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时，REBT也非常适合用于自我调节，每个人都可以很快学会并应用于生活中。跟随埃利斯，改变想法，勇敢行动，不让情绪的洪流弄乱生活的脚步，人生将更加开阔。
——王建平北京师范大学心理学院临床与咨询心理研究所教授
全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。
——李孟潮，著名心理咨询师，《心理月刊》资深专栏作家
核心内容
《控制焦虑》这本书的中文版总共225页大约20万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《控制焦虑》。摩拜被美团收购时，一篇名为《摩拜的创始人套现15亿的背后，你的同龄人，正在抛弃你》的文章刷爆朋友圈。后来，韩寒跳出来抨击这篇文章“这不光是在贩卖焦虑，更是在制造恐慌”。但你会发现，不论有没有这篇文章，现代人的焦虑已经够多了。焦虑降低了我们对生活的体验感，让我们减少了应有的幸福感。
《控制焦虑》中对焦虑的定义、产生、应对方法都做了详尽的阐述，它告诉我们并非是事情本身让你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，因此我们可以在焦虑控制我们之前，先行将其控制。我们就从以下几个方面来说说这本书的主要内容——如何控制焦虑？
人人都有焦虑，为何我们会焦虑呢？其实，焦虑是源于人们对某些事物的欲望。
因为想要得到某些东西，所以我们会有一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让我们意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告我们最好采取一些必要的行动。然而，焦虑有健康和不健康的，健康的焦虑会让我们做出恰当的举动，不健康的焦虑对我们的破坏性极大。
而我们今天谈论的是摆脱这种不健康的焦虑，首先你就要学会控制自己的焦虑感，而不是任由这种情绪将你控制。书中主要部分都在谈论如何控制焦虑，提出了理性情绪行为疗法、积极想象法、分散注意力、心理教育、问题解决法等十几个方法，在这里，我们主要展开以下五个：积极想象和模仿、分散注意力、成本-效益分析、问题解决法和自我接纳法。
积极想象和模仿
积极想象，顾名思义，就是让你想象事件发生后，积极的一面。例如你要参加一场很重要的考试，你可以想象自己完全不紧张地完成了这场考试，或者你刚开始时会感到焦虑，但成功地应对并控制了这种焦虑感，继而取得不错的成绩。电脑分析师桑德拉，从13岁时就患有公开演讲焦虑症，后来她就是用积极想象法，克服了演讲焦虑。
首先，她设想自己正和听众正常地沟通，没有一点儿紧张感。通过这种设想，她想象到自己正在正常地演讲，让她不再那么害怕。然后，桑德拉想到听众向她提问，而她也丝毫不紧张地做出了回答，大家对她的回答也感到满意。通过这样一种视觉化的想象，她看到自己能够控制讲话内容，而且还能控制自己的焦虑感。
通过不断重复这种联想，桑德拉成功地以最低的焦虑感完成了她的首次公开演讲。几个月后，她居然开始期待公开演讲的机会了。除此之外，你可以模仿那些在同样情况下不会感到焦虑的人。要做到这一点，你要咨询一下你认识的人，问问他们是如何最小化焦虑感的。当然，你还可以通过阅读传记和自传来看看那些名人是如何克服自己的焦虑感的。
主动去和那些在异常紧张的情况下能保持镇静、放松心态的人聊聊，了解他们在面对紧急情况时会保持什么样的态度，看看是否你也可以用他们的方法来最小化自己的非理性恐惧。
分散注意力
我们产生焦虑情绪时，往往对某件事情十分专注和沉迷。但是，大脑不能同时关注于两件事情，所以适时地转移注意力能大大缓解焦虑。打个比方，如果你对在公共场合表演感到焦虑，是因为你把重点放在如何才能表现好，你可能会告诉自己，“我必须要做好，如果不能够的话，那我就是一个无能之人。”但如果你沉迷于这种信念中——结果会表现得非常糟糕。
然而，如果你只专注于表演的内容，你就会将你的注意力从如何表现转移出来。你将不再那么焦虑，至少是暂时不会。这就是人脑运作的方式——专注于某一件事，而不再为另一件事担忧。除此之外，你还可以用渐进式的放松运动来转移注意力。你可以选择一个单词，找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松你的肌肉。慢慢地、自然地呼吸。当你呼气时，不断重复你所选的单词或短语。
专注于你的呼吸、你的松弛和让你感到平静的单词或短语。尝试无视那些令人担忧的想法。如果它们入侵你的思维，你就会保持一种轻松和被动的心态。这样尝试10～20分钟，每天尝试一到两次。当放松疗法结束后，你的焦虑也会消失得无所遁形了。
成本效益分析
人们在担心遇到一些可怕情况时，往往会倾向逃避这种情况，但逃避并不会解决问题，反而会增加焦虑感。好比说，你觉得搭乘电梯是一件很危险的事，你就会尽量避免乘电梯。你每次见到电梯，内心的刻意避免，都在不断对自己重申电梯可能带来的可怕后果，这样反而增加了恐惧感。
然而，如果你冒险尝试着去乘电梯，这样尝试几次下来，你会发现其实没有什么可怕的，这就打消了你之前的顾虑，焦虑感也会随之消失。因此，解决焦虑的其中一个方法就是罗列你焦虑之事的利弊，每天看几遍，说服自己去做的好处是大于不去做的，然后鼓励自己冒着短期风险，通过克服这种恐惧感来收获长期收益。
举个例子，杰里是开车上下班的，她开车一直很稳当，没发生过事故，直到有一天她的朋友琼出车祸了，虽说伤得不重，但之后琼再也不愿开车了。后来，杰里也开始效仿自己的朋友琼，对驾驶产生了恐惧感，便不再开车。为了解决这个问题，杰里进行了成本效益分析，她将避免开车的所有弊端和冒险开车来克服自己的恐惧感的各种益处全都写了下来。
这样做后，她发现克服开车恐惧感的短期不适要比永远处于恐惧感中更有利。因为发生车祸的概率很低，但不开车上下班的不便却很显著。成本效益分析法会让你的注意力放在焦点问题上，并阻止你只关注于这种有害的部分，从而钻牛角尖。当然，并不是所有形式的焦虑都适合使用成本效益分析的方法来解决，但这个方法可适用于一些最糟糕的形式，如源于自我贬抑的焦虑，这种方法大有裨益。
问题解决法
不少人有焦虑的情绪是因为他们正面临着严重的实际问题或生活压力，同时又不知道如何去处理或解决。而且，当你要求自己必须找到一种便捷、简单或完整的解决方案时，你会感到恐慌。相反，你对这种绝对的解决方案的要求越少，你就能越从容地去寻找潜在的解决方案，并能从容地去尝试，直到你找到可行的方法，而且你也不会产生严重的焦虑情绪。
曼尼事业很成功，但他对他的个人生活却异常焦虑。他认为他必须要找到一个合适的妻子，必须让孩子上最好的学校，必须照顾好年迈的父母，而且他还必须受朋友的欢迎。如果在个人生活中，他不能完美地做好任意一方面，他就会认为他会失去地位，别人也会看不起自己。因此，无论他在工作中是多么能干，有多少人尊重他，曼尼还是担心自己在个人生活中会有什么不足。针对曼尼的情况，作者采取了“问题解决法”。
首先，他认真和曼尼分析了已知问题的状况，那就是曼尼的困难源于他坚持认为他必须做到他认为正确的事情，否则他就是一个彻底的失败者。其次，看看有什么明显的解决方案，存在的困难是什么。作者先让曼尼意识到他不能保证一切都会成功，尤其是在个人领域方面，因为个人关系不仅取决于他对别人做了什么，还取决于别人对他会有做出怎样的反应。
也就是说，让曼尼先停止一些不切实际的要求。比如，他可以对朋友很好，但他的朋友也许不喜欢他或鄙视他。同样，曼尼可以为他的孩子选择“适合”的大学，而他的孩子也许并不喜欢，还会选择辍学。因此，别人也许会对他做出“好的”反应，对曼尼来说，其实是徒劳无益的。接下来，就是要找出几个解决方案，并找出一些备选方案。
对曼尼来说，他要做的就是放松在个人关系上的要求，并正视自己的成功，同时意识到自己个人关系上可能产生的失败并不足以影响他事业上的成功。作者建议，在寻找解决方案这个部分，应该要花一些时间思考，需要检查一下每个备选的解决方案是否可行，是否优于其他的解决方案。即使目前的一些解决方案可行，也要去寻找新的、更好的解决方案。如果假设可行的解决方案不止一种，还要继续寻找备选方案，不能轻易放弃。
之后就是更关键的，要把解决方案付诸实践。你可以试验性地尝试你所认为的最好的解决方案，看看结果如何。如果你尝试过了，但失败了，也没关系，就不断调整再尝试。其实只要你去尝试了，焦虑或多或少就会缓解的。
自我接纳法
丽塔是一位出色的保险推销员，她每年的业绩成果至少占公司的1/4。她的未婚夫是几家大型商业机构的管理顾问。此外，丽塔还是空手道黑带高手。看起来，丽塔的人生很完美，但是，她患有严重的社交焦虑症。因为她的未婚夫结交的都是一些优秀的学术和商业专家，有着卓越的才能，博览群书，几乎精通各个领域，而丽塔只获得了大专学历。
丽塔害怕自己会在他们面前说错话，她认为他们一定会鄙视她的。丽塔抱有一种追求完美的理念，她希望不管她做什么，大家都应该喜欢她。而且，她还会为尊重和赞誉不能维持下去而感到焦虑。为了缓解丽塔的焦虑症，在治疗过程中，丽塔用的是自我接纳法。自我接纳是当事人需要说服自己：“只要我还活着，在某种程度上，我就是一个与众不同的人，不管我表现良好与否，他人认可我与否，我都会选择无条件地接受自己。
我更喜欢获取成功，更喜欢得到别人的认可，但是，我的价值并不是由自己的成就或他人的认可决定的。我的价值只取决于我自己的选择，我选择活在这个世上，我是一个独一无二的人。”这种无条件自我接纳法十分有效，因为只要你还活着，你就是一个独一无二的人，这是不容争议的事实。
因此，自我接纳十分可靠——只要你还活着，你就能接纳自己。丽塔在进行自我接纳之后，她说：“我认识到所有有关好与坏的定义都是我们自己的选择，而且我们可以做出完全不同的选择。我仍然会对自己的表现做出评价，但我会选择不去评价自己。我不必那么做，而且现在我已经意识到那样做给我带来的伤害。所以，我会尽可能不去评价自己。”
当你完全能够控制自我，或控制自我评价时，你就不会因为失败和遭拒绝而感到过度焦虑了。只要你愿意，你就可以效仿丽塔的这种无条件自我接纳的方法，尽量少给自己做出全局性的评价，你只需接受自己的存在性、人性和独特性就好。以上就是《控制焦虑》的主要内容，从中我们知道了，焦虑的产生是因为人们对某件事有欲望或渴望。
渴望生活的优渥，因此有赚钱的焦虑；渴望家庭幸福，因此有被爱的焦虑；渴望才华被人看到，因此有自我展现的焦虑……书中反复强调，适当的焦虑是好事，它能让我们保持活力，采取积极的行动。但过分焦虑，就会适得其反。而解决焦虑的方法，说白了就是三个关键词——接纳、寻找、期待。
接纳自己并不完美，所以如果真的出现了不好的状况，那也可以通过改变想法来接受它。寻找可以帮助我们克服焦虑的方法，多做练习，缓解焦虑。期待自己想要拥有的改变，同时真正去接受那些渴望改变的事物。总之，你完全可以通过自己的想法来控制焦虑感，你完全有能力赋予自己这种权限，所以，充分发挥这种能力吧。
适当的焦虑是好事，它能让我们保持活力，采取积极的行动。但过分焦虑，就会适得其反。读完这篇文章，你知道如何控制你的焦虑了吗？好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
《控制焦虑》这本书用通俗易懂的语言和案例教会我们如何使用理性情绪疗法来克服自己的焦虑。利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表现焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在《控制焦虑》中看到这些案例。除此之外，这本书还列出了200多个理性语句，这些语句会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。
西方人写的论述和东方人的观点就是不一样，西方人是彻底的理论，而东方人是浓浓的鸡汤文占据首位。本书除了介绍排解焦虑额方法之外，更深刻的解读了何为焦虑，这让一直想归根溯源的我突然对自己的种种感受有了领悟，原来让你焦虑的并不是事情本身，而是你对事情的感受而已。看这本书我历时了三个多小时，四十多条笔记终于看完！这真的是一本很好的书，不得不拜倒在作者的智慧之下！焦虑症的起因是一种过度的夸大的担忧！以及如何控制非理性信念从而产生健康的情绪？
书中还有关于如何控制情绪比如愤怒。还讲述了许多方法比如现实脱敏法、羞耻攻击法、成本效益法。作者没有让你脑海里空想如何克服焦虑而是教了你用实际行动去克服它、观察它、体会它、进而去控制它。解读完这本书会让你对你的情绪有个很好的认识，从而能更好的控制自己的情绪！我们完全可以通过这种方式来缓解自己的焦虑感。你因为受到伤害、患病或死亡而过度敏感？你还是会因焦虑产生一些不适？你的表演焦虑症和认可焦虑症会减轻很多？
小编真诚希望看到这本书的朋友，如果有条件能看看纸书将获益匪浅。因为只有这样你才能努力去将最重要的事情做好，并赢得所有人的尊重。因为只有这样，你才可能会实现更多的梦想，避免更多的挫折。但我们不必迫切的想获得成功或被认可，只有对梦想心存渴望，向你自己或他人证明你的价值和信念。你会看到不远处更好的自己！虽然本书功能性很强，对深陷焦虑感的人会有很大帮助，但书中提到了很多基于作者心理学理论的解决方法，每一条不会适合每一个人，慎重选择很重要。
本质上讲，作者在告诉我们焦虑其实没啥用，接纳自己，可以弄点小惩罚，实在不行就去看医生。道理很简单，但是当一个人真正处于焦虑的时候，要懂却很难。据身边一位朋友说，那是在半年多以前的事情，那时候他很需要它，不过他看了不到一半的时候就已经不再焦虑了，有些话真的能一语点醒梦中人。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
第1章你可以在焦虑控制你之前先发制人
19岁以前，我一直是一个患有严重焦虑症的人。事实上，我想我也许天生就有一种焦虑倾向。我的母亲就是这样的一个人：总体而言，她是一个乐观向上的人，但她还是会为一些小事儿担忧，比如金钱。在我的童年和少年时代，她从未对钱有过什么真正的渴望。我的父亲是一个赞助商，也是一个优秀的推销员，曾经有一次获得了100万美元一一在20世纪20年代，这是一笔不小的收入，但母亲还是一直为日常开支担忧。每次父亲给服务员50美元小费时，她总会偷偷地将这50美元拿回来，然后换成一张更小面额的钞票。母亲将她的钱存进一个独立账户中，存了几千美元，但她还是总担心钱不够花。
我父亲亏损掉了他在股市投入的第一笔100万美元，他又投入了第二笔100万美元，那时我们家的经济状况还算良好，但母亲仍然为钱而担忧，还有其他一些相对不重要的事情，所以她不停地存钱、存钱、存钱。她这种心态也不是完全不可取的，1929年，当我父亲损失了第二笔100万美元时，他己不能定期给母亲提供生活费，但我们还是成功地度过了大萧条时期。为了维持这个家庭，弟弟、妹妹和我都开始工作挣钱。尽管如此，母亲还是担心不己，当她93岁去世时仍有许多存款。
你也许会认为我大概是受她的影响，但是事实并非如此。我的弟弟比我小19个月，我们是在同样的环境中长大的，他几乎从未担心过什么。我弟弟酷爱冒险，做过各种“危险”的事情，他似乎从未担心过会产生什么样的后果。如果一切进展顺利，也就没什么可担忧的；如果出现什么意外情况，他也从来不会因此而担忧。他会继续投身于下一个冒险中，无论是社会风险还是企业风险，他都乐此不疲。事实上，他的心态很好——因为他很少担心什么。
我则完全不同！我会为各种潜在的不测而担忧。可以肯定地说，童年和少年时代的我一直都是一个腼腆害羞、乖巧听话、犹豫不决的人，我几乎不会去尝试任何大的冒险——如果确实需要，我也会忧心不己。我对公共演讲的恐惧感尤甚。我是一个天资聪明的人，所以时常会有人要求我发言，或是在课堂游戏中，或是在课堂上公开讲话，或是回答老师的问题，因为老师确信我能给出正确的答案。
但是，大多数情况下我会自愿让贤，我尤其会推脱任何公开演讲。举一个典型的例子。我是一个拼字高手，可以说是班上最优秀的，但是我总是避免参加任何拼字比赛，因为我害怕犯错误（尽管我几乎从未出过错），担心.......
作品目录
对话大师李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
本书简介控制焦虑
第1章你可以在焦虑控制你之前先发制人？／1
第2章焦虑是什么，它是如何控制你的？／12
第3章焦虑是你制造的，你也可以消除它？／21
第4章使你产生焦虑的非理性信念？／30
第5章与非理性信念辩论？／44
第6章建立有效的理性信念？／58
第7章积极想象法和模仿方法？／63
第8章成本–效益分析？／66
第9章心理教育？／69
第10章放松和分散注意力方法？／72
第11章克制过度思考法？／74
第12章问题解决法？／76
第13章无条件的自我接纳法（USA）？／79
第14章无条件接纳别人？／91
第15章理性情绪意象法？／103
第16章羞耻–攻击练习？／107
第17章能有效控制焦虑症的好方法？／117
第18章坚定相信自己的理性信念？／127
第19章幽默感？／134
第20章暴露疗法和系统脱敏法？／145
第21章容忍和适应容易引发焦虑的情境？／155
第22章激励法？／160
第23章惩罚法？／165
第24章固定角色扮演？／168
第25章生物学和药物治疗？／172
第26章改变态度？／176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想？／186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应？／205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感？
网友评论