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【文字练习】
无数次，他梦见自己变成一只海豚，一跃而进大海的梦呓中，像哭泣的婴儿获得母亲的拥抱，在这样响彻吟唱与母乳的怀中呓语甜笑，然而毕竟是梦，醒来就只剩自己眼噙泪水。
名叫帆，却从来没有去过大海。尽管与大海的邂逅已经在午夜中展开多回，他怕移动，多年来停留在生诸长诸的城市里，他不愿离开，像一艘船那样去漂流，尽管叫帆，却从未感受到帆的力量，脚下盘根错节的被一些东西缠绕着、动辄得咎。
然而，午夜规啼，他知道自己渴望在一瞬间抵达梁羽生笔下的戈壁滩头，体验澎湃的武侠世界的烈马西风、醉卧沙场；他渴望自己在一瞬间到达旗风猎猎的蒙古草原，在篝火边听那蒙古姑娘载歌载舞、一笑当歌；他渴望自己在一瞬间到达海的深部，倾听这世界与心中的密吟，共作一首这世界解不开的谶语。
【生活觉察与梦境记忆】
刚获得一首好歌。
发这一段。
大海。钓鱼，海随时泛滥。男子，跟随回去，两女子同住。消失被掳走，吃蜂蜜。
群里说话前。设置障碍。
思维中存在正反两方，好的行为总是允
【学习笔记】
许我们做一点坏事。比如，今天你去锻炼了，明天很可能你就不去。（赢得了放纵的权利）
很多人误解自控是道德挑战。看不到挑战有助于我们的到自己想要的东西。
道德评判意志力可能带来的，以善行为借口，允许自己放纵，阻碍长远目标的实现。
不要把支持目标的行为误认为目标本身。
意志力挑战是两个自我之间的冲突。一个是长远利益，一个则想及时行乐。
自控进步可能会带来“目标释放”，放纵自我。
记住为什么我们会拒绝诱惑，有助于我们有效拒绝自我放纵。
取得进步时轻轻拍拍背鼓励自己。
拉克林技巧，减少行为的变化性。（保持行为一致）制定规则:6点前必须怎么样。（每天抽相同数量烟，烟量会下降））
如果我们想促进别人的环保行为，更明智的做法是强化他们环保人士的身份认同。
从内心真正的认为自己是做正确的事情的人，不道德危机。（道德危机:想做坏事的才是自己，自控是惩罚，放纵是奖励。）
相反，放纵与堕落让我感觉自己没有那么多欲望。
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