演讲时的紧张和跑步时的极度不舒服

文／明道软件胡福俊

下一个就要轮到我上场演讲了，观众席一大片人，脑海一片空白，手在微微颤抖，心想就这样讲讲吧，能讲成什么样就什么样吧。心理极度紧张，这是上台演讲前绝大部分人真实状态写照。

两腿不听使唤地摆动着，心扑咚扑咚地加速，身体和大脑都极度煎熬，脑海中一直重复着要不还是停下来走吧，已经跑了很远了。

我相信绝大部分人都经历过这两种情形，也尝试过各种方法来改善，比如上台演讲前做深呼吸，默读演讲稿；给自己定个目标，然后分解，逐步增加每次跑步的距离。遗憾的是，对于大部分人来说，这两道坎好像始终迈不过去，最后的结局一般就是我不适合做这件事，不了了之。

为什么会出现紧张和极度不舒服的状态呢？这两种状态有什么样的共性呢？在回答之前，我们先来看下上面两种行为的另外一种境界。一位演讲者演讲一段时间之后，从他的表情和声音中可以看出他的精神状态是极度兴奋的，有种自信心爆棚的感觉，到问答环节，互动的时候一点没有他刚开始的那种声音颤抖的紧张状态；长跑的时候，跑了一段距离之后，会惊奇的发现好像没那么难受了，反而有种越跑越起劲，越跑越轻松的感觉。从生理上来看，演讲时的紧张，跑步时的极度不舒服正是身体和大脑的状态在切换，从平时的冷静状态切换到兴奋状态过程中而产生的。

那么重点来了，该如何来改善呢？答案很简单，不断重复做。这样我们的身体和大脑就会逐渐适应在这两种状态之间切换，切换周期会越来越短，甚至短到观众感受不出来。这也是有时我们能看到那些牛逼的演讲者以及马拉松运动员表现得很自然很轻松的原因，注意，并不是他们没有紧张和不舒服的状态，只是他们重复了太多次，所以这两种状态的切换就会显得很自然，作为观众很难察觉到。我们老板是一位很有经验的专业speaker，我发现每次他上台刚开始讲的时候，声音同样稍微有些颤抖，但他马上就能切换到兴奋状态，声音变得有穿透力。

最后，在不断重复做的同时不要期望一下子就能变得非常自然，这是一个getting better的过程，慢慢地学会去感受和适应这状态的切换过程。当然可以做些辅助的工作来加速这种切换的过程，这就是平时我们所提到一些缓解紧张的方法，比如做深呼吸。