如何提高专注力

如何提高专注力

关于专注力，很多人认为这只是一个“我只要下定决心做就能做好”的事。但在Cal Newport看来，专注力是需要通过一段时间的训练才能获得的。在一个网上答问中，Cal和网友们分享了如何提高专注力的观点和方法：

1. 从认知健康（cognitive fitness）的角度看，如果你和身边大多数人一样，只要感受到一丝无聊就立即拿起手机浏览网页，你就会让大脑习惯于随时期待连续的刺激，这种情况下，大脑是很难专注的。要对抗这种状态，你需要有规律地让自己处在无聊中，时不时远离手机，与自己的思想独处。

2. 就练习来说，以下几种方式也许会有所帮助。

  1）间隔训练。最开始用计时器设置20分钟，看自己能不能在这段时间内不分心。如果失败（e.g.看手机），就重新开始。如果能一直坚持好几个20分钟，就在这个基础上加10分钟。重复这个过程，直到把每个专注的时间单位提高到90分钟（需要花2-6周左右的时间）。

  2）练习“有成效的冥想”（productive meditation）。这个练习要求你在散步的同时在头脑中进行一个较复杂的任务（如数学运算，文章构思等）。当察觉自己分心时，不必苛求，让注意力回到当下思考的问题上就行。该练习最初会十分艰难，但它对提高专注力的作用是十分巨大的。

  3）多读书（最好是纸质书）。每次至少20分钟。如果有一个专门的读书场所效果会更好（如咖啡厅，酒吧，图书馆等）。读书时深度思考十分必要的训练。

大家可以分享自己在专注力训练上的方法和感受 ^_^