写在前面：
在读完了《把自己当回事儿》之后，我最近在读《跑步治愈》这本书，特别吸引我，张展晖老师帮助我纠正了一些错误的认知，也让我意识到了心肺功能才是性命攸关的事情，跑步就是改善心肺功能最简单也最方便的方法，我想我得给自己立一个跑步的flag了，鉴于本身老师的专业叙述，我觉得将笔记直接分享出来，这样能够帮助大家更直观地理解老师的意思：
1.我们的身体并不适应长期静止的状态，不管是久坐还是久站，都对我们的身体健康非常不利。久坐对健康的危害是全方位的。
2.在久坐的危害中，对心肺功能的危害是首当其冲的。在影响心肺功能的因素中，久坐是对我们影响最大的，甚至可以说，久坐是伤害心肌的最强隐性杀手。
3.心肺功能对我们来说有多重要？可以用四个字来形容：性命攸关。
我们的心脏和遍布全身的血管组成了心血管系统。心脏通过持续不间断的跳动，把富含氧气的血液不断输送到人体各个部位，并且将各个部位产生的废物和有害物质带到相应的排泄器官以排出体外，从而维持起人体的各项机能。在这个过程当中，核心角色就是心肌。它虽然隐匿，却牵一发动全身。可以说，它之于人体的作用就有如发动机之于汽车的作用。
4. 久坐对心肌的伤害还会导致心脑血管疾病高发。我们以往都觉得心脑血管疾病明明是老年人才会遇到的问题，实际上现代人久坐的生活方式极大程度地违背了人类的天性，导致心脑血管疾病发病年龄比原来提前很多。究其原因，是久坐导致肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不仅会导致血压和胆固醇升高，而且会使心脑血管疾病发生率倍增。
5. 美国彭宁顿生物医学研究中心的汉密尔顿医生发现：久坐时，肌肉纤维的肌电活动几乎处于停滞状态。长期坐着，心肌缺乏必要刺激，强度降低，在遇到剧烈运动时无法提供充足的血液，猝死就发生了。心血管领域的顶级学术期刊Circulation曾发表一项相关研究，研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，每多坐着看一小时电视，死亡的概率就提高11%。另外，人体久坐的情况下，每小时平均消耗热量仅有20卡，是步行时的1/3；同时人体对胰岛素的利用率也会大幅下降，因此二型糖尿病和肥胖症的发生概率也会提升。
6. 在最专业的教练和医生眼中，心肺功能才是最重要并需要首要关注的。
7. 每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输送到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好地利用。如若心跳八九十次或更多，说明心脏肌肉力量就相对薄弱，因为想把血液有效地输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。如果你容易手凉、脚凉，那么说明虽然努力增加心跳次数，还是无法把血液有效运送到毛细血管。
8. 除了心跳这个指标，还有个很关键的指标叫作最大摄氧量。简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。医院体检或者通过心率表测试都可以得出你的最大摄氧量。需要注意的是，最大摄氧量的测量需要被测者移动一定的距离才能测出来。因此，推荐大家在户外而不是室内进行测算，所以在户外跑步时进行测量，能取得最有参考性的结果。一个正常成年人，最大摄氧量的及格线分别是男性40、女性36。如果在这个及格线之下是有猝死风险的。
9.最大摄氧量在54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。你会发现，这中间的改善空间非常大。但同时也就意味着，如果你不注意心肺能力的提升，你的心血管的健康状态和心肺能力优秀的人相比，会存在很大的差距。忽视了心肌和心血管健康，人就长期处于巨大的健康隐患中。所以，即便不去跑步，我也建议你关注自己的两个重要健康指标：每分钟心跳次数和最大摄氧量。
分享完毕。心肺功能是衡量现代人身体健康的五项要素金字塔的最底层部分，也就是最重要的部分，现代人以为运动就是要去锻炼肌肉力量与耐力，但恰恰相反，肌肉力量只位于金字塔的顶层，并没有那么重要，所以这是我今天要强调的，你要改善你身体的健康，首要关注的，应该是你的心肺功能。
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