《跑步治愈》这本书描写了跑步相关的各种内容，包括久坐对我们身体的影响，心肺功能是如何的重要，怎样提高心肺功能，如果跑步，健康饮食的方法等等。下面我来总结一下这本书的内容。
1、平时的生活习惯对我们身体的影响
大多数人平时上班要么就是全天坐着的，要么就是全天站着的。
然而，“我们的身体并不适应长期静止的状态，不管是久坐还是久站，都对我们的身体健康非常不利。久坐对身体的危害是全方位的。”
久坐对我们有以下几个方面的影响：
①心肺功能下降
②心脑血管疾病高发
③血压和胆固醇升高
④伤膝盖（因为腿长期不动，肌肉会没有力量）
⑤伤腰椎（平时很多人在公司睡觉是趴着睡，这样长期以往也很容易伤腰椎）
2、衡量人身体健康的五要素
①心肺功能
②身体成分（尤其是体内的脂肪，脂肪少，心血管的负荷就会小，人也就会越健康）
③柔韧性（柔韧度影响关节的活动程度）
④肌肉耐力
⑤肌肉力量（扛重物的时候才需要用到肌肉力量）
这五项里最重要的是心肺功能。心肺功能对人体的作用是非常大的。心脏每分钟要抽送20升的血液。一个饮水机的桶装水一般才是18.9升。可想而知心肌的日常负荷是很重的，如果我们的心肺功能不好，那就会很影响身体健康。
3、如何衡量心肺功能？
那么如何衡量心肺功能呢？有两个衡量标准。第一，心跳（这个可以看运动手环的心率）。第二，最大摄氧量（指标越高越好）
4、如何锻炼心肌？如何提高心肺功能
如果要锻炼心肌，提高心肺功能，那就选择有氧运动。
什么是有氧运动？就是持续三分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。
比起爬山、游泳等常见的有氧运动，跑步是唯一一种对场地和时间没有要求的运动，它是最适合普通人的。
5、跑步的作用
①长期的有氧运动可激发大脑神经细胞新生，让我们的大脑保持年轻。
②有氧运动能增加脑源性神经营养分子（BDNF），这是大脑的优质养料。大脑里的BDNF 比较充足，人学习知识就会更快，记忆也会更牢，觉得更快乐。反之，人则容易抑郁，衰老。
③提高乙酰胆碱激素水平，可增强注意力。
④提高多巴胺和内啡肽激素水平，可让人感到更加的快乐。
6、跑步的重点内容
（1）重力跑
用重力跑的方式跑步，而不是坐着跑
（2）心率
心率很重要，要在自己合适的心率范围内跑，超出自己能承受的心率范围人就会有危险。
（3）步频
①快比慢好，步频提高对足部的压力就会减小，不易受伤。
②不要过度胯步，因为这样会降低步频。 可以在QQ 音乐或者喜马拉雅找“180步/分钟”的步频节拍跟着跑。
（4）眼睛
眼睛要平视，否则会给颈椎带来压力。
（5）摆臂
摆臂的幅度不要太大，否则肩膀或者身体会左右晃动，从而会让身体消耗大量的能量。
（6）脚
①轻松跑时，脚抬到小腿的位置。
②节奏跑时，脚抬到膝盖的位置。
③间歇跑时，脚抬到膝盖往上的位置。
（7）合适的运动强度
①合适的运动时长。
②合适的运动量。
（8）要放松
运动不是越累越好，而是要轻松，要快乐的跑，哪怕一次只是跑一两分钟也好，不是越多越好。做一件事只有能有正反馈，人才会有满足感和成就感，才会越来越想做这件事。如果做一件事总是很累，那人自然就坚持不了多久。
（9）调整累的部位
跑步的时候觉得累时，感受下是身体的哪个部位累，然后再调整这个部位的运动动作。
（10）跑步三问
①我现在快乐吗？
②我现在感到轻松吗？
③我的身体有紧绷或者疼痛的感觉吗？
（11）用GROW 模型制定跑步计划
①G 目标 ②R 现状 ③O 选择 ④W 意愿
（12）跑步装备
①跑鞋，要有缓冲性、透气性、控制性。系鞋带时上面要收紧，下面要放松。
②心率手表，华为的比较好。
③内衣，有低中高三个强度。
（13）跑前热身
可激活身体，防止受伤。
（14）提高心肺功能
①运动②呼吸训练
（15）呼吸训练
①胸式呼吸，这是不好的，跑步时用这种方式呼吸就会上气不接下气。
②腹部呼吸，跑步的时候采用的是这种呼吸方式。吸气时腹部收紧，呼气时腹部放松。
（16）运动后拉伸
①为的是把紧张的肌肉伸展，让身体更好的恢复。
②注意，拉的不是韧带，拉韧带的话会把韧带拉伤的。
（17）优质睡眠
①黑暗的环境（可借助眼罩）
②安静的环境
③温度不宜过高，18℃～22℃
④睡前不要吃东西，否则肠胃为了消化会在蠕动，会影响睡眠。
⑤睡前30分钟远离手机，电脑等电子产品。⑥睡前要放松，否则人体神经兴奋会导致睡不着。
（18）高强度的运动会降低免疫力
①超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。
②对一般人来说，一次20～30分钟的高强度训练，可让人在3～5小时之后免疫力下降。
③在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍。
（19）中断跑步天数不要超过3天
短期的休息可以帮助身体恢复，让体能提升。但是如果休息时间超过3天，体能就会下降，这时再次运动会比最初运动的时候还要累。
（20）运动恢复
①按摩
②借助“筋膜枪”
③运动后穿压缩服装。压缩衣，压缩裤，压缩袜。
（21）不能跑步的情况
①感冒
②睡眠不足
③生理期
④酒后
因为以上这些情况，身体本来就处在不舒服的状态之中，这时身体需要的是休息。而如果这时运动，那就是在透支自己的身体。
（22）喝水
①跑步＜60分钟：喝开水／纯净水
②60分钟＜跑步＜90分钟：喝水＋电解质
③90分钟＜跑步＜120分钟：喝水＋电解质＋碳水化合物
（23）211饮食法
①2拳头蔬菜：绿叶蔬菜（因为绿叶蔬菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之首）
②1手掌蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、豆（黄豆、黑豆、豆腐，这些蛋白质含量比较高）
③1手掌主食：a.米饭，粉面。b.杂粮，推荐燕麦和藜麦。c.根茎薯类，番薯、马铃薯、芋头等等。
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