锻炼身体，
对任何年龄段的人都很重要。
当然，也不是随便动动就可以的。
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上篇文章，我们讲到了运动需要合理计划加坚持，让运动成为一种习惯。
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，这并没有什么速成班或者秘籍，但我们有运动处方！
运动之前，你最好是拥有一份医生开具的运动处方！
什么是运动处方？
运动处方有什么用？
运动处方的FITT原则是什么？
我需要开运动处方吗？
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1、什么是运动处方？
如果您去医院看病，大夫根据病情开具治疗处方已是习以为常的事情，如今运动也有处方了，如果您不了解，那您就OUT了。
所谓运动处方就是为某些减肥、健身、治疗、康复目标的人们或群体制定的运动方案，一般由医生或专业人员依据运动者健康状况和体能水平以及年龄、性格、职业、生活环境、兴趣爱好、健身状况、身体锻炼经历用处方的形式，制定出系统、个性化的具体运动项目和运动量，同时提出运动中的注意事项，并进行监测评估，定期效果评价，随时对处方进行调整，帮助运动者更好地完成运动目标。
运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。
2、运动处方有什么用？
运动能够降低慢性疾病的风险、延缓人体活动功能的衰退、改善心肺功能强身健体。但是不适当的运动也能够危害健康，对身体带来负面影响，不同人群身体素质、运动目的、运动能力相差甚远，运动安全保障、个性方案规划、运动目标落实成为坚持运动的关键。
运动处方目标明确、方法具体、个性化强、科学有效，易于坚持，能让更多的人加入到运动健身的行列中，使运动成为日常生活的一部分，让全民健身真正落实，将有更多的人享受到运动带来的健康。
3、运动处方的FITT原则是什么？
运动处方应包括运动频率（frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（time）和运动类型（type）4个要素，即FITT原则，以及注意事项。
运动频率（frequency）：指一段时间内进行身体活动的次数，一般以“周”为单位。
运动强度（intensity）：分绝对强度和相对强度。是运动对人体生理刺激的程度，可根据心率自觉疲劳程度（RPE）、最大吸氧量和代谢当量（MET）来确定。个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，通常使用最大心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小不但简单也容易做到。
运动时间（time）：是指进行一次某种运动所持续的时间，通常以分钟表示。
运动类型（type）：耐力（有氧）运动、力量性运动、屈曲和伸展运动。
FITT原则体现了运动处方的可调整性，使其适合参加运动者的个体化特点。使用FITT原则制订运动处方时需根据个体的身体状况（健康和体能）、需要、限制、运动适应性及运动计划的目的和目标进行修改。FITT原则还体现了“频率”（frequency）优先的原则，即运动处方的制定是建立在已有的运动习惯基础之上的。对于每一个计划开始进行系统运动锻炼的个体，应从建立和培养运动习惯开始。
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我需要开运动处方吗？
当然需要！
运动从来就不是件简单的事，没有哪一种运动适合所有人。运动虽然不像航天科学那样精密，但也需要严谨科学的针对性指导，具体哪种运动方案适合你，还要针对个体情况遵循FITT原则，让专业医生开具运动处方。
运动处方也并非一劳永逸、一成不变，由于人的身体状况处于一个不断变化的过程，因此运动处方也要根据个体的状态和需要进行调整。比如，当运动时身体感觉过于轻松或过于吃力，就需要稍微调节内容和次数；在严寒、酷暑等特殊天气或身体感觉不适的时候应停止锻炼，万万不可一味坚持蛮干。体育锻炼最关键的两个指标是运动量和强度，当人参加锻炼后感觉精力充沛，即便略感疲劳，但在休息后即可恢复正常，便说明运动量安排合适。科学进餐也是运动处方不可或缺的组成部分，用通俗话讲就是要“管住嘴”、“迈开腿，”如何吃与怎样动是保持良好身体状况最为重要的两个方面。
实践证明，现代社会人们忙于工作生活，要想有效增进健康，运动是最经济、最有效的防病治病良药，而运动处方是其中最科学的捷径。
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人的一生，
采取科学的食谱和运动处方，
找到最适合自身条件和需求的生活方式，
才称得上聪明的活法。
图来源于网络，侵权则删
全网通用：妙瘦单轻，妙寿单青，基因健康开课啦
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