首先非常感谢薛老师把正念课带给我们！也感谢薛老师的助教，帮我们录课！我2014年从听薛老师的心理咨询师考证课起，参加过薛老师的精神分析、存在主义，学习直至2016年5月。薛老师给我的帮助很大！我刚才看了以前的各种学习笔记，感慨很多，泪水好几次湿润了眼眶。现在又有机会来参加心理学学习，感觉机会很珍贵！
《第一节课超越自动导航》，我了解了正念的定义、正念八周课课程内容介绍、以及葡萄千训练法等知识。感悟较深的几点如下：
一、我们把自己的身体遗忘得太久。在人类伟大的困境面前，我们目迷五色太久太深。吃不香、睡不香，是很多人的问题。生活压力、家庭压力、工作压力、无法满足的欲望，以及无法
实现的愿望在压力面前，我们把自己束缚和压抑得太久了。为什么我会变成一个自己有时都无法喜欢自己的人？身体上好久以来的麻木、酸疼，现在是时候调整自己了。
二、葡萄干练习。我选择的是蓝莓。在这个练习过程中，正念去品一颗蓝莓。舌尖体会到了蓝莓果皮上高低起伏的皱褶感，酸甜的感觉，听到了咀嚼蓝莓籽的声音。我的生活中，竟然粗糙到没有注意到蓝莓是有籽的！能吃出食物的香味，能闻到花香，正念不就是生活中的一举手一投足就能找到的吗？活在当下，是正念的最好定义。
三、爱与觉知。我可以理解这个定义中的觉知。觉知就像一个守门人，来了一个人，他看见了这个人，就是觉知。无分别地觉察，就是这个守门人眼中，不论来了一个身份、地位、肤色不同的人，他都觉知为一个人，一个要进门的人。关于身体疼痛、痛苦，告诉我们要调整生活，这个可以理解。疼痛时要和自己的疼痛在一起，这个也好理解。但是，爱我的痛苦？这还不能理解？难道是世界给我以痛，我却报之以歌？
四、超越“六种自动导航”。六种“自动导航”是防御型、不被爱型、自暴自弃型、无助型、权力型、自我牺牲型。初步判断我自己是不被爱型、无助型。怎么超越？我渴望有改变。
今天已经练习了几分钟正念。坚持学习！
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